兒童送醫(yī)急救時家長必須了解的信息
2023-01-30
冬天清晨跑步注意什么問題 冬天的早晨可以跑步嗎
更新時間：2022-09-07 09:05:30作者：未知
1、留心保暖。冬天比較冷,衣著要保暖,不要穿得太少,鍛煉身體出汗要及時擦干,換干衣服,及時保暖,避免感冒。
2、把握適當時機。冬季早晨跑不宜太早,早晨一氧化碳污染量大,汽車尾氣排放量多,吸入過多煙塵和有毒氣體,易引起咽喉炎、頭暈等。早晨太陽出來后就往高空擴散污染空氣,這個時間晨跑比較好。
3、作好準備活動。冬天天氣寒冷,起床后各關節(jié)不容易舒展,要做好熱身運動,防止肌肉、肌腱、韌帶損傷。
4、運動量的適度增加。冬天易導致脂肪積聚,要根據(jù)自己的身體狀況適當增加運動量,消耗脂肪,防止脂肪積聚。
5、關注呼吸。冬天鍛煉會出現(xiàn)岔氣的情況,要以鼻子呼吸為主,根據(jù)鍛煉情況調(diào)整呼吸的頻率,防止岔氣。
6、選取慢跑散步的方式。對于年紀大的人來說，可以交替，一味的加速快跑則加重身體負荷，導致胸悶、頭暈等等布朗反應，鍛煉后，可以適量進一些水，進入秋冬室外空氣干燥，溫度降低，人容易上火，空氣濕度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。