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如何調(diào)節(jié)自己的不良情緒

1、旅游：

當(dāng)我們把身心都投入到大自然的新鮮空氣、美好的景色、明亮的光線、愉快的人群中時(shí)，壞心情就會(huì)自然而然消失。

2、聽(tīng)音樂(lè)：

選擇能使人愉快起來(lái)的音樂(lè)，有助于使人心情愉快。

3、利用食物及顏色：

美味的食物可以讓人暫時(shí)擺脫人生的煩惱。清淡的顏色（如綠色等）有緩和焦慮和緊張情緒的作用，避免紅色。

4、傾訴：

向親人、朋友傾訴自己的煩惱、委屈等，如果覺(jué)得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可通過(guò)寫日記或找心理咨詢師，來(lái)宣泄不良的情緒。經(jīng)過(guò)一番宣泄，你的煩悶情緒就能夠得到一定程度的化解，同時(shí)還有可能得到許多有益的“點(diǎn)撥”或安慰。

5、運(yùn)動(dòng)：

耗氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、疾走、游泳、騎車等）是一種改變惡劣心情的有效方法。運(yùn)動(dòng)在振奮精神上比服藥更有效。建議每星期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3—5次，每次至少20分鐘，有助于使人的精神振作。

6、放松訓(xùn)練法：

運(yùn)用一些簡(jiǎn)單的自我放松方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養(yǎng)神，同時(shí)作深呼吸。有節(jié)奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。

7、注意轉(zhuǎn)移法：

當(dāng)你被某些不良情緒困擾，處于情緒低谷時(shí)，最好是暫時(shí)撇開(kāi)或回避，并將注意力轉(zhuǎn)移到其他方面，如聽(tīng)音樂(lè)、繪畫、書寫等。