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2023-01-30
10種特殊的“壓力源”，四種類型的壓力源
更新時(shí)間：2022-10-03 16:00:51作者：智慧百科
大家知道10種特殊"壓力源"有哪些嗎？壓力在生活中很常見(jiàn)，那么壓力大怎么辦？這就需要我們大家一定要正確看待生活中的事情，壓力無(wú)處不在，但是你卻可以避免壓力過(guò)大，下面就一起來(lái)看看小編的文章吧。
由于現(xiàn)代生活節(jié)奏越來(lái)越快，所以都市中的白領(lǐng)壓力也很大，但有一些壓力是能夠避免的。美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》近日總結(jié)了10種會(huì)引發(fā)壓力的不良生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離這些習(xí)慣有利于全面提升身心的健康水平。
1.沉湎于數(shù)字媒體
由美國(guó)南加州大學(xué)馬歇爾商學(xué)院發(fā)布的一份調(diào)查報(bào)告顯示，到2015年，普通人平均每天會(huì)花16個(gè)小時(shí)來(lái)接觸數(shù)字媒體。這種行為會(huì)導(dǎo)致用戶產(chǎn)生孤獨(dú)感、工作倦怠感和技術(shù)上癮。最好定期遠(yuǎn)離數(shù)字媒體。
2.壓抑感情的宣泄
刻意回避煩惱反而會(huì)讓人焦慮不安，壓制情緒會(huì)讓壓力內(nèi)生化，從而對(duì)身心健康造成負(fù)面影響。斯坦福大學(xué)精神病和行為科學(xué)系副主任大衛(wèi)·施皮格爾說(shuō)：“回避并不是最佳策略，越是回避，事情就會(huì)變得越糟糕。對(duì)造成壓力的事件采用積極的方法應(yīng)對(duì)，就能增強(qiáng)對(duì)它的掌控能力。”
3.久坐不動(dòng)
根據(jù)研究表明，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)給人的生理和心理帶來(lái)不好的感覺(jué)，如果加強(qiáng)鍛煉能很好地克制焦慮的情緒。移動(dòng)身體可以讓大腦釋放出感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)，低強(qiáng)度的鍛煉可以降低人體內(nèi)壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還可以提高認(rèn)知能力。
4.為金錢犧牲愛(ài)好
有大量的心理學(xué)研究表明，財(cái)富會(huì)引發(fā)壓力效應(yīng)，破壞幸福感。美國(guó)普林斯頓大學(xué)行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家丹尼爾·卡內(nèi)曼認(rèn)為，很多人相信錢可以使我們感到幸福，但事實(shí)上，除了那些極度貧困的人，錢并不一定能買來(lái)幸福。
5.追求完美
完美主義者希望把一切事情做得都完美無(wú)瑕、這會(huì)迫使他們處于壓力境地。哈佛大學(xué)心理學(xué)家大衛(wèi)·伯恩斯認(rèn)為，普通人不要刻意去追求完美，力爭(zhēng)把事情做好即可。培養(yǎng)感恩之心有助于完美主義者適度降低他們的預(yù)期水平，從而減輕承壓水平。
6.對(duì)一切事情分析過(guò)度
反復(fù)思考只會(huì)增添更多的焦慮情緒，尤其對(duì)女性來(lái)說(shuō)更是如此。《赫芬頓郵報(bào)》2013年刊載的一篇文章顯示，這種過(guò)度思考的傾向會(huì)破壞心理幸福感，阻止了人們實(shí)現(xiàn)生活目標(biāo)。
7.購(gòu)物成癮
根據(jù)美國(guó)密歇根州立大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)小型研究顯示，傾向于物質(zhì)至上的參與者出現(xiàn)創(chuàng)傷后，又激動(dòng)的癥狀的可能性較高，他們強(qiáng)制性或沖動(dòng)性購(gòu)物行為的幾率比較大。研究人員還不難發(fā)現(xiàn)，物質(zhì)至上主義者有增強(qiáng)壓力的不良效應(yīng)哦。
8.介入別人的壓力
如果你為了友情很輕易地介入朋友所面臨的困境，那么你就會(huì)承受所謂的“二手壓力”。美國(guó)壓力研究所研究員海迪·漢納認(rèn)為，大腦很敏感，當(dāng)人們接近別人的壓力圈時(shí)，就會(huì)向大腦發(fā)出感到擔(dān)心的信號(hào)，讓人容易做出承受壓力的仿效行為。
9.認(rèn)為壓力所引起的睡眠障礙不重要
短暫的壓力并不會(huì)影響睡眠。但不重視這種現(xiàn)象，進(jìn)而導(dǎo)致長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)讓人易激惹性增強(qiáng)，更難處理壓力?！逗辗翌D郵報(bào)》在2013年進(jìn)行的一項(xiàng)全美范圍內(nèi)的調(diào)查顯示，忽略因壓力造成的失眠問(wèn)題會(huì)讓人進(jìn)入惡性循環(huán)中。
