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2023-01-30
補(bǔ)鈣誤區(qū) 這樣補(bǔ)鈣讓你很受傷
更新時(shí)間：2022-09-22 04:00:38作者：智慧百科
鈣是我們身體中非常重要的一物，因?yàn)槿梭w的骨骼主要成分就是鈣，骨骼的健康離不開鈣元素的支持。缺鈣不僅會(huì)引起骨骼疾病，造成骨質(zhì)疏松癥，而且也會(huì)影響身體的發(fā)育，導(dǎo)致佝僂病、矮小癥等疾病的出現(xiàn)。補(bǔ)鈣是我們非常重視的事情，可是很多人在補(bǔ)鈣的時(shí)候會(huì)陷入到誤區(qū)中，不僅影響了身體的補(bǔ)鈣，對(duì)身體健康也會(huì)造成傷害。
補(bǔ)鈣的誤區(qū)
1、補(bǔ)鈣越多越好
缺鈣的危害其實(shí)大家都清楚，為了避免這種危害很多人就會(huì)大量補(bǔ)鈣，認(rèn)為鈣補(bǔ)充足了，身體就再也不會(huì)有缺鈣的隱患了，所以就會(huì)食用大量的補(bǔ)鈣食品。
缺鈣是肯定要補(bǔ)的，但是補(bǔ)鈣的第一大誤區(qū)就是鈣越多越好。俗話說“物極必反”，補(bǔ)鈣也是這個(gè)道理，如果身體補(bǔ)鈣多了，反而對(duì)身體有害。
每個(gè)人每天鈣的攝入量都是有嚴(yán)格限制的，補(bǔ)鈣千萬不能過量，造成缺鈣不僅僅是因?yàn)轶w內(nèi)鈣元素的缺失，更重要的就是身體對(duì)鈣的吸收程度低也會(huì)導(dǎo)致缺鈣。
如果補(bǔ)鈣過多的話，就會(huì)造成鈣元素難以吸收，導(dǎo)致不消化而引起便秘。而且多余的鈣元素也會(huì)在體內(nèi)形成結(jié)石，危害身體健康。
而且鈣元素過多還會(huì)引起身體對(duì)其它營(yíng)養(yǎng)的吸收，引起貧血、營(yíng)養(yǎng)不良等病癥。
通常老年人每天攝入鈣含量不能超過1000毫克，嚴(yán)重缺鈣的人每天補(bǔ)鈣量可以達(dá)到1500毫克，而一旦每天補(bǔ)鈣量超過2000毫克，就會(huì)因?yàn)檠a(bǔ)鈣過多引起身體的其它不良反應(yīng)。
2、骨頭湯補(bǔ)鈣效果好
提到補(bǔ)鈣產(chǎn)品，很多人就會(huì)想到雞蛋、牛奶還有豆制品，這是因?yàn)檫@些食物里的鈣含量非常豐富，可以有效幫助人體補(bǔ)鈣。而在民間，人們似乎更原因相信骨頭湯的補(bǔ)鈣效果。
傳統(tǒng)觀念里認(rèn)為吃什么補(bǔ)什么，既然身體缺鈣，那么可以吃些大骨頭，而骨頭熬湯后，骨湯里會(huì)有充足的鈣，這樣可以很好的補(bǔ)鈣。
其實(shí)骨頭湯里的鈣含量是非常低的，熬制骨頭湯的時(shí)候，不管熬制多長(zhǎng)時(shí)間，骨頭中的鈣元素是很難溶解出來的，雖然人們會(huì)在骨頭湯里加些醋，以便鈣元素的溶解，但即使是這樣，骨頭湯里的鈣含量還是很少，甚至不如一杯牛奶所含的鈣多。
而且骨頭湯在熬制后，湯面會(huì)漂浮著一層油脂，此時(shí)喝骨頭湯等于攝入大量的油脂，造成體內(nèi)的油脂增多，不僅會(huì)引起消化不良的癥狀，而且還會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，更重要的是，這些油脂反而還會(huì)阻礙身體對(duì)鈣的吸收。
所以說，骨頭湯補(bǔ)鈣的說法并不科學(xué)。
3、成年人不需要補(bǔ)鈣
