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2023-01-30
冬天800米跑步注意什么 800米跑步要注意什么
更新時間：2022-09-08 09:05:10作者：佚名
1、跑步前熱身：冬季氣溫較低，四肢冰冷僵硬，導(dǎo)致皮膚彈性減弱。如果從安靜的狀態(tài)突然運動，尤其是跑步等劇烈運動，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心悸、虛弱和躁動失調(diào)和其他現(xiàn)象。因此，在冬季跑步之前，你必須充分熱身，從輕微的增加到輕微的發(fā)熱、出汗和疲勞在感受到輕盈和柔韌之后，你可以進行鍛煉。
2、冬季跑步前合理進食：跑步前進食。早餐最好選擇高熱量和易消化的食物，比如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。避免過度飽食，避免胃腸不適。最好的一餐是跑步前--大約一個小時。此外，由于新陳代謝旺盛，熱量消耗大，跑步時出汗，因此需要維生素C比平常更多。
3、穿一件防風(fēng)防水的外套：人們在冬天感到很冷的原因主要是因為風(fēng)在起作用，所以它是防風(fēng)的非常重要。沒有必要穿緊身不透水的外套。同時，它應(yīng)該具有一定的防水功能。
4、內(nèi)衣應(yīng)具有高透氣性：最好使用技術(shù)含量高的聚酯纖維（聚酯），它能迅速出汗向外劃船。這些產(chǎn)品的主要功能是防止跑步時身體周圍積聚過多汗液（如果穿著棉質(zhì)衣服）產(chǎn)品，這種事情經(jīng)常發(fā)生）。當(dāng)氣溫下降、風(fēng)速增加時，身體周圍可能會出現(xiàn)過度的汗液積聚一旦你放慢腳步或開始步行恢復(fù)，你會感到很冷。逆風(fēng)跑，后 順風(fēng)往回跑，穿上反光的裝備，盡快除寒。