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2023-01-30
怎樣擺脫強迫癥 五招幫你遠離強迫的心理
更新時間：2022-10-01 16:00:57作者：智慧百科
如今很多人因壓力過大，精神緊張，從而導致了強迫的心理，也就常見的強迫癥，根據(jù)病情的不同，強迫癥的表現(xiàn)也是不一樣的，那么怎樣擺脫強迫癥呢？今天就介紹五種方式幫你遠離強迫的心理并且告訴大家強迫癥吃什么好。
嚴重的強迫心理隨時都影響著人們的正常生活，當然對于嚴重者，還是建議去看看心理醫(yī)生，輕微的強迫心理，自我調(diào)節(jié)就可以了，下面就告訴大家怎樣擺脫強迫癥。
五招讓你擺脫強迫心理
第一招：換個角度看強迫
曾經(jīng)有一位500強企業(yè)的高管說，很多成功的企業(yè)家都是有強迫癥的。為什么這么說呢？
因為，大凡要做成一件事，都需要孜孜以求、精益求精，只有這樣，才能夠真正把一件事情做得深入，做得成功。
一般有強迫特質(zhì)的人，恰恰都是這樣的人。因此強迫本身并不可怕，其關(guān)鍵的問題還是在于自身是否能有足夠強的意志力去控制自己。
第二招：不要誠惶誠恐
一聽到“強迫”，很多同學可能會覺得這是一種病，因此誠惶誠恐。其實，大可不必這樣。就像我們前面所講到的“強迫心理”很多人都會有。
這只能說是一種特質(zhì)，具有這種特質(zhì)的人，在遇到壓力和挫折的時候，便容易以反復重復的方式來表達內(nèi)心的焦慮。一旦背后的本質(zhì)原因與壓力源解決了，強迫癥狀也會自然而然消失的。
第三招：每天給自己放假
大凡有強迫性傾向的人都會有一個特點，便是容易“緊張”。每天給自己“放假”，便是一個放松的好方法。
類似每天都可以給自己一些隨意的時間，在這個時間內(nèi)，不做任何具體的安排和規(guī)定，由著自己的性子，想發(fā)呆就發(fā)呆，想看電視就看電視。
第四招：把著眼點放在積極的事情上
當我們被強迫困擾的時候，最想解決的一件事便是要消除強迫。
但是，我們?nèi)祟愋睦碛羞@樣一個特點，也就是當你越想排除和消滅某種心理的時候，反而會越發(fā)把注意力集中于此，從而形成了注意與感覺的交互作用，使癥狀更加強烈。
此時，最關(guān)鍵的是要把生活與注意力的中心轉(zhuǎn)移到積極的建設性的事情中。當我們被這些建設性的事情所吸引，癥狀就像是沒有了能量的細胞，逐漸減輕，直到消失。
第五招：正確面對現(xiàn)實壓力
看一看，在強迫的背后，有哪些事情是令自己困擾的現(xiàn)實事件。比如，學習壓力，同學關(guān)系等。
接下來問自己：“我怎樣才能更好地處理這個問題？”如果自己沒有答案，也可以請教老師或者其他同學。
在他們的幫助下，安排制訂合理的學習計劃，化解同學相處的矛盾。這些事情處理好了，強迫將會減輕。
強迫癥的表現(xiàn)
預支煩惱
強迫癥人群會無休止的反復臆想并夸大預期，也就是人們常說的杞人憂天、自尋煩惱。當然強迫癥人群的煩惱并不完全來自于自尋，而是常常在生活中遇到小問題后會不斷的想象未來的會遇到的這個小問題。
派生出來的很多問題甚至大問題，這種被錯誤預計的問題將嚴重影響目前的精神狀態(tài)，而導致行為失當，表現(xiàn)出一些強迫癥的癥狀。
而預支煩惱，通常導致強迫癥人群過于焦慮，而焦慮又會讓預支煩惱的情況更加嚴重，久而久之強迫癥自然就產(chǎn)生了。
重復動作
強迫癥被大家熟知，是因為網(wǎng)絡之中有很多總結(jié)強迫癥表現(xiàn)的幽默段子，而經(jīng)常點消息提醒、檢查家中門是否鎖好，這些小舉動其實都在說明強迫癥人群在反復的做一件事情、重復的去做一種動作。
獨家方法
網(wǎng)絡上所謂的在頭像上設置一個帶阿拉伯數(shù)字1的小標志就能測試到強迫癥的人群的方法并不十分科學，效果也不明顯。
其實注意患者的說法方式，如果在簡短的交談中，患者依然多次重復某個詞語或是語氣詞，此人必屬于強迫癥人群無疑。
