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正常的脊椎骨出現(xiàn)了彎曲的現(xiàn)象而導(dǎo)致駝背，一般都是因?yàn)闆]有正確的坐姿而形成的，形成駝背之后就連站立與走路的時(shí)候都會(huì)受到一定的影響，很多有駝背癥狀的朋友表示在走路的時(shí)候肩膀無法伸展，也想了解一下要怎么樣走路才不會(huì)出現(xiàn)駝背現(xiàn)象，那么下面就為大家簡單的介紹一下。

可以先練習(xí)一下貼墻站立法，兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。練 習(xí)時(shí)使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1～2次，每次不少于30分鐘。在對于站姿養(yǎng)成了自然的習(xí)慣之后，走路的時(shí)候只需昂首挺胸就可以了。

下面再介紹幾個(gè)糾正駝背的運(yùn)動(dòng)方法：

1）手扶墻壓胸腰練習(xí)

距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2）兩臂翻握挺胸腰練習(xí)

背對墻一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內(nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

3）背手挺胸練習(xí)

兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動(dòng)，做16次。

4）坐位挺腰背

椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內(nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

以上就是要怎么樣走路才不會(huì)駝背的小小建議，對于已經(jīng)出現(xiàn)駝背的朋友可以按著上面介紹的幾個(gè)方法進(jìn)行矯正，而平時(shí)不注意正確的姿勢很擔(dān)心會(huì)導(dǎo)致駝背的朋友要學(xué)會(huì)上文中介紹到的正確姿勢，在走路的時(shí)候多加注意，那么相信也不會(huì)形成駝背的。