10.過(guò)分注意自己的財(cái)務(wù)狀況
根據(jù)美國(guó)心理學(xué)會(huì)的統(tǒng)計(jì)，有約76%的美國(guó)人認(rèn)為金錢是他們生活中壓力的主要來(lái)源。為了達(dá)到收支平衡而努力奮斗不僅會(huì)引發(fā)焦慮感，還會(huì)影響到認(rèn)知能力。行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家進(jìn)行的研究表明，財(cái)務(wù)壓力還會(huì)導(dǎo)致智商明顯下降。
每個(gè)人都有壓力，所以我們要學(xué)會(huì)排解壓力。壓力大怎么辦？愛(ài)美網(wǎng)健康頻道，為網(wǎng)友解決一切健康疑問(wèn)。本專題主要解決如何緩解壓力。列舉緩解壓力的方法，以及告訴大家壓力大如果得不到緩解，會(huì)產(chǎn)生的不良影響。幫助大家排解壓力，享受輕松生活。
壓力大怎么辦
每個(gè)人都有壓力，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己壓力大的時(shí)候，要知道及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。緩解壓力的方法包括：設(shè)定符合自己能力的目標(biāo)，不強(qiáng)求;適當(dāng)?shù)呐浜虾脮r(shí)間，有放松的時(shí)間;平時(shí)適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)體育鍛煉;當(dāng)感到壓力大的時(shí)候，可以找人傾訴;不過(guò)度提高自己，學(xué)會(huì)丟臉;有幾個(gè)朋友可以談心;養(yǎng)成積極的態(tài)度，用樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)困難。
緩解壓力大的方法
1，不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。
2，有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)，按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成。
3，課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞.
4，遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒 .
5，即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要.
6，如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電影。
7，養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做"書呆子"，別放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣.
8.如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn).
9.擁有一兩個(gè)知心朋友.
10.犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚.
壓力大會(huì)導(dǎo)致的后果
1：初期會(huì)出現(xiàn)失眠、暴躁、抑郁、悶悶不樂(lè)等情況。
2：長(zhǎng)期不進(jìn)行調(diào)節(jié)，會(huì)出現(xiàn)心理疾病，例如抑郁癥、自閉癥等。
3：后期會(huì)因?yàn)閴毫Υ?，引起一些身體機(jī)能方面的疾病，例如心臟病等。
專家觀點(diǎn)
壓力大是現(xiàn)在很多人都會(huì)有的，每個(gè)人都有壓力，所以一定要學(xué)會(huì)如何緩解壓力。平時(shí)多注意尋找自己的興趣愛(ài)好，并且建立積極樂(lè)觀的心態(tài)，就能夠幫助大家在壓力大的時(shí)候得到及時(shí)排解，如果壓力太大，甚至造成心理方面的影響，就需要依靠藥物進(jìn)行治療，但是用藥必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
2億人有心理障礙？小心4先兆
國(guó)人心理健康狀況嚴(yán)峻
近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)調(diào)查顯示，我國(guó)人群精神疾病患病率逐年升高。2009年6月，國(guó)際著名的醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表了對(duì)中國(guó)四省6萬(wàn)多名成年人的精神障礙流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，中國(guó)成年人群30天內(nèi)精神疾病患病率高達(dá)17.5%，約有1.73億人患有不同類型的精神障礙。
