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2023-01-30
在家怎么鍛煉腿部力量 在家鍛煉腿部力量的方法
更新時間：2022-09-30 10:37:10作者：智慧百科
1、30~60米加速跑、變速跑:主要是鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力,提高步法的靈活性,增強腿法起動速度。需要在加速跑時,用盡所有力量,加大擺臂,以最快的速度跑。變跑時,啟動突然,啟動有力。
2、沖坡跑:沖上坡主要是練習擺腿的頻率,沖下坡主要是為了練習擺腿的幅度。一般選用30~60米的坡長。跑步時,主要是為了增加腿部的爆發(fā)力。
3、根據(jù)臺階的高度,選擇步子的高度,選擇步子走多少步。若臺階高,選擇一步一步跑,這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率;如果臺階低,一次一次跑幾個臺階,這樣能更好地增強腿部的爆發(fā)力。
4、打沙袋:根據(jù)個人的實際情況,自己選擇合適的沙綁腿進行腿部力量鍛煉。長時間堅持,可增強腿部耐力和力量。
5、15米短距離跑:在15米的距離來回折返跑,用來提高腿部的爆發(fā)力和瞬間起跑速度。