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膝蓋可以稱得上是人體所有關(guān)節(jié)中最辛苦的工作人員了，不僅工作量最多，每天要活動(dòng)成百上千次，連工作負(fù)擔(dān)也特別重，一工作就得承擔(dān)人體絕大部分的重量。

天天干著這種吃力不討好的工作，膝蓋難免會(huì)鬧點(diǎn)小情緒，罷工抗議。

一、膝蓋罷工，你就成這樣

爬樓梯的時(shí)候，每上一層樓梯，提起膝蓋就疼到鉆心，簡(jiǎn)單的二層樓爬到最后疼到直冒汗。

好好坐著，想要站起來(lái)之前還得給自己加油鼓勁，因?yàn)榧磳⒌絹?lái)的站立，膝蓋疼會(huì)到你懷疑人生。

跑步是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉身體的方法，但是膝蓋經(jīng)常罷工的你卻不能選擇，因?yàn)闀?huì)陷入“膝蓋不好-跑步-膝蓋越不好”的境地。

二、塑料瓶拯救你的膝蓋

塑料瓶？沒(méi)錯(cuò)，就是一個(gè)小小的塑料瓶，我們最常見(jiàn)的礦泉水瓶。

首先準(zhǔn)備好一個(gè)空的礦泉水塑料瓶子。然后坐在椅子上，將雙腳打開(kāi)到一個(gè)拳頭那么寬(即兩個(gè)膝蓋間留出一個(gè)縫隙)，把礦泉水瓶子用兩個(gè)膝蓋夾住掉不下來(lái)。再將雙腿輕輕抬起，幅度不用太大，騰空不著地就行，保持兩分鐘。

停下來(lái)休息一分鐘，再繼續(xù)，連續(xù)做10次，每天早晚各做一遍。這個(gè)動(dòng)作能夠很好地鍛煉膝蓋的靈活性已經(jīng)膝蓋周?chē)募∪馊骸?/p>如果膝蓋特別疼或者經(jīng)常隱隱作痛，可以在礦泉水瓶子中灌進(jìn)熱水，再做這個(gè)動(dòng)作。這樣不僅能夠通過(guò)動(dòng)作鍛煉膝蓋，還能借助熱水的熱量來(lái)緩解疼痛的感覺(jué)，一舉兩得。

無(wú)論是扭傷性膝蓋疼痛還是風(fēng)濕性膝蓋疼痛，都可以經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，能夠有效促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，減輕膝蓋的疼痛感，并減少膝蓋疼痛發(fā)作的頻率。

三、做完后，再做這些會(huì)更好

如果想要加強(qiáng)礦泉水瓶子鍛煉膝蓋的效果，大家可以這么做：雙手搓熱后用掌心按住膝蓋，然后按順時(shí)針?lè)较蛴蓛?nèi)往外地按摩。

然后喝一點(diǎn)洋蔥紅葡萄酒。做法：三個(gè)洋蔥洗干凈后去掉最外層的表皮，切成洋蔥瓣，裝入玻璃瓶中，加一瓶紅葡萄酒(超市尋常的紅酒即可)，然后密封放置一周。每天早晚各喝20毫升，不僅能夠緩解膝蓋疼痛，還能順便保護(hù)心血管，非常養(yǎng)生。

以上這些都是對(duì)付膝蓋疼痛的小竅門(mén)，希望大家以后的膝蓋都好好的，不再疼。