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2023-01-30
小心這些心理病毒腐蝕你！
更新時間：2022-09-27 13:00:34作者：智慧百科
小心這些心理病毒腐蝕你！
你總喜歡把一小件負性事件作為永無休止的失敗的證據，其實是“過分泛化”心理病毒的結果。
1、過分泛化：你把一小件負性事件作為永無休止的失敗的證據。
2、全或無思維：你看事物非黑即白。如果你的表現(xiàn)不夠完美，你就認為自己是全盤失敗。
3、抹煞積極體驗：由于這樣那樣的原因，對于積極體驗你堅持“它們不算數(shù)”而拒絕。這樣你就能保持一種與你的日常經驗相矛盾的消極信念。
4、心理過濾：你挑出一個消極的小細節(jié)，對它進行過多的思考，使你對整個現(xiàn)實的看法都變得陰沉，就像一滴墨水使整個浪花變色。
5、草率結論：即使沒有明確的事實能有力地支持你的結論，你也作出消極的解釋。
6、讀心術：你武斷地下結論說有的人在對你作出消極的反應，而且你根本不去核實一下。
7、預言錯誤：你預期事情結果都會很糟，然后就把你的預測當成一個已經確立的事實。
8、夸大（災難化）或縮?。耗憧浯笫挛锏闹匾裕ㄈ缱约旱腻e誤或他人的成就）或不恰當?shù)匕咽挛锟s到很?。阕陨淼闹档眯蕾p的品質）。這是個“望遠鏡游戲”：你從一端看積極的東西，從另一端看消極的東西。
9、依據情緒推理：你假定你的消極感受必定反映了事物的真相。例如，自動地假定因為你感到內疚，你一定是有罪；或者更一般地說：“我感到是這樣，因此這一定是真的。”
10、“必須”與“應該”：你用這些詞把所有事都變成緊急事件。而不是在真正有必要時才做。
11、貼標簽：你不是簡單地承認自己犯了一個特定的錯誤，而是為整個自己貼上標簽，如“我是個失敗者”。那些看待事物方式與你不同的人被貼上“白癡”或更差的標簽。
12、過分承擔責任：你認為自己是某些外在消極事件的原因，而實際上主要不應由你負責。
心情煩躁怎么辦
1、讓自己安靜下來
首先一定要讓自己安靜下來，特別是鬧情緒的時候，閉上眼睛或者走到沒有人的地方靜一靜，可以讓心情好得多。
2、心理自我調節(jié)
雖然煩躁易怒情緒會讓人處于沖動當中，但平時注重陶冶情操，比如作畫、煉字、品茶等，都可以幫助我們拓寬心理世界，減少季節(jié)心情煩躁情緒出現(xiàn)。多方面培養(yǎng)興趣，讓日常生活出現(xiàn)積極面，學會享受生活和人生，都有助預防煩躁易怒心情的出現(xiàn)。
3、喝糖水
夏天里由于天氣原因，人體容易出現(xiàn)燥熱，從而影響到心情問題。要從飲食中獲得滋補效果，除了喝湯外，糖水也是一個不錯的選擇。特別在秋季，喝糖水能夠有效預防因天氣干燥造成流鼻血或喉嚨干癢等身體不適癥狀出現(xiàn)。常見的滋補潤燥糖水有：冰糖燉雪耳、川備燉雪梨、天山雪蓮燉百合等等。
4、轉移注意力
出現(xiàn)心情煩躁易怒時，遠離導致煩躁易怒事件、轉移注意力，是有效快速平伏情緒的良方。通過把注意力轉移到其他事物身上，比如聽喜歡的音樂、看幽默笑話、綜藝節(jié)目等，都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當出現(xiàn)煩躁易怒時，切忌一個人牛角尖，不利于心情平伏。
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