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1、平躺床上，掌心朝下，身體保持水平狀態(tài)。進(jìn)入不太緊張的狀態(tài)，在緊張的時(shí)候人會(huì)有種身體操控精神的體驗(yàn)，各種想法會(huì)不斷冒出來，太緊張的話下一步不太好完成。

2、把肚子稍微鼓起來，然后深呼吸，鼓起肚子是把皮膚展開，以便吸入更多空氣。深呼吸不用過急，可以分幾次完成，直到你有種已經(jīng)沒空間，好像氣體會(huì)一下子從喉嚨噴出來的感覺。然后收腹，這是重點(diǎn)！做完這些可到下一步。

3、保持這個(gè)狀態(tài)，憋氣3-5秒，然后開始緩慢地呼氣，同時(shí)全身緩慢地放松（慢慢地停止收腹），直到排盡空氣。如果正確的話，你會(huì)有種全身的塌下感與放松感。過個(gè)3-5秒，你可以進(jìn)入下一次深呼吸。

4、循環(huán)6-7次左右，也基本消除了緊張或興奮。