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1、好一點的運動鞋，減少對膝蓋的沖擊。

2、透氣舒服的運動服。

3、有條件的話最好有個心律檢測儀，保持在最大心律的60-80%之間減脂的效果很明顯，而且能控制好跑步的強度。

4、還可以在手機按個跑步檢測的app,尤其是在公路上跑。跑步的路程有GPS跟蹤檢測，還有每公里用時，強度、速度和消耗熱量的監(jiān)測，方便每次跑完和上次對比。