人們認(rèn)為補(bǔ)鈣那都是兒童、孕婦以及老年人才會(huì)做的事，兒童需要補(bǔ)鈣，這樣有助生長(zhǎng)發(fā)育;孕婦在懷孕過程中，鈣的需求量將會(huì)變大，所以也要補(bǔ)鈣;而老年人體內(nèi)鈣的流失嚴(yán)重，所以更需要補(bǔ)鈣。而普通的成年人則認(rèn)為自己生長(zhǎng)發(fā)育也停止了，歲數(shù)也沒到，所以完全不需要補(bǔ)鈣。
其實(shí)缺鈣不僅會(huì)造成骨骼疾病和生長(zhǎng)發(fā)育受阻，人體缺鈣的話，也會(huì)有其它的癥狀發(fā)生。
通常人們失眠多夢(mèng)或者夜里醒來以及抽筋的時(shí)候，通常都認(rèn)為是自己睡眠不佳導(dǎo)致的，實(shí)際上，造成睡眠不佳的一大“元兇”正是缺鈣。
另外，人體如果缺鈣的話，也會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降，各種疾病也就會(huì)趁機(jī)侵襲身體，導(dǎo)致身體被疾病困擾著。
所以，即使是自認(rèn)為身體健康的成年人，也是需要補(bǔ)鈣的。
4、依賴鈣片補(bǔ)鈣
鈣片我們都不會(huì)陌生，小的時(shí)候，父母就會(huì)買些鈣片來幫助我們補(bǔ)鈣，因?yàn)殁}片中的鈣含量非常高，可以有效幫助身體補(bǔ)鈣，所以提到補(bǔ)鈣，我們都會(huì)購(gòu)買鈣片，甚至依賴鈣片來給身體補(bǔ)鈣。
所謂的依賴鈣片補(bǔ)鈣，是指補(bǔ)鈣的時(shí)候，只是單純的服用鈣片，相信鈣片可以幫助身體補(bǔ)鈣。其實(shí)這樣做根本達(dá)不到補(bǔ)鈣的功效。
補(bǔ)鈣不僅要補(bǔ)充足夠的鈣，而且還要保證這些鈣利于被人體吸收，而想要鈣元素可以更好的被人體吸收，那么就一定要多攝入維生素D，比如魚肝油、堅(jiān)果以及牛奶中，都含有豐富的維生素D，來服用鈣片時(shí)要搭配這些含維生素D的食物，這樣才能幫助身體更好的補(bǔ)鈣，避免鈣的浪費(fèi)。
而曬太陽也是一種很好的補(bǔ)鈣方式，陽光中的紫外線對(duì)補(bǔ)鈣并沒有什么影響，但是經(jīng)常曬太陽，人體內(nèi)就會(huì)合成維生素D，從而幫助鈣的吸收，有助補(bǔ)鈣。所以醫(yī)生經(jīng)常建議老年人要多曬太陽，這樣才可以幫助補(bǔ)充身體所需的鈣。
于此同時(shí)，也一定要多加運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的好處不言而喻，但是在補(bǔ)鈣的時(shí)候不運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)造成體內(nèi)的鈣過多而不易吸收，不僅造成鈣的浪費(fèi)，也會(huì)導(dǎo)致結(jié)石的出現(xiàn)。
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝，同時(shí)可以增加骨密度，不僅可以增加鈣質(zhì)的吸收，同時(shí)也可以幫助代謝掉體內(nèi)多余的鈣，從而預(yù)防結(jié)石病的出現(xiàn)。
結(jié)語：很多人出現(xiàn)補(bǔ)鈣難的問題，究其原因，都是陷入到補(bǔ)鈣誤區(qū)導(dǎo)致的，雖然生活中補(bǔ)鈣的誤區(qū)有很多，但是小編列出的這四種誤區(qū)是很多人常會(huì)犯的，所以補(bǔ)鈣的時(shí)候一定要多加注意，科學(xué)合理的補(bǔ)鈣對(duì)身體健康才是非常有益的。
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