中國(guó)疾病預(yù)防控制中心2009年公布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)各類精神疾病患者人數(shù)在1億人以上。在諸多精神疾病中，上升最快的是號(hào)稱“第一心理殺手”的抑郁癥。據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心公布的數(shù)字，目前我國(guó)抑郁癥發(fā)生率已經(jīng)達(dá)到4%以上，需要治療的患者人數(shù)已經(jīng)超過(guò)2600萬(wàn)。在抑郁癥患者中，有10%~15%的人試圖自殺。此外，患焦慮癥的人數(shù)約占總?cè)藬?shù)的5%，患失眠癥者占總?cè)藬?shù)的4.2%。至于患普通抑郁、焦慮和失眠的人，就更可觀了。
國(guó)人心理健康現(xiàn)狀如此嚴(yán)峻，我們每一個(gè)人都應(yīng)該清醒地認(rèn)識(shí)到，保持健康心理非常重要。那么，什么是健康的心理呢？
健康心理有10條標(biāo)準(zhǔn)
生活中常聽(tīng)人說(shuō)：“那人性格真怪，是不是心理有問(wèn)題？”但性格“怪”，并不一定是心理不正常。心理是否健康要看和環(huán)境的一致性、精神活動(dòng)協(xié)調(diào)性和個(gè)性的穩(wěn)定性是否正常。
美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼很早就提出了“心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)”：1。有充分的安全感;2。充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià);3。生活的目標(biāo)切合實(shí)際;4。與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸;5。能保持人格的完整與和諧;6。具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力;7。能保持良好的人際關(guān)系;8。適度的情緒表達(dá)與控制;9。在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，對(duì)個(gè)人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足;10。在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，能作有限的個(gè)性發(fā)揮。
一般說(shuō)來(lái)，心理健康的人能夠善待自己和他人，能夠很快地適應(yīng)環(huán)境，情緒反應(yīng)趨于正常，人格完整。心理健康的人并非沒(méi)有痛苦和煩惱，而是能適時(shí)地從痛苦和煩惱中解脫出來(lái)。他們能自由、適度地展現(xiàn)個(gè)性，并且與環(huán)境和諧相處。他們會(huì)享受美好人生，同時(shí)也明白知足常樂(lè)的道理。他們不鉆牛角尖，而是善于從不同角度看待問(wèn)題。
心理障礙有4個(gè)先兆
睡眠障礙：常表現(xiàn)為入睡困難或不能入睡，日夜顛倒。與正常人的失眠不同，精神病人失眠無(wú)明顯原因，不主動(dòng)求醫(yī)，常連續(xù)數(shù)日，雖徹夜不眠，次日仍毫無(wú)倦意，甚至精力旺盛。
記憶障礙：表現(xiàn)為記憶減退，尤其以近期記憶減退為主，經(jīng)常丟三落四，剛做過(guò)的事轉(zhuǎn)身即忘。
過(guò)分敏感多疑：對(duì)周圍人的一言一行都特別敏感，如聽(tīng)到別人講話，就懷疑是在議論自己;別人做事是針對(duì)自己;有的甚至捕風(fēng)捉影，無(wú)中生有。這種多疑與正常人的多疑不同的是，雖經(jīng)事實(shí)證實(shí)不存在，但患者仍堅(jiān)信不移，無(wú)法說(shuō)服，內(nèi)容荒誕無(wú)稽。這種病態(tài)的思維稱為妄想。
性格改變：精神病人早期可出現(xiàn)性格改變，如原來(lái)熱情、樂(lè)觀、善于交際的外向型性格的人，逐漸變得獨(dú)處、少話、淡漠、退縮，原本內(nèi)向的人會(huì)更加內(nèi)向，甚至社會(huì)能力逐漸降低。若沒(méi)有特殊原因出現(xiàn)性格改變，應(yīng)考慮是病態(tài)所致，而絕非一般人認(rèn)為的“思想問(wèn)題”。
給心理排毒 11種方法最管用
1、尋找專業(yè)幫助
一貫表現(xiàn)強(qiáng)勢(shì)的你，也會(huì)不可避免地面對(duì)一些心理壓力。這時(shí)，光憑自己的堅(jiān)強(qiáng)意志去硬行承受，是非常不理智的。此時(shí)，應(yīng)當(dāng)尋找專業(yè)的幫助，例如和心理醫(yī)生談