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2023-01-30
如何緩解長期精神緊張（如何緩解精神過度緊張）
更新時間：2022-09-28 04:00:33作者：智慧百科
精神緊張失眠怎么辦
1、不把憂慮帶上床。晚上要提前把自己所擔心或關(guān)心的事情都寫下來，計劃好明天應(yīng)該做什么，然后把他們拋到九霄云外。
2、睡前避免使用興奮劑，如喝咖啡、吸煙、飲酒等，這些都會影響睡眠。
3、刺激控制。無困意不上床；上床后只是睡覺不做其他事；如果40分鐘內(nèi)睡不著，就起床；睡不著不要緊，先找點事情做，有困意再睡覺。
4、放松情緒。白天適當鍛煉可以改善睡眠，但睡前不要做劇烈的運動，避免興奮。
5、養(yǎng)成良好睡眠習慣是很重要的。每天即使沒睡好覺，早上也要按時起床。
6、睡不著時睜大眼睛，睡不著不要有思想壓力，千萬別使勁閉眼去睡覺；相反，你可以在黑暗中盡可能長時間地把眼睛睜大，這樣可能自然入睡。
如何緩解長期精神緊張
1、適當安排計劃
若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張，有的心理學家建議：在預(yù)訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”，在這段時間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情，每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。
2、真誠相處
在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善，虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關(guān)系緊張。
3、松弛訓練
在緊張的工作，學習之余，可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)，如果在工作學習中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)時，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。，此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難，再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)”！這樣緊張會被驅(qū)散。而排解難題或完成任務(wù)時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。
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