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2023-01-30
強迫癥怎么辦 七種療法幫你克服強迫心理
更新時間：2022-10-01 13:00:59作者：智慧百科
強迫癥是生活中常見的一種心理疾病，患者們大多都是被自己的強迫思維所控制，有些人還會出現(xiàn)晚睡強迫癥的現(xiàn)象，那么你知道如何克服晚睡強迫癥？又該怎么預防強迫癥呢？今天就告訴大家強迫癥怎么辦，介紹七種療法幫你克服這種強迫的心理。
現(xiàn)如今，受生活所迫，患有強迫癥的人群越來越多，不同之處就是嚴重的程度，因此很多人都想知道強迫癥怎么辦，下面就分享七種治療方法，一起來看看吧。
七種療法幫你克服強迫心理
1、紙條提醒
在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經(jīng)做得很棒了！很好了！”提醒自己不要事事太過追求完美。
2、培養(yǎng)自己的幽默感
如果一件事你可以嘲笑它，就再不會為它所困。強迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經(jīng)，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會讓你的人生更加幸福。
可以想想看，平淡而幸福的人生也是很美好的，不要給自己過高的要求，不要再糾結(jié)于哪些要求的無法實現(xiàn)。我們要做的事就是享受當下，在生活中去發(fā)現(xiàn)點滴的快樂。
3、自我統(tǒng)計
做一個統(tǒng)計表格，查看自己一天下來，在哪些方面有重復強迫行為，記錄重復的次數(shù)。同時，給自己設立目標，要求自己逐漸減少強迫次數(shù)。
4、紀錄行為治療
將成功的轉(zhuǎn)移注意力的行為記錄下來也是很重要的，因為你可以回溯去看何種行為對于你轉(zhuǎn)移注意力最有幫助。
當列出來的項目達到預期的效果時，可以幫助你建立信心，并且訓練自己記得過去曾做些什么。
當成功經(jīng)驗越多的時候，自己就能受到越多的鼓勵。只記錄你成功的經(jīng)驗，而不去紀錄失敗的經(jīng)驗。你必須學習支持自己，多給自己一些鼓勵，這樣對自信心的增強是很有幫助的。
5、藥物治療
患者可根據(jù)自己的病情嚴重性，按照專業(yè)醫(yī)師的指導，采用一些藥物來針對病情去治療。
這就是強迫癥的治療方法之一，但是藥物治療副作用大，而且患者常常不能按照醫(yī)生的囑咐服藥，導致病情加重，這種方法不是最好的治療方法。
6、只要做就有收獲
轉(zhuǎn)移注意力來做其它的事是很重要的。不要期待這些想法或感覺可以馬上走開，不要做強迫癥要你做的事。
你要堅持做自己選擇的活動，如此強迫性沖動會因為你的延遲而減弱甚至消失。即使沖動很難改變，你還是會發(fā)現(xiàn)可以稍微控制你反應的動作。
7、聽其自然法
此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽其自然，做完就不再想它。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔心門沒鎖好就沒鎖好了，東西好像沒收拾干凈就臟著亂著好了。經(jīng)過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀是會慢慢消除的。
正常人強迫行為與強迫癥有什么區(qū)別
日常生活中，正常人不時也會有一些強迫的表現(xiàn)，例如數(shù)階梯、記車牌號、查看鎖門等。加之受到一些書刊雜志的錯誤引導，會錯誤的認為自己患上了強迫癥。
所以大家一定要分清楚正常人偶爾的強迫行為和強迫癥癥狀的區(qū)別，正常人的強迫表現(xiàn)區(qū)別于強迫癥狀的特點主要有以下幾點。
出現(xiàn)時間短暫，斷斷續(xù)續(xù)，有時候出現(xiàn)而有時候沒有。
正常人出現(xiàn)一些強迫現(xiàn)象表現(xiàn)比較輕松，不會影響到日常的生活和工作。
沒有“反強迫”心理，即從思想上主動的克制那些強迫的內(nèi)容。
當事人做出一些強迫的行為并不感覺痛苦，也沒有治療的愿望。
如何克服晚睡強迫癥
拋開強迫癥，跟自己對話
到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”！
你可以對自己說：“這不是我，這是強迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對強迫癥帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。
主動出擊，對抗強迫癥
將注意力從強迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。
當大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸！
貶低、輕視，最終告別強迫癥
當你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準備了。
你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。
自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。
放松
這種放松在任何環(huán)境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識，才能接收自己向自己發(fā)送的指令。
發(fā)送指令
和自己默念的指令必須清晰準確 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。”要注意的是，指令需要發(fā)送21次，因為在心理學范疇，這個次數(shù)是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著游戲的心態(tài)。
強迫癥有什么表現(xiàn)癥狀
癥狀特點
本癥臨床表現(xiàn)具有以下共同特點。
強迫癥狀
強迫癥狀非病人意愿但卻難以擺脫及控制，使病人感到焦慮和痛苦。
強迫癥狀包括
強迫思維、強迫意向、強迫行為等，有的與精神因素有聯(lián)系，內(nèi)容不荒誕離奇，病人自知力存在，無其它精神病和明顯精神衰弱性格特征。
體檢發(fā)現(xiàn)
軀體和神經(jīng)系統(tǒng)檢查，未能發(fā)現(xiàn)陽體征。
怎么預防強迫癥
注意個性的培養(yǎng)是十分必要的
不要給予過多，過于刻板的要求，對于預防強迫癥的發(fā)生有很大幫助，特別是父母本人有個性不良者更應注意。
參加集體性活動及文體活動
多從事有理想有興趣的工作，培養(yǎng)生活中的愛好，以建立新的興奮點去抑制病態(tài)的興奮點。
采取順應自然的態(tài)度
有強迫思維時不要對抗或用相反的想法去“中和”，要帶著“不安”去做應該做的事。 有強迫動作時，要理解這是違背自然的過度反應形式，要逐步減少這類動作反應直到和正常人一樣。堅持練習，必然有益。
注意心理衛(wèi)生
努力學習對付各種壓力的積極方法和技巧，增強自信，不回避困難，培養(yǎng)敢于承受艱苦和挫折的心理品質(zhì)，是預防的關健。
強迫癥容易與哪些疾病混淆
精神分裂癥
早期可有強迫癥表現(xiàn)，但內(nèi)容逐漸變得荒謬不可理解、無焦慮、痛苦等相應的情緒反應;自知力差，不積極要求治療或否認有病而拒絕治療;隨著病程發(fā)展，精神分裂癥的特征性癥狀逐漸顯露。
抑郁癥
強迫癥患者因疾病纏身、久治不愈、可產(chǎn)生抑郁情緒，甚至出現(xiàn)消極觀念，但從無自殺行為，與抑郁癥的對外界缺乏興趣、思維遲鈍、行為緩慢及情緒低落有別。
顳葉癲癇
偶可出現(xiàn)強迫觀念和行為，呈發(fā)作性，并有其它顳葉癲癇的癥狀，腦電圖、腦電地形圖等檢查可助鑒別。
結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對強迫癥怎么辦及如何克服晚睡強迫癥已經(jīng)有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。面對一些困難的時候，不要給自己太大的壓力，要及時的調(diào)整心態(tài)，這樣才能避免自己受傷害。
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