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人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，可見(jiàn)睡眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)是多么的重要。我們對(duì)待睡眠千萬(wàn)不能馬虎，要知道睡前有哪些禁忌，睡前哪些食物不能吃，女人晚上吃了哪些食物一定會(huì)不舒服。

常常聽(tīng)到身邊的朋友抱怨說(shuō)，“哎，昨晚又失眠了，真不該沒(méi)管住嘴。”到底是什么食物讓他們失眠呢？經(jīng)過(guò)調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，要想睡得香，以下這十種食物睡覺(jué)前千萬(wàn)不能吃！

1、芹菜：睡前一個(gè)半小時(shí)之內(nèi)別吃，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食品含水量一樣高，屬于自然的利尿劑，睡前食用過(guò)多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。

2、西紅柿：晚飯后別吃，西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生高興劑，易導(dǎo)致大腦高興和延遲睡眠。

3、高脂油炸食品：睡前3小時(shí)內(nèi)勿吃，高脂食品和油炸食品需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。

4、酒：睡前2-4小時(shí)內(nèi)禁飲，盡管睡前一杯紅酒有助更快入睡，但之后會(huì)影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。

5、豆類(lèi)食品：晚餐時(shí)別吃，豆類(lèi)食品易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。

6、黑巧克力：睡前4-6小時(shí)內(nèi)別吃，因?yàn)楹谇煽肆?、熱可可和茶都含有咖啡因，易造成神?jīng)興奮，從而導(dǎo)致失眠。

7、糖果：睡前2 -3小時(shí)內(nèi)不要吃，吃太多糖果可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升，之后身體會(huì)分泌胰島素予以控制，血糖下降，這種過(guò)大的血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致失眠。

8、辛辣食品：睡前3小時(shí)內(nèi)勿吃，含有辣椒醬等辛辣食品具有開(kāi)胃作用，但是睡前吃則易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠。

9、牛肉：睡前3小時(shí)別吃，富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，假如在睡眠過(guò)程中，你的身體仍在忙著消化食品，那么睡眠必定難以保障。

10、西蘭花：最好午餐吃，西蘭花具有延緩消化的作用，而晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，則易導(dǎo)致腹部脹氣，影響睡眠。

看到這里，你一定想說(shuō)，不是“事物”都是有相對(duì)性的嗎？既然有睡前的“壞”食物，那么也會(huì)有睡前的“安神”美食吧？

沒(méi)錯(cuò)，接下來(lái)就來(lái)為大家介紹睡前的幾種“安眠神器”！

香蕉、花茶加溫奶

香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，以及能使肌肉放松的鎂，被稱(chēng)作包著果皮的“安眠藥”。而菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾所周知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。

蜂蜜、土豆和燕麥

蜂蜜中所含的大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。此外，土豆和燕麥也是很好的睡前佳品，土豆能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。燕麥中則含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中就成了睡前安眠佳品。

杏仁、亞麻還有全麥面包

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥“鎂”，所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招呢。亞麻籽富含Omega-3和脂肪酸，睡前加一勺放入燕麥中，也許會(huì)有意想不到的效果哦。全麥面包，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，這種感覺(jué)就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。

提高睡眠質(zhì)量的7個(gè)方法

五指梳頭

頭部穴位多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會(huì)使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。

開(kāi)窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭。

睡前好心情

睡之前保持好的心情，這樣有助于睡眠?？梢酝ㄟ^(guò)選擇聽(tīng)一些自己喜歡唱的歌曲，想想一些開(kāi)心的事情等等，都能很好的促進(jìn)睡眠。

熱水泡腳

腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f(shuō)早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛洌椛淞Ｗ訒?huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

如何擁有好睡眠

盡量不要補(bǔ)覺(jué)

如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，等有了睡意再關(guān)掉音樂(lè)。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床，即使在周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。

不要養(yǎng)成賴(lài)床的習(xí)慣

你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué)，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書(shū)、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來(lái)做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。

睡前不喝咖啡不抽煙

咖啡、可口可樂(lè)和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺(jué)之前抽煙的習(xí)慣。

睡前不飲酒

一些人為了放松自己喜歡睡覺(jué)之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過(guò)幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來(lái)感到頭痛。長(zhǎng)期下去對(duì)你的健康有百害而無(wú)一利。

養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣

睡覺(jué)之前，聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，或者學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音，如：雨聲、蟲(chóng)鳴等等。傾聽(tīng)大自然的方法開(kāi)始做起來(lái)會(huì)有些困難，不過(guò)只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。

晚間散步

長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。

睡前洗個(gè)熱水澡

人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺(jué)時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái)。

結(jié)語(yǔ)：睡眠質(zhì)量是直接影響我們生活質(zhì)量的，擁有一個(gè)好的睡眠是每個(gè)人都向往的事。有了好的睡眠我們就有精力去迎接第二天的挑戰(zhàn)，如若睡不好，不妨試試小編給大家介紹的知識(shí)哦。