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2023-01-30
在家怎么鍛煉腰部肌肉 在家怎么鍛煉腰部肌肉力量
更新時間：2022-09-29 10:37:42作者：智慧百科
1、趴在床上，頭往后仰，腿往后伸，做小燕飛的動作，這種動作會讓后方的腰部肌肉緊張，從而牽拉脊柱，導致脊柱的過伸動作，鍛煉腰部肌肉；
2、可以做平板支撐，平板支撐會鍛煉腰部的肌肉，同時也會鍛煉前方的腹肌，核心肌群會得到良好鍛煉；
3、還可以練蛙泳，蛙泳的過程當中，頭上仰換氣，也會鍛煉腰背部的肌肉力量；
4、練器械也可以重點練腰部肌肉，可以做仰臥起坐等方法，鍛煉腹肌和腰部肌肉。