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2023-01-30
抑郁癥的治療 心情抑郁應(yīng)該如何治療
更新時(shí)間：2022-10-01 16:00:41作者：智慧百科
如今很多人都有心理上的疾病，其中抑郁癥就是一種，抑郁癥的癥狀為思維遲鈍、記憶力下降、心情煩躁等，主要的原因有很多種，對(duì)于抑郁癥的治療，專家建議在治療的過程中可以配合一些飲食，效果會(huì)更好，那么抑郁癥吃什么好？心情抑郁應(yīng)該如何治療呢？
長(zhǎng)期的抑郁會(huì)給患者的身心健康帶來一定的不利影響，因此我們需要了解一些治療方法，下面就來看看抑郁癥的治療吧。
心情抑郁應(yīng)該如何治療
深呼吸
生活中有了很多重大事情面前人就容易緊張不安，往往最簡(jiǎn)單也是最常采用的一個(gè)方法就是深呼吸，這個(gè)方法對(duì)于焦慮抑郁癥的治療也同樣適用。
當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。
而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，讓你的身體相信這種焦慮的心理已經(jīng)離去。正確的腹部呼吸是你在一吸一呼的時(shí)候，腹部也會(huì)隨之一起一伏。
肯定自己
患上了焦慮抑郁癥疾病的廣大患者朋友們通常對(duì)于自己是極度不自信的，隨時(shí)否定自己只會(huì)讓自己更受打擊，所以要學(xué)會(huì)肯定自己。
當(dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對(duì)付”，“我比別人行”。
這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。
學(xué)會(huì)放松
在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。
比如，當(dāng)你的電話鈴響時(shí)，可以先做一個(gè)深呼吸，然后再接聽電話。養(yǎng)成這種放松的習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間這樣也是可以充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。
使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開工作的煩惱。
適當(dāng)緩解生活的壓力
現(xiàn)代社會(huì)，貧富差距大，共組壓力大，心令脆弱者往往不堪忍這樣的壓力。
因此，需要人們掌握抑郁癥的自我治療方法，有意識(shí)地放慢腳步，放慢生活的節(jié)奏?；蛘呤前炎约盒枰茸龅氖虑榘才藕?，盡力做好。
多聽些音樂
音樂可以調(diào)節(jié)人的心情，梳理雜亂的心情。當(dāng)您心煩意亂或者是感到有壓力的時(shí)候，不妨聽聽音樂，舒緩一下緊張的情緒，欣賞一些舒暢和放松、大氣的音樂，盡量放松自己，讓音樂陶冶心靈的情操。
配合心理治療
如果已經(jīng)意識(shí)到自己有抑郁癥，可接受專業(yè)的心理治療會(huì)，讓心理醫(yī)生幫助自己認(rèn)識(shí)自己的病情，重新樹立起自信，積極的心態(tài)。完善人格，增加自己面對(duì)困難的勇氣和信心。
家人朋友的配合
作為一名抑郁癥患者千萬不能讓他孤軍奮戰(zhàn)，抑郁癥的自我治療方法還應(yīng)該借助家人和朋友的力量，將自己內(nèi)心的想法和擔(dān)心盡量說出來，減輕情感壓力，少一些擔(dān)憂。
抑郁癥的癥狀
一、懶
無原因突然疲乏無力、自覺懶散無能，甚至連日常生活、簡(jiǎn)單的工作或家務(wù)活亦懶于應(yīng)付。
二、呆
動(dòng)作減少，行動(dòng)呆木、被動(dòng)，思維遲鈍、構(gòu)思困難、記憶力和注意力下降，理解力和腦功能明顯減退。
三、變
性格明顯改變，前后判若兩人。
四、憂
憂郁悲觀、意志消沉、無信心和活力，有萬念俱灰之感。心情壓抑、苦悶，對(duì)外界一切事物缺乏興趣，并感覺有許多身體上的不適。
五、慮
多思多慮，焦急不安，胡思亂想，坐立不寧，或是一籌莫展，常常自責(zé)，且自卑。
一般而言，久治難愈，或是原因不明、長(zhǎng)達(dá)數(shù)周甚至數(shù)月的失眠，可能是抑郁癥的重要信號(hào)。
心情抑郁時(shí)應(yīng)該怎么辦
1.體育療法
鍛煉是抗抑制癥的最好的物理方法，美國(guó)最近大量的研究顯示，鍛煉，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，有助于消除輕微抑郁癥。
76歲的老人每天都堅(jiān)持同比他小一半或更小的人打籃球。他說：“如果我一星期不運(yùn)動(dòng)五次的話，我就開始對(duì)生活變得厭煩。我從鍛煉中得到的毅力使我對(duì)生活充滿了樂觀情緒。”這是常見抑郁癥的治療方法之一。
2.營(yíng)養(yǎng)療法
許多的專家認(rèn)為，很多日常的食物中所含有的維生素和氨基酸對(duì)人的精神健康都有著一定的影響。
多疑癥的人如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)引起心理抑郁，建議患者多吃維生素B，像粗糧、魚等。還可以服一定劑量的復(fù)合維生素B，這些都是人體容易缺乏的維生素。
3.心理療法
對(duì)抑郁癥的病人，最好報(bào)喜不報(bào)憂，比較嚴(yán)重的可以請(qǐng)心理醫(yī)生進(jìn)行治療。抑郁癥的治療要保證充足的睡眠，抑郁癥的病人往往睡眠不太好。
并且，我們建議這些人群，在日常的生活中可以多做些一些體育文娛類的活動(dòng)，這樣可以減輕抑郁癥狀。
4.物理療法
這種物理治療的方法，一般是以電抽搐治療較為常見，因安全性較差一般只用于重癥患者的治療。
5.陽光療法
陽光是治療抑郁癥的一劑良方。“陽光療法”最適合治療一些季節(jié)性的抑郁癥。
許多人的病態(tài)是在季節(jié)轉(zhuǎn)換的時(shí)候有所發(fā)展，其表現(xiàn)為冷淡、無精打采、工作效率下降。一般這些癥狀都可以在陽光照耀下會(huì)漸漸消失。
抑郁癥吃什么好
1、蓮子百合粥
做法：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
2、甘麥飲
做法：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
3、枸杞肉絲冬筍
做法：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等。
4、杞棗湯
做法：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
5、赤豆薏苡仁紅棗粥
做法：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
6、首烏桑葚粥
做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。
將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。逐日2次。適用于滋補(bǔ)肝腎，治療抑郁癥，對(duì)失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
7、養(yǎng)心安神粥
做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。每晚1次，有養(yǎng)心安神之效，可治療抑郁癥、失眠等。
這款粥品味美香甜，不僅可作為抑郁癥的食療方法之用，平時(shí)心情沉悶，偶有失眠者也可食用。
8、遠(yuǎn)志棗仁粥
做法：遠(yuǎn)志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘凈加水適量共同煮成粥，即可食用。逐日1次，睡前1小時(shí)服用。這款抑郁癥食療粥品具有解郁、安神之效。
9、首烏桑葚粥
做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。
逐日2次、有滋補(bǔ)肝腎之效，不僅可用于抑郁癥食療，對(duì)失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
10、山藥粥
做法：瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用，燒鍋?zhàn)鏊_后放入肉塊、山藥塊，撇去血沫，可加一些鹽、味精調(diào)味，每天一次。
結(jié)語：通過對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)抑郁癥吃什么好已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，也明白了抑郁癥的治療方案，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。生活中難免會(huì)遇到不如意的事情，但是我們要以樂觀的心態(tài)去面對(duì)，其實(shí)也沒什么大不了的。
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