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1、運動完肌肉出現(xiàn)酸痛的癥狀，早期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉，冰袋和皮膚之間需要隔著衣服或者毛巾，以免凍傷皮膚。也可以用按摩球或者泡沫滾軸來按摩，放松酸痛的肌肉，如果肌肉酸痛癥狀長時間得不到緩解，或者是進行性的加重，建議及時去醫(yī)院就診，以免誤診，耽誤病情。同時，在運動的時候應(yīng)該注意循序漸進，逐漸加量，不要一次大運動量的運動，在每次的運動前后，都要做好充分的準備活動和術(shù)后的拉伸或者整理運動，這是非常重要的。

2、想要快速緩解健身后的肌肉酸痛，就要先要清楚健身后的肌肉酸痛，是因為什么原因造成的，一般來說，健身后肌肉酸痛有三個原因。

（1）乳酸堆積。

（2）肌肉纖維破壞后的應(yīng)激反應(yīng)。

（3）肌肉神經(jīng)觸覺敏感。