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1、在家里做的減肥運動，個人以為深蹲運動是最好的選擇，深蹲的動作要領是收緊腹部，臀部緊張，腰背平直，腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面保持平行。

2、深蹲的好處非常多，除了可以減肥、消耗脂肪之外，還能提高男性的性功能，特別可以促進睪丸分泌，深蹲可以保證性生活的質量。深蹲還可以改善心臟功能，鍛煉平衡力，延緩衰老，使腿部肌肉發(fā)達，有利于防治心腦血管疾病。

3、深蹲的運動量由淺入深，由易入難，不要急于求成，減肥是一個長期過程，重在堅持。