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2023-01-30
早飯很重要 卻不該吃這三樣?xùn)|西
更新時(shí)間：2022-09-18 16:00:57作者：智慧百科
一日之計(jì)在于晨，而早餐卻是早晨的開始。隨著大家對健康與養(yǎng)生的重視，已經(jīng)了解到早餐的一些重要性，如不吃早餐更容易肥胖、健忘、抵抗力差以及衰老。但是你知道早餐不該吃什么嗎？
早餐不該吃的三樣?xùn)|西
1.冷凍食物
剛剛從冰箱里拿出來的食物，如碳酸飲料、冰鎮(zhèn)酸奶、冷藏的水果。早晨空腹?fàn)顟B(tài)下，這些食物的溫度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于人體溫度，刺激胃腸道發(fā)生痙攣、胃酸分泌過多。易胃痛、誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。
建議：任何季節(jié)的早晨都避免食用冷藏食物，最好放至室溫，或留作其他時(shí)間食用。
2.酸的水果
酸味食物可開胃、助消化，這是事實(shí)。但早晨空腹?fàn)顟B(tài)下，食用如山楂、菠蘿等，其中含有有機(jī)酸、山楂樹、果酸、枸櫞酸、強(qiáng)酵素等，刺激胃酸猛增多，對胃黏膜造成不良影響。容易吐酸水、噯氣、腹脹等。
3.甘薯類
紅薯健康又美味，同時(shí)富含細(xì)膩的膳食纖維。而之所以不宜早晨空腹食用，是因?yàn)槿菀讓?dǎo)致胃酸分泌過多，引起燒心、反酸現(xiàn)象，尤其對本身就患有腸胃炎、胃潰瘍、腹脹腹瀉的人群不適宜。
另外，早晨還不適宜飲酒，會(huì)引起胃潰瘍、胃炎以及更容易喝醉。不適宜吃太咸、太辣食物，易引起咽喉不適。
早餐的四大禁忌
忌單一
單純面食只能滿足能量需求;單純吃雞蛋，蛋白質(zhì)被浪費(fèi);單純蔬果不足以提供熱量與蛋白質(zhì)。所以，提倡早餐飲食多樣化，最好能6大營養(yǎng)元素都具備。
忌油膩
油膩食物中油脂含量高，熱量高，并且難消化，吃多還會(huì)惡心、降低食欲。
忌干燥
人體夜間通過呼吸、出汗、排尿等，大約有450毫升的水分損失，如果早餐干燥不僅難以下咽，還加重身體缺水。
忌剩飯剩菜
早晨吃剩飯剩菜會(huì)不會(huì)致癌，沒有確切的科學(xué)依據(jù)。但是剩飯剩菜中維生素流失多、營養(yǎng)價(jià)值低，這是毋庸置疑的。
吃早餐也有最佳時(shí)間
早餐的最佳時(shí)間是7-8點(diǎn)，此時(shí)消化系統(tǒng)已經(jīng)蘇醒，利于食物消化與營養(yǎng)吸收，同時(shí)與晚餐時(shí)間間隔4-5小時(shí)，不會(huì)影響午餐。吃得太早，沒有食欲、消化不好，太遲，則不想吃午餐，下午有太饑餓。
錯(cuò)過早飯時(shí)間怎么辦？
早餐忘記吃、錯(cuò)過了，或已經(jīng)上午10點(diǎn)多了，該吃什么？零食來補(bǔ)救，如可以喝一杯豆奶粉、芝麻糊、燕麥片等，也可以食用一些堅(jiān)果，如花生、核桃、杏仁等，但不宜利用糖果、巧克力或其他高糖飲料充饑。
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