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1、冬天如果一定要跑步的話，一定要做好防寒保暖的準(zhǔn)備，冬天跑步不要怕麻煩，也不要怕在跑步的過(guò)程當(dāng)中出汗，除此之外，還要穿一雙比較保暖的跑鞋，不要穿那種帶網(wǎng)的鞋子，因?yàn)檫@種帶網(wǎng)的鞋子很容易透風(fēng)。大家都知道，人們?cè)谂懿綍r(shí)腳會(huì)出很多的汗，如果是帶網(wǎng)的鞋子，寒風(fēng)一吹就會(huì)使腳部血管迅速收縮，就會(huì)讓腳部受傷。如果腳部受寒，就有可能會(huì)讓人的免疫力有所下降。

2、因?yàn)樵谂懿降倪^(guò)程當(dāng)中，保持小腿和膝蓋的溫度是非常有必要的，防止以后會(huì)患上老寒腿，同時(shí)在身體的上部也應(yīng)該穿一個(gè)輕便的，防風(fēng)的風(fēng)衣，這樣就可以抵抗跑步時(shí)寒風(fēng)的侵襲。

3、冬天跑步還要注意多喝水，補(bǔ)充身體的水分，跑步之后補(bǔ)水是非常重要的，如果能夠喝一點(diǎn)兒淡鹽水的話，那么就再好不過(guò)了，尤其是在冬天外面天寒地凍，這時(shí)候如果能夠在跑完步之后喝一杯熱水，那么就可以很好的把身體的溫度提高上去，這對(duì)跑不止以后的恢復(fù)，可以說(shuō)起到了一個(gè)非常重要的作用。同時(shí)一杯熱水，還可以暖和人們的脾胃防治人們的胃部受寒導(dǎo)致胃功能下降。