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2023-01-30
考試緊張?jiān)斐尚睦碚系K 緩解考試壓力有妙招
更新時(shí)間：2022-09-27 10:00:45作者：智慧百科
近幾年來治療不少不同程度的與考試心理焦慮有關(guān)的求助者，這些求助者已從高考、中考、考研，蔓延到求職、晉升多個(gè)方面。下面跟隨了解一下吧！
現(xiàn)在中高考在即，的確平時(shí)辛辛苦苦備考，臨考試由于心態(tài)失衡而敗走麥城的考生比比皆是。在這個(gè)時(shí)候要給學(xué)生談減壓實(shí)際上也會(huì)給考生無意識(shí)的提醒：“你該緊張了”，增加無形的壓力氣氛，反而是增壓不是減壓。我們所看的是不僅僅考生有壓力，其實(shí)家長(zhǎng)、學(xué)校乃至整個(gè)社會(huì)都處于考試壓力和焦慮之中。我以為，在當(dāng)前階段，重要的不是給考生談壓力調(diào)節(jié)，而是應(yīng)給家長(zhǎng)、學(xué)校老師減壓，因?yàn)樗麄兊膲毫ψ罱K都會(huì)轉(zhuǎn)嫁到考生身上，是考生不堪負(fù)荷而發(fā)揮失常。
正常的考試壓力可以增加心理負(fù)擔(dān)，但它可以激發(fā)應(yīng)激反應(yīng)，使人發(fā)揮斗志，臨場(chǎng)狀態(tài)好。神經(jīng)質(zhì)性的焦慮剛好相反，壓力過于承重，附加了除考試本身外的太多的其他重要意義時(shí)，它必然就變的沉重起來。由此所激發(fā)的焦慮對(duì)有些人就可能不僅僅是有益的警覺和告戒，而可能會(huì)成為超出自己承受能力的負(fù)擔(dān)，即神經(jīng)質(zhì)性的焦慮。
考試緊張?jiān)斐傻男睦碚系K可以表現(xiàn)為以下不同的某一種癥狀：
1、坐臥不寧煩躁不安，難以名狀的不舒服，從臥室到客廳從計(jì)算機(jī)前到廁所，猶如關(guān)在籠子里的老鼠或是家中的犯人無法安靜。
2、易發(fā)脾氣，看什么事情都不順眼常因小事大動(dòng)肝火，尤其在家中比較明顯，使全家都忍讓回避。
3、睡眠不好，入睡困難或是早醒，或是者需要人陪伴，為之拍背撫頭，拉手才能安然。醒后內(nèi)心失落，空蕩蕩的。
4、注意力集中不起來，頭痛頭暈，心慌，出虛汗，手腳發(fā)抖，發(fā)涼，全身疲乏無力，沒精打采。內(nèi)心急噪但行動(dòng)不力，就埋怨自己身體不爭(zhēng)氣。
5、反復(fù)檢查整理物品、書籍，總感覺自己有什么東西似乎沒有搞好?；蚴歉F思竭慮的想一個(gè)念頭。一遍接一遍，明知道沒有必要但又無法控制自己不去想或做。
6、感到自己丟人不愿出門見人，尤其是過去熟悉的或?qū)ψ约河羞^好評(píng)的人。掇在家里躲在家里不下樓，人少的時(shí)候偶然出來一次，也是低頭順墻根走。有些人對(duì)別人提議看醫(yī)生也會(huì)很敏感，想去又下不了決心。
7、茶飯不思、饑飽不顧、形容邋遢。懶惰，貪睡，不愿起床。對(duì)生活中的日常事情失去興趣，但可以受到歡快氣氛的的影響而高興。做事沒有耐力和耐心。有時(shí)情緒低落，自覺委屈，想哭，覺得活著沒有意思。遇到親人就想訴苦、呻吟。
如果出現(xiàn)上述情況，提示壓力過大，需要做些調(diào)整。
如何緩解考試的壓力？
第一：當(dāng)考試失利的時(shí)候要正確的面對(duì)這個(gè)成績(jī)，分析我們這個(gè)為什么會(huì)考成這樣，這回差的原因是什么，，更何況不到最后一刻我們這些困難都是暫時(shí)的失利，所以我們不應(yīng)該提前放棄，自暴自棄。
第二：可以適當(dāng)?shù)慕档妥约旱钠谕担炎约旱钠谕灰ǖ倪^高，有一句話叫做眼高手低，而且我們進(jìn)步不是一蹴而就的，所以我們要慢慢的來進(jìn)行，這個(gè)也可以叫目標(biāo)分割。
第三： 不要老是跟別人攀比，因?yàn)檫@個(gè)很難比較，每個(gè)人的學(xué)習(xí)能力都是不一樣的，這個(gè)成績(jī)也是可以跟之前每一次考試來對(duì)比的，其實(shí)每一次只要考好一分都是進(jìn)步，這個(gè)是最重要，要記住這個(gè)點(diǎn)。
第四： 就是家長(zhǎng)方面，壓力是來自各方面的，這個(gè)是毋庸置疑的，所以我們要準(zhǔn)備從各種方面也疏解，如果說你的家長(zhǎng)給了你壓力那么你就好好的跟他們說明原因這個(gè)會(huì)給我們帶來不一樣的感覺的。
第五：無論是上學(xué)或者是周末，一定要合理的安排時(shí)間，多看看書，，合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這個(gè)有些課目就是需要多看書才會(huì)拿到好的成績(jī)的，看得越多你能寫的東西也就越多，這樣會(huì)更好。
第六：如果你考試前夕真的很緊張的話，那還有一個(gè)比較好的方法，練習(xí)試卷，把自己的心放到試卷中去，當(dāng)然這個(gè)試卷不要做太難得，符合考試的難度就好了，適當(dāng)?shù)脑倏匆恍┪恼率裁吹囊矔?huì)好很多。
第七：當(dāng)然我們可以聽音樂和看電視什么的，因?yàn)檫@個(gè)壓力是不可以被消除的，這個(gè)我們是最好的，有時(shí)候想哭就哭吧，當(dāng)然你可以去找一個(gè)比較好的地方釋放一下自己就好了，這個(gè)是最好的選擇了。
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