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2023-01-30
瑜伽訓(xùn)練正確呼吸方法 練瑜伽正確的呼吸方式
更新時間：2022-09-05 21:08:45作者：未知
1、總體原則：向上時吸氣，向下時呼氣；拉伸、延展、打開身體時吸氣，收起時呼氣；扭轉(zhuǎn)、折疊時呼氣，身體回正時吸氣。
2、腹式呼吸：取舒適坐位或仰臥位，雙手疊放在肚臍稍下；輕閉嘴巴，用鼻子緩慢吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部內(nèi)收，反復(fù)練習(xí)。
3、肋間呼吸法：雙手分別放在肋骨外側(cè)，吸氣時肋骨向外擴張，呼氣時內(nèi)收，反復(fù)練習(xí)。
4、清理經(jīng)絡(luò)呼吸法：左手放在左腿上；右手食指、中指彎曲，然后將大拇指放在右側(cè)鼻翼，無名指放在左側(cè)鼻翼；先按壓住右鼻孔，用左鼻孔吸氣；然后松開右鼻孔，按壓住左鼻孔，用右鼻孔呼氣；再用右鼻孔吸氣，然后松開左鼻孔，按壓住右鼻孔，用左鼻孔呼氣，反復(fù)練習(xí)。