兒童送醫(yī)急救時(shí)家長(zhǎng)必須了解的信息
2023-01-30
更新時(shí)間:2022-09-09 12:10:10作者:未知
1、進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。這是一種有氧活動(dòng),可以消耗更多來(lái)自脂肪的熱量,而且在做完運(yùn)動(dòng)的24小時(shí)內(nèi),新陳代謝都會(huì)加快。
2、在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中,你需要在短時(shí)間內(nèi)交替進(jìn)行高強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練時(shí)間不用像恒速有氧運(yùn)動(dòng)那么長(zhǎng),差不多20分鐘就行了,開(kāi)始和結(jié)束要另外花5分鐘做好熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是時(shí)間較短卻更加劇烈的運(yùn)動(dòng)。
3、研究顯示有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和腹部脂肪的減少息息相關(guān)。進(jìn)行高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)減掉腹部脂肪非常有效。
4、限制碳水化合物的攝入量。研究顯示低碳水化合物和低熱量飲食,不但能讓你在初期更快瘦下來(lái),對(duì)減少腹部脂肪也最有效。多食物均含有碳水化合物,包括乳制品、水果、淀粉類(lèi)蔬菜、谷物和豆類(lèi)。
5、減少?gòu)奶枪蚝秋嬃?、面包、米飯、面條、薯片、餅干或酥皮糕點(diǎn)攝入碳水化合物。它們雖然也含有其它營(yíng)養(yǎng),但是這些營(yíng)養(yǎng)也可以在其它食物中找到。所以,少吃這些食物是沒(méi)有問(wèn)題的。
6、攝取同時(shí)含有許多其它營(yíng)養(yǎng)的碳水化合物,包括纖維、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)或抗氧化劑。水果、淀粉、蔬菜和乳制品均含有許多其它重要營(yíng)養(yǎng),應(yīng)該納入飲食中。低碳水化合物飲食強(qiáng)調(diào)的是減少攝入,而非完全不吃碳水化合物。身體還是需要有一些碳水化合物,才能在良好的狀態(tài)下運(yùn)作。