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2023-01-30
睡眠不好如何調(diào)理 吃這些給你一個好睡眠
更新時間：2022-09-23 19:01:00作者：智慧百科
擁有一個好的睡眠就會在第二天起來的時候擁有一個好的精神，但是很多人都或多或少的會有失眠的情況，失眠的原因是有很多的，但是出現(xiàn)失眠之后該如何進行治療呢？失眠該吃哪些食物才好呢？下面小編就告訴你睡眠不好該吃這些是最好的。
其實睡眠不好還有一個原因就是飲食的問題，例如睡前吃一些辛辣的，油膩的以及咖啡因等，這些都會或多或少的導(dǎo)致失眠，，那么哪些食物具有安神的作用的，到底是有多神氣！
主食類也能睡前瘦身哦
香米
不少女生都怕胖，尤其淀粉更是不敢碰！但研究結(jié)果卻顯示，長粒型的香米其實是幫助睡眠的最佳食材。香米是一種高血糖指數(shù)的殼類，能促進胰島素大量分泌并提高血液中色氨酸的含量，進而達到促進睡眠的效果。
牛奶+麥片
這種黃金組合似乎是不少人的早餐首選，但這樣吃不但讓你無法一早就精神百倍，甚至容易昏昏欲睡！這是因為牛奶中的色氨酸可以促使大腦分泌出使人產(chǎn)生睡意的物質(zhì)，若這時再加上有助眠效果的碳水化合物，兩者相加乘反而能加速睡眠。試著開始改變自己的飲食習(xí)慣吧！
水果也能促進睡眠
1、紅棗
紅棗的性味甘平，具有養(yǎng)胃健脾，補中益氣的效果。失眠者可以單用紅棗30-60克，加上白糖少許煎湯，每晚睡前服。也可以可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服用。
2、桂圓
性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
3、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰 類化合物 6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
4、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
根據(jù)目前的科學(xué)研究表明，一個核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%，含脂肪40%~63%，含碳水化合物10%，另外還富含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁營養(yǎng)豐富并且治病功效好。
飲料也能促進睡眠
洋甘菊茶
有睡眠困擾的人無不視茶、咖啡等含有咖啡因的飲料為大忌，但其實洋甘菊茶的咖啡因卻能有效促進睡眠，還能達到安神助眠的作用，使你的睡眠品質(zhì)更加穩(wěn)定！
優(yōu)格
優(yōu)格內(nèi)富含的色胺酸能在體內(nèi)合成褪黑激素有效幫助睡眠。此外，若能搭配碳水化合物一起食用效果更好！例如：麥片、餅干或面包。但切記避免食用含高糖份的食材，不但會影響睡眠甚至體重增加。
結(jié)語：失眠引起的問題是很糟糕的，失眠不僅帶來皮膚的問題還是帶來身體健康的其他問題，上述的內(nèi)容不知對于您的睡眠是否有幫助，那就趕緊試一下吧，這些食物在生活中都是非常的常見的，效果也是很好的哦！
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