兒童送醫(yī)急救時家長必須了解的信息
2023-01-30
冬天清晨跑步注意什么保暖 冬天跑步注意啥
更新時間：2022-09-06 13:47:08作者：佚名
1、留心保暖。冬天比較冷,衣著要保暖,不要穿得太少,鍛煉身體出汗要及時擦干,換干衣服,及時保暖,避免感冒。
2、把握適當時機。冬季早晨跑不宜太早,早晨一氧化碳污染量大,汽車尾氣排放量多,吸入過多煙塵和有毒氣體,易引起咽喉炎、頭暈等。早晨太陽出來后就往高空擴散污染空氣,這個時間晨跑比較好。
3、作好準備活動。冬天天氣寒冷,起床后各關節(jié)不容易舒展,要做好熱身運動,防止肌肉、肌腱、韌帶損傷。
4、運動量的適度增加。冬天易導致脂肪積聚,要根據(jù)自己的身體狀況適當增加運動量,消耗脂肪,防止脂肪積聚。
5、關注呼吸。冬天鍛煉會出現(xiàn)岔氣的情況,要以鼻子呼吸為主,根據(jù)鍛煉情況調(diào)整呼吸的頻率,防止岔氣。