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1、平板支撐，剛做的人可能連十秒也堅(jiān)持不住，坐時(shí)間長(zhǎng)了以后可能會(huì)堅(jiān)持一分鐘，時(shí)間會(huì)慢慢的變長(zhǎng)，所以平板支撐不需要場(chǎng)地也很簡(jiǎn)單，每天只要做個(gè)十組，會(huì)對(duì)飛機(jī)有很好的鍛煉作用。

2、空中腳踏車(chē)。這是一種躺在床上就可以鍛煉的活動(dòng)方式。雙手平放在床上將雙腿抬高，與身體垂直成90度，像在空中踩腳踏車(chē)一樣，可以達(dá)到鍛煉腿部的目的。

3、仰臥起坐。如果你不想購(gòu)置專(zhuān)用的鍛煉設(shè)備，那么您可以選擇買(mǎi)一張瑜伽墊兒，或者直接在家里的地板上做仰臥起坐。如果你能輕松的在十分鐘之內(nèi)做上幾百個(gè)仰臥起坐，想必你的身體也會(huì)很好的。

4、獨(dú)木舟式的扭腰活動(dòng)。可以身體站直，兩腳分開(kāi)。雙手緊扣。將手臂，肩膀，胸部向左轉(zhuǎn)，就像在劃獨(dú)木舟一樣的動(dòng)作，然后膝部左膝向右邊而提起，左右交替進(jìn)行。這種活動(dòng)非常適合瘦腿，而且不需要場(chǎng)地，在家中就可以鍛煉，甚至是你在看電視或者看電視劇時(shí)都可以。

5、深蹲。深蹲對(duì)于在健身房中是很好的鍛煉方式，那么因?yàn)椴恍枰鄨?chǎng)地，所以在家中也可以做，可以雙腿分開(kāi)與肩齊平蹲下膝蓋不要超過(guò)腳尖，保持三秒。多做幾組對(duì)于腿部和臀部的肌肉力量非常有好處。

6、跳繩。幼年時(shí)代，跳繩是很好的娛樂(lè)活動(dòng)，到了成年以后，跳繩實(shí)際上是非常好的鍛煉活動(dòng)方式，可以鍛煉小臂腿部和腳腕的力量。