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2023-01-30
減肥誤區(qū) 怪不得你減不下來
更新時(shí)間：2022-09-23 22:00:21作者：智慧百科
經(jīng)常會(huì)聽到女生這樣講，我每天都在運(yùn)動(dòng)，吃的也都是一些低脂肪的食物，但是為什么不瘦反胖呢？其實(shí)這是你陷入了減肥的誤區(qū)，接下來小編為你揭秘這8大減肥誤區(qū)，你可千萬記住了。
減肥的八大歧途你要清楚
錯(cuò)誤1：面對(duì)喜歡吃的食物拼命忍住
很多人覺得減肥就是要節(jié)食，很多人完全是放棄自己所愛的食物，，放棄巧克力，放棄豬肉，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，當(dāng)你減肥堅(jiān)持不下去的時(shí)候你就會(huì)放縱自己，結(jié)果你的體重就會(huì)又回來了。
建議：適度控制但不是強(qiáng)行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌嗎？給自己一勺吧。很想吃巧克力？給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的欲望。
錯(cuò)誤2：與脂肪“絕緣”
脂肪是肥胖的孿兄弟，但在減肥過程中，脂肪不總是反面角色，脂肪類食品耐消化、抗餓，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝入。
建議：一些富含飽和脂肪酸的玉米油以及橄欖油都是非常好的減肥食物，是減肥者食用的最佳食用油。
錯(cuò)誤3：時(shí)刻關(guān)注自己的體重
將體重是否變化作為判斷減肥成功與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)會(huì)給自己帶來很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由于身體水分含量不同，人的體重也會(huì)有些變化，如果你時(shí)時(shí)地稱量自己的體重，那么你的情緒也會(huì)隨著體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進(jìn)食的怪圈。
建議：講體重排出在視線外，每周稱一次體重就夠了。那么減肥的速度能有多塊呢？專家認(rèn)為，每周能減掉200克~500克就非常不錯(cuò)了。
錯(cuò)誤4：一味追求目標(biāo)不給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)
改變由來已久的生活習(xí)慣不是件容易的事，當(dāng)達(dá)到某些階段目標(biāo)后，如減掉2公斤，你可以為自己慶祝一下了，去看場(chǎng)電影，或做美容、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶祝。
建議：階段性的目標(biāo)不要定的太死了，減掉體重的百分之十以上這是不科學(xué)的，這樣的減肥目標(biāo)會(huì)給你帶來很大的壓力。
階段性的減肥目標(biāo)，一般為體重的5%~8%為宜，這樣更加容易達(dá)到，也更易使你充滿信心。
錯(cuò)誤5：急劇降低熱量的攝入
節(jié)食的人攝入的熱量過少，會(huì)使身體的新城代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結(jié)果是你餓個(gè)半死，也許一天就只能消耗700千卡的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你原來每天上千卡的熱量消耗。
建議：你可以每天減少一點(diǎn)熱量攝入，如100千卡，這樣就會(huì)基本保持正常新城代謝，同時(shí)會(huì)慢慢減少體重。
錯(cuò)誤6：不吃有營(yíng)養(yǎng)的食品
有些人之所以肥胖，并不是單一的營(yíng)養(yǎng)的積累，而在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素B2，維生素B6及某些微量元素等。而富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、豆制品、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉等。
建議：如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物，體重仍超標(biāo)，那么就該監(jiān)視下自己的膳食是否缺乏一些能將愛那個(gè)食物轉(zhuǎn)化成能量的維生素和微量元素，并進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充和食物結(jié)構(gòu)調(diào)整。
錯(cuò)誤7：過分信任健康食物
低糖或無糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產(chǎn)品通常含有較高糖分，從熱量上來說，低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質(zhì)。
建議：注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量的食物，但含有的熱量往往比它們標(biāo)簽上注明的更多。就算是低熱量的健康食物，也不等于可以無節(jié)制地任意享用。
錯(cuò)誤8：運(yùn)動(dòng)后一定要吃東西
一般運(yùn)動(dòng)后，都有一種補(bǔ)償自己的心里，認(rèn)為自己剛剛消耗了這么多熱量，即便多吃點(diǎn)東西也沒什么，但實(shí)際上你并不俄。
建議：運(yùn)動(dòng)前先喝一杯橙汁，吃一點(diǎn)蘇打餅干，既可以補(bǔ)充體能，也可避免在運(yùn)動(dòng)中血糖過低，同事橙汁中富含鉀，可以防止運(yùn)動(dòng)中低鉀。另外，運(yùn)動(dòng)完后可以選擇喝運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料不但可以適當(dāng)補(bǔ)充熱量，還可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中丟失的水和電解質(zhì)，使我們盡快恢復(fù)體力。
總結(jié)：小編說的這8大減肥誤區(qū)你有嗎？你知道為什么減肥你總減不下來嗎？都是因?yàn)檫@8大減肥誤區(qū)，以后千萬要記住了，減肥還是要有正確的方法才可以?？梢酝ㄟ^可以的飲食以及合理的鍛煉才可以達(dá)到減肥的效果，最重要的還是要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。
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