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2023-01-30
工作壓力大怎么辦 十招幫你緩解壓力
更新時間：2022-10-03 16:00:37作者：智慧百科
隨著我們生活工作節(jié)奏的加快，隨之而來的生活壓力越來越大，抑郁癥已經(jīng)成為困擾很多白領(lǐng)的心理疾病，在這個優(yōu)勝劣汰的工作環(huán)境中，生活工作的競爭是少補了的，你不進步就有可能被淘汰。在這樣的社會中生存，反而，對其產(chǎn)生了更大的心理壓力，如果不能及時很好的疏導(dǎo)及調(diào)節(jié)時，就會對人的身心帶來極大的危害，所以白領(lǐng)們的心理健康調(diào)節(jié)，就成了我們不可回避的一個重要話題！
工作壓力的來源
在我們?nèi)掌匠５纳钪?、工作都是?dǎo)致壓力的主要來源。
時間的壓力
每天都有忙不完的工作，8個小時的工作時間成了奢望，在太短的時間有太多事情要做，長久的下去，壓力肯定暴增。
優(yōu)勝劣汰的壓力
在整個行業(yè)中有各式各樣的精英，每天都要逼著自己充電，不得不迫使自己跟上新科技或本領(lǐng)域的發(fā)展，擔(dān)心未來的工作或業(yè)績，公司會有更多的精英不斷的進入，會給我們這些“老人”帶來一定的壓力。
公司人際關(guān)系的壓力
不管你在哪里，我們工作總是要有些人際關(guān)系，公司同事之間的關(guān)系說重就重說輕也輕，尤其是當今社會這個充滿著“關(guān)系”網(wǎng)的環(huán)境。
白領(lǐng)的個人感情壓力
婚姻、家庭這些都是我們個人情感，有的是大齡但個人問題難解決，有的離異等，沒有心情工作，這些都給我們造成可大可小的壓力。
精神壓力的癥狀表現(xiàn)
頭痛
很多白領(lǐng)都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過大過于緊張所導(dǎo)致，
失眠
過大的壓力極有可能會引起失眠問題，并且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。
好忘事
我們在長時間工作壓力環(huán)境下，會改變大腦神經(jīng)細胞結(jié)構(gòu)，嚴重時會損害記憶。
電腦狂暴癥
在電腦發(fā)生故障后，會產(chǎn)生嚴重的焦躁不安的情緒，并將怒火發(fā)泄到電腦上的癥狀，在白領(lǐng)中大有人在。
抑郁癥
由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁癥等精神類的疾病，抑郁癥就是白領(lǐng)男人常?；加械囊环N精神疾病。
強迫癥
過于追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫癥發(fā)病率不斷升高
感冒
壓力也會導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi)，從而引發(fā)呼吸道疾病。
頸、肩部酸痛
運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。
眼睛疲勞
戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。
慢性腹瀉
壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因。
眼皮跳
如果長期處理比較細致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。
內(nèi)分泌失調(diào)
知識女性對事物的心理感受比較細膩，精神壓力大，造成內(nèi)分泌紊亂，進而出現(xiàn)卵巢早衰。
緩解工作壓力
工作壓力的來源主要有兩個：環(huán)境因素和個人因素。首先，許多外部環(huán)境因素會直接導(dǎo)致工作壓力，如工作進度、工作速度、工作保障等等。但是，沒有兩個人會對同一工作做出同樣的反應(yīng)，因為個人因素也會導(dǎo)致壓力。例如，沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅(qū)使自己準時趕上截止日期者，通常將自己置于更大的壓力之下。
適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我，挖掘潛力，富有效率，激起創(chuàng)造性，而不良的壓力，不管其來源是什么，對雇員和組織的后果都是嚴重的。工作壓力會引起焦慮、沮喪、發(fā)怒等后果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等，并給組織也帶來經(jīng)濟上的損失。世界衛(wèi)生組織稱工作壓力是“世界范圍的流行病”。那么，如何緩解來自環(huán)境或個人因素的工作壓力呢？
一、更有效地組織你的工作
可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強度就大大增加了。
二、建立良好的辦公室關(guān)系
與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系;與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。
三、及時總結(jié)，妥善計劃
對所有的出色工作都記錄在案，并不時查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細致的準備。
四、不要給自己無謂的壓力
減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。
五、享受個人空間
不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。
六、適當?shù)倪\動
每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。
七、暴力減壓
“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另據(jù)一項在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)?？梢娺@類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。
八、食物減壓
一項最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。當然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法總能很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個月之后就能慢慢見到成效。
九、寫作減壓
“把煩惱寫出來。”美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負面影響;第二組寫今后的計劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
十、工作減壓
許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)?？梢粋€人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是專家指出，信任下屬和同事、適當放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人們必須做好充分的準備：花一些時間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道？？其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領(lǐng)導(dǎo)者。
總結(jié)：工作壓力大怎么辦，之前給大家分析了那么，這也是我們經(jīng)常能夠遇到的，但是在以后還要注意適時的調(diào)整心態(tài)。面對如今社會激烈的競爭時，我們需要對自己的精力及綜合能力有一個明確的認識，才能更好的面對明天！
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