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1、首先改掉飯后久坐的習(xí)慣。

飯后久坐是導(dǎo)致腹部長(zhǎng)贅肉的直接原因，應(yīng)改正。

具體做法是：

飯后持續(xù)站立30分鐘以上或貼墻站10分鐘。如果有條件的，可以散步，既能防止贅肉堆積，還能促進(jìn)消化。

2、每天堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐或卷腹。

具體做法：身體貼近地面，然后把腳弓曲；雙手伸起向前，把上身拉起。

可以讓腹部的贅肉變得結(jié)合。

3、慢跑

只針對(duì)腹部運(yùn)動(dòng)的仰臥起坐雖然可以防止贅肉的增多，但想要徹底收復(fù)贅肉，還是需要跑步來(lái)平衡。

具體做法：每周至少堅(jiān)持3-5次，每次至少維持30分鐘以上。前期如果無(wú)法堅(jiān)持這個(gè)時(shí)長(zhǎng)，可以跑一段歇一段，漸漸達(dá)到持續(xù)慢跑的成果。

4、暴飲暴食后遺癥

杜絕暴飲暴食，最好是7分飽，可以這樣控制自己：

在正餐進(jìn)食之前，優(yōu)先攝入液體食物，比如300ml以上的白開(kāi)水，一大碗清湯，可以幫助營(yíng)造飽腹感，減少固體食物攝入。

5、細(xì)嚼慢咽。從食物到胃到大腦接受到信息有一定的延時(shí)性，盡量吃慢一點(diǎn)，可以及時(shí)接受“有點(diǎn)飽了”的準(zhǔn)確信息，方便及時(shí)終止進(jìn)食。