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2023-01-30
鬧鐘的危害 7個(gè)妙招讓你睡到自然醒
更新時(shí)間：2022-09-23 07:00:43作者：智慧百科
一個(gè)好的睡眠是需要多方面的作用的，很多人為了自己的上班不遲到都會(huì)在自己的床頭放一個(gè)鬧鐘，所以早上到點(diǎn)之后鬧鐘就會(huì)自然響起來，但是這樣對(duì)于身體的傷害是非常大的，那么你知道鬧鐘的危害有多大嗎？你知道如何睡到自然醒嗎？趕緊跟隨小編看看吧！
我們的身體從睡眠狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)時(shí)，心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會(huì)發(fā)生變化：呼吸會(huì)從每分鐘16次提高到每分鐘24次，心跳每分鐘加快10次，腦電波從每秒8次提高到每秒30次。鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì)對(duì)健康造成不利影響。也就是說，一個(gè)健康的“自然醒”，是要求放緩神經(jīng)、優(yōu)良睡眠來共同配合的。
鬧鐘，“醒來”殺手
美國人將鬧鐘評(píng)為他們最討厭的人類發(fā)明之一。明顯地，“自然醒來”與“被鬧鐘叫醒”的感覺是完全不同的。如果我們被突如其來的鬧鐘鈴聲驚醒，將可能產(chǎn)生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒、強(qiáng)烈懸空感等不適癥狀。如果在深度睡眠中被突然驚醒，那么思考問題及解決問題的能力也將受到嚴(yán)重?fù)p害。
睡到自然醒的七個(gè)關(guān)鍵
1、定時(shí)你一定聽過每天定時(shí)上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時(shí)起床，不消6個(gè)星期，實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會(huì)與你的生理節(jié)奏相符，“規(guī)律對(duì)設(shè)定生理時(shí)鐘非常重要。”
2、陽光如果早起對(duì)你而言，是不可能的任務(wù)，那就讓陽光來幫助你。因?yàn)槟切┤庾V的陽光可以調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當(dāng)受到光線照射，血清素會(huì)使身體的代謝加快，當(dāng)天晚上就會(huì)早點(diǎn)想睡，隔天也就會(huì)早點(diǎn)起床。
3、聲音有沒有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因?yàn)榇竽X習(xí)慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準(zhǔn)備兩、三個(gè)鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點(diǎn)用音樂叫醒你，因?yàn)橐魳窌?huì)促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng)，讓身體也想律動(dòng)起來。
4、深呼吸起床后，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
5、水一起床后，馬上就去找水喝，會(huì)讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時(shí)間會(huì)發(fā)汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會(huì)讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后進(jìn)廁所將老廢的物質(zhì)排出，會(huì)讓身體很舒服。
6、香味香味也會(huì)刺激腦部，提高知覺機(jī)能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺(tái)上種有香草植物，也可以在洗臉臺(tái)上放滿水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進(jìn)血液循環(huán)的效果，此舉也有益于皮膚。7、甜味一早起床總覺得暈頭轉(zhuǎn)向，因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化，此時(shí)腦中毫無營養(yǎng)，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時(shí)馬上補(bǔ)充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會(huì)有效果。
有關(guān)“自然醒”的科學(xué)解釋
光線是體內(nèi)生物鐘的鬧鐘
當(dāng)早上人體生物鐘感受到了太陽光線后，體內(nèi)的褪黑素分泌減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡，直到醒來。
陰雨天不愛起床
陰雨的早上不見陽光，在云層內(nèi)散射的太陽光線根本不足以喚醒沉睡的生物鐘。由于慣性的起床時(shí)間仍然未變，而身體各部分零件卻未得到召集令也未準(zhǔn)備好醒來。
冬夏睡眠有區(qū)別
夏季睡眠時(shí)間比秋冬季平均要短一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)。夏季太陽升得早，人體受到光線照射后，早早地自然醒來令人舒服。而秋冬和初春時(shí)，早上陽光出現(xiàn)得較晚，醒來時(shí)未經(jīng)歷早晨陽光的刺激，卻又不得不忙活起床了，這會(huì)讓我們的腦、心臟及身體某些部分感到不舒服，情緒低落、心慌、睡不醒的感覺涌上心頭。
夏季醒來后，身體功能可以很快從睡眠狀態(tài)恢復(fù)正常，而秋冬則較難。所以，夏季即使起得早也不會(huì)不舒服，而秋冬即使不賴床也渾身難受。嚴(yán)重有起床不適癥狀的人甚至?xí)忌隙疽钟艉图竟?jié)性失調(diào)癥。
塑造“自然醒”
若干醒來方式中，當(dāng)然是自然醒最符合我們的意愿?？扇粝胍睦碓竿c現(xiàn)實(shí)狀態(tài)不謀而合，那簡直就是神話，因?yàn)槟惝吘惯€有無數(shù)身體與靈魂的無可奈何。我們只希冀向原始的“自然醒”走近一點(diǎn)，再走近一點(diǎn)。
從“入睡”開始
從上面幾項(xiàng)關(guān)于“醒來”的總結(jié)里分析得出，入睡—神經(jīng)—“醒來”三者間存在必然的聯(lián)系。也就是說，一個(gè)健康的“自然醒”，是要求放緩神經(jīng)和優(yōu)質(zhì)睡眠來共同配合完成的。
結(jié)語：以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道早上起來食用鬧鐘的危害了吧，所以小編在這里提醒大家，平時(shí)要注意早睡早起哦。另外睡到自然醒的好處大家知道了吧，小編在這里祝愿大家有一個(gè)好的睡眠哦！
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