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2023-01-30
吃甜食的危害 6招幫你輕松戒掉“糖癮”
更新時(shí)間：2022-09-23 19:00:54作者：智慧百科
現(xiàn)在很多人都喜歡吃甜食，不僅是一些小孩子連一些大人都是特別的喜歡吃甜食，甜食在生活中也是非常常見(jiàn)的，吃起來(lái)甜甜的，補(bǔ)充身體基本的能量，但是你知道嗎？甜食的糖分太多，會(huì)給身體帶來(lái)很打危害，對(duì)于甜食的危害你知道嗎？接下來(lái)小編教你6招幫你戒掉糖癮，讓你健康起來(lái)。
很多上班族喜歡在辦公桌上放一些甜食，這樣餓的時(shí)候就可以吃一點(diǎn)，補(bǔ)充能量了，殊不知這樣在無(wú)形中傷害了你的身體。
“糖”是我們生活的好伙伴，它既帶給我們味蕾享受，也為我們提供身體所需能量。但你可知道，攝入糖分過(guò)多給身體健康帶來(lái)的危害也是不可忽視的。如何擺脫對(duì)糖的依賴？接下來(lái)告訴大家6個(gè)有效方法，讓你輕輕松松戒掉“糖癮”。
“糖”在我們的生活中扮演著不可或缺的角色，它不僅為我們的身體提供能量，還可以幫助我們調(diào)劑心情。但是，攝入糖分過(guò)多也會(huì)帶來(lái)諸多健康問(wèn)題，如肥胖、糖尿病、心腦血管疾病等。
想要擺脫對(duì)糖的依賴嗎？如何控制糖分呢？跟小編學(xué)學(xué)這6招吧！
1、訓(xùn)練你的味蕾
飲食專家表示，要想擺脫嗜糖的習(xí)慣，首先應(yīng)該讓我們的味蕾習(xí)慣不太甜的食物?？梢悦恐軓哪愕氖澄镏腥サ粢环N含糖食物，比如早餐不吃甜食等，逐漸減少食物、飲品中的糖攝入。
2、選擇健康的糖源
專家建議，我們不需要完全放棄吃糖，只不過(guò)應(yīng)該選擇更健康的來(lái)源。新鮮水果、低脂牛奶、無(wú)糖酸奶都是很好的選擇，乳制品中的乳糖基本沒(méi)有甜味，而且能提供大量蛋白質(zhì)和鈣。
3、多吃蛋白質(zhì)
饑餓的人更加抵擋不住甜食的誘惑。多吃蛋白質(zhì)是幫助你增強(qiáng)定力的最簡(jiǎn)單辦法。高蛋白食物消化比較慢，可以飽腹更長(zhǎng)時(shí)間，而且不會(huì)引起餐后血糖高峰。
4、選擇高纖維食物
高纖維食物可以給你飽腹感，并且是不會(huì)升高你的血糖的。在一些水果和蔬菜中是富含分豐富的可溶性纖維，但是在谷物中含有不溶性纖維。
值得一提的是，纖維還有助于預(yù)防心臟病和癌癥。
5、循序漸進(jìn)
不要急于求成，緩慢地、循序漸進(jìn)地改進(jìn)你的飲食結(jié)構(gòu)。多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃加工食物，買不含甜味劑的食物，減少烹飪時(shí)的加糖量。
6、出門走走
愛(ài)吃甜食的人離開了糖，會(huì)感到疲倦、焦躁等不適。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)是種很好的藥方，而且能改善你的整體生活方式。鍛煉的人自我感覺(jué)更好，更樂(lè)于接受健康的生活習(xí)慣，建議每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到1小時(shí)，每周3—5次。
攝入糖分過(guò)多對(duì)身體的危害
1、白糖在體內(nèi)的代謝需要消耗多種維生素和礦物質(zhì)，因此，經(jīng)常吃糖會(huì)造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。
2、導(dǎo)致蛀牙。吃糖過(guò)多能使口腔里酸度增加，嗜酸桿菌必然增多，牙齒受到腐蝕、容易形成蛀牙。此外，多數(shù)糖果中含有機(jī)酸，易導(dǎo)致牙齒損傷，造成牙組織松弛、脫鈣、溶解，形成齲齒。
3、吃糖過(guò)多會(huì)導(dǎo)致骨折。吃甜食多了，人就會(huì)因攝入能量太多而產(chǎn)生飽腹感，影響對(duì)其他富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維食品的攝入。長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏、發(fā)育障礙、肥胖等疾病。
結(jié)語(yǔ)：你還在吹甜食嗎？那就趕緊停止吧，甜食帶給你味蕾上的享受，但是你卻在用身體健康作為代價(jià)，小編在這里提醒大家，甜食一定要少吃，尤其是一些有飲食禁忌的，對(duì)于上述小編推薦的這6招，大家可以試試的哦，希望上述的內(nèi)容對(duì)你有所幫助。
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