自卑感強
有位專家常常都在思考一種心理問題產(chǎn)生的根源，有些學者說強迫癥來源于幼兒時期的恐懼感或是不被信任感，但是我覺得這個深度問題的表現(xiàn)就在于強迫癥人自卑感強，換句簡單的話來說就是不夠自信。
強迫癥人群總是懷疑自己的想法、決定和行為，她們無法說服自己去相信自我，從而造成了這些各式各樣的強迫癥癥表現(xiàn)。
持續(xù)恐懼感和非自主幻想
需要說明的是重度的強迫癥是需要及時就醫(yī)的。因為重度強迫癥可能伴隨著其它精神類疾病，不再僅僅只是常見的強迫癥了。
重度強迫癥人群常常感到持續(xù)的恐懼感，懷疑自己的人身、財產(chǎn)受到嚴重的威脅，甚至馬上就要受到傷害。并伴隨著不自主的幻想，而這種幻想通常是朝向較壞的一面發(fā)展。
可以說是幻想增加了恐懼感，總之重度強迫癥已經(jīng)難以控制自己的精神和行為，給工作和生活都造成了嚴重的影響。
強迫癥患者如何自我調(diào)適
1、不苛求自己
凡事不過分苛求自己，該怎么辦就怎么辦，做了以后就不要再去想它，也不要去評價、議論它。比如，因工作做得不好遭到領導批評，認真總結(jié)后就不要再去反復多想、鉆牛角尖。
2、豐富業(yè)余生活
多參加一些文娛活動，如和同事、朋友出去郊游、爬山等，鍛煉自己的膽識。
3、學會原諒自己
如果偶爾出現(xiàn)強迫行為，應該對自己說：“我比以前好多了，偶爾出現(xiàn)一次沒什么大不了的。”
4、進行自我暗示
處于無原由的緊張或焦慮時，應對自己說：“沒什么大不了的，我不用這么緊張。”
5、轉(zhuǎn)移視線
所以，如果出現(xiàn)強迫行為或想法時，可通過聽音樂、和朋友聊天、吃美食等方式，將注意力轉(zhuǎn)移開來。
強迫癥吃什么好
菠菜——趕走抑郁
菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來源。
菠菜還富含另一種降壓營養(yǎng)物質(zhì)——維生素C，同時也含有大量鐵質(zhì)和人體所需的葉酸。
缺乏葉酸會導致精神疾病，包括社交恐懼癥和早發(fā)性癡呆等，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后都無法入睡，并出現(xiàn)健忘和自卑等癥狀。
香蕉——減少憂慮
香蕉中含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂慮的情形。
如果人體內(nèi)缺少5-羥色胺則容易讓人產(chǎn)生狂燥和憂郁情緒，而香蕉所含的5-羥色胺比較高，所以適量食用香蕉非常有利于大腦神經(jīng)的寧靜和愉快。
雞蛋——告別昏睡
如果你大腦反應緩慢，昏昏欲睡而無法集中注意力，那么就吃上幾個雞蛋吧。
雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。雞蛋內(nèi)還含有人體正?；顒铀匦璧牡鞍踪|(zhì)，令人輕松度過每一天。
燕麥——擺脫焦慮
每天早上喝上一碗麥片粥。燕麥中富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你安靜下來。
麥片粥還能緩慢釋放能量，所以你不會出現(xiàn)血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時會令你極度亢奮。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對強迫癥的表現(xiàn)及治療方法有一些新的認識，同時對于能緩解心情的食物也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后要以積極樂觀的心態(tài)去面對生活。
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