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這些營(yíng)養(yǎng)元素能夠?qū)箟毫?/strong>

對(duì)于生活在當(dāng)下的人們來(lái)說(shuō)，有幾個(gè)不是在各種壓力下生活的呢？有的朋友會(huì)適當(dāng)?shù)臑樽约簻p壓，但是更多的朋友沒(méi)有精力也沒(méi)有方法來(lái)為自己釋放和減壓，時(shí)間長(zhǎng)了，我們的身心都會(huì)受到傷害。一起來(lái)了解哪些食物對(duì)抗壓有好處吧。

1、B族維生素：放松心情

如果你總是焦慮不安、情緒不穩(wěn)定，很可能是體內(nèi)缺乏B族維生素。人體中缺乏煙堿酸時(shí)，常會(huì)焦慮、易怒，而維生素B6可以幫助制造血清素，并與維生素B1、B2一起作用，讓色氨酸轉(zhuǎn)換為煙堿酸。推薦富含B族維生素的食物：魚(yú)類、土豆、牛肉等。

2、鈣元素和鎂元素：提升活力

鈣質(zhì)攝取不足不只增加罹患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)，也可能讓你肌肉酸痛及失眠。人體內(nèi)的鎂含量過(guò)低時(shí)，則會(huì)失去抗壓能力。當(dāng)鈣和另一種礦物質(zhì)鎂并用時(shí)，就成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

3、氨基酸：鎮(zhèn)靜情緒

當(dāng)我們食用全麥面包后，就可迅速地向大腦補(bǔ)充氨基酸、色氨酸等營(yíng)養(yǎng)成分，從而提高神經(jīng)介質(zhì)血清的水平，而神經(jīng)介質(zhì)血清被公認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜劑的功效。推薦富含氨基酸的食物：全麥面包，蜂蜜、葵花籽、銀耳、蛋、奶類、羊肉等。

4、鉀元素：集中精力

如果人體缺鉀，就會(huì)出現(xiàn)軟弱乏力，精力不集中的狀態(tài)。因?yàn)殁浽乜墒勾竽X神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作，確保大腦輕松。推薦富含鉀食物：魚(yú)、肉、牛奶、粗糧、土豆、豆類和堅(jiān)果、香蕉、柑橘類等。