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有不少中老年人，常常在夜間睡眠時突然發(fā)生小腿抽筋、疼痛。小腿抽筋在醫(yī)學(xué)上稱之為“腓腸肌痙攣”。腓腸肌痙攣是痛性痙攣中最常見的一種，其特點是腓腸肌突然發(fā)作的強直性痛性痙攣，牽掣、痛如扭轉(zhuǎn)，持續(xù)數(shù)十秒至數(shù)分鐘或更久，其痛楚難以名狀。

自我按摩可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對于緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等癥狀效果頗佳，有時甚至可以手到病除。

如果是在睡覺中突然出現(xiàn)小腿抽筋，首先可以向上抬腳背，給腓腸肌以被動牽拉的力，解除腓腸肌的痙攣，然后再進行腓腸肌的自我按摩。如果您經(jīng)常出現(xiàn)小腿抽筋，此套手法還可以起到預(yù)防作用。

自我按摩方法

1．按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱，用力按揉數(shù)分鐘，至小腿肌肉放松為止。

2．揉自窩：取坐位，用雙手食指和中指點揉自窩，約2分鐘。

3．點承山（承山穴是小腿伸直時肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處）：取坐位，用拇指點揉承山穴，以有酸脹感為宜，約2分鐘。

4．彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數(shù)十次。

5．揉搓小腿：取坐位，用雙手相對用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。

6．拍打小腿：取坐位，雙手五指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿，約2分鐘。