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1、肩膀拉伸：將左手繞過(guò)右臂下方，放至右邊肩膀，右臂平行于肩前，手指指向左邊，拉伸。再將右手繞過(guò)左臂下方，放至左邊肩膀，左臂平行于肩前，手指指向右邊，拉伸。

2、腿部拉伸：挺胸抬頭站直，將左腳腳尖繃直，膝蓋彎曲向后抬起，左臂后舉彎曲摸到腳尖。再將右腳腳尖繃直，膝蓋彎曲向后抬起，右臂后舉彎曲摸到腳尖。反復(fù)10次。

3、脊椎拉伸：雙手手掌支撐在墻上，雙腳打開(kāi)與肩同寬，伴隨呼吸，呼氣向下，吸氣向上，盡量去做。反復(fù)10次。

4、腿部韌帶拉伸：先找到一個(gè)與自己身高適宜的平臺(tái)，將左腿腳跟放置在平臺(tái)上，腳尖朝上，雙手盡量向前伸至腳掌，腿部不能彎曲。換方向做，反復(fù)10次。

5、全身運(yùn)動(dòng)：雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手向上舉起，然后向下摸到地，慢慢雙手向前，又慢慢向后收回，舉起雙手。反復(fù)5次。