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1、從飲食環(huán)節(jié)改善：牛奶真的能有效的改善失眠的狀況，起到鎮(zhèn)靜安眠的作用。睡前喝一杯牛奶是不錯的選擇。

2、避免飲用或食用一些含咖啡因，或者引起神經(jīng)興奮的東西，例如咖啡、酒。也不要大量的飲水。

3、睡前避免讓大腦高度興奮，例如劇烈的有氧運動、氣氛活躍的聚會等。如果可以的話可選用一些舒緩的音樂等手段促使自己靜下心來。

4、在閑暇時間，或者洗浴完成后，可以常按摩安眠穴、涌泉穴、神門穴。這也可以改善睡眠狀況。

5、盡量保持規(guī)律的作息，即使在較長的假期和周末，能有效的避免生物鐘紊亂。同時還要避免午休或者小憩時間過長。

6、如果自己躺在床上20分鐘內(nèi)還是無法入睡，不如起床做一些安靜的事情。例如讀書，聽舒緩的音樂。輾轉(zhuǎn)反側(cè)會造成心情急躁加劇失眠。

7、如果失眠的狀況有所加劇，已經(jīng)嚴重影響自己的工作和生活，盡可能的求助于專業(yè)醫(yī)生。