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2023-01-30
冬天早操跑步時(shí)要注意什么（冬天早操跑步時(shí)要注意什么事項(xiàng)）
更新時(shí)間：2022-09-07 09:05:33作者：佚名
1、宜遲不宜早。冬季氣溫降低，晨練宜遲不宜早，特別是年老體弱的人，掌握科學(xué)的鍛煉方法很重要?；加行墓Ｐ乃ァ⒏哐獕?、冠心病等病的病人，冬季不適宜早起晨練，特別是老年人，如果受冷血管收縮，可能增加心腦血管發(fā)病的幾率。
2、運(yùn)動(dòng)量不宜過大。由于冬季氣溫突降，人們的適應(yīng)能力較差，血管易受寒冷刺激而收縮，尤其是早晨剛起，經(jīng)過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環(huán)阻力增加，如再進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。無論老人還是年輕人，運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該循序漸進(jìn)，而且要根據(jù)自己的能力選擇時(shí)間和內(nèi)容，最好選擇柔和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不宜運(yùn)動(dòng)量過大。
3、提前做熱身。在冬天運(yùn)動(dòng)，應(yīng)預(yù)留更多的熱身時(shí)間，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該做的更加充分。運(yùn)動(dòng)前最好先進(jìn)行20分鐘的熱身活動(dòng)，如拉伸運(yùn)動(dòng)、拍打全身肌肉、慢跑或快走等。在熱身活動(dòng)部分的拉伸盡量要求動(dòng)態(tài)拉伸，不要靜坐在地上或凳子上進(jìn)行類似瑜伽的靜態(tài)拉伸，靜態(tài)拉伸適合運(yùn)動(dòng)后的放松。選擇壓腿、踢腿、弓步、轉(zhuǎn)體、彎腰等方式比較適合，注意開始動(dòng)作緩慢，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3~5次，不同方式可以交替進(jìn)行。
4、衣服不宜過緊。冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發(fā)熱并開始出汗時(shí)，再脫去多余的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因?yàn)槎鄶?shù)口罩不夠透氣，跑步時(shí)空氣循環(huán)聚集在口罩內(nèi)，不但新鮮氧氣不足，反而會(huì)吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風(fēng)保暖。
5、霧霾天不宜晨練。霧霾天運(yùn)動(dòng)首當(dāng)其沖并受到嚴(yán)重?fù)p害的就是呼吸道。霧霾天空氣中的有害物質(zhì)在被人體吸入后會(huì)黏附在呼吸道和肺葉中，而年歲大的人身體素質(zhì)、免疫功能都不及青壯年時(shí)代，很容易引發(fā)老年人的支氣管炎及肺炎，肺心病等。
6、別忽視保暖。由于老年人的體溫調(diào)節(jié)能力下降，很容易受到冷空氣或寒風(fēng)侵襲，所以剛開始鍛煉的時(shí)候要多穿些衣服，戴好帽子和手套。待充分熱身后再適當(dāng)減少些衣服。鍛煉結(jié)束后，要盡快找地方擦干身上的汗水，并且增添一件保暖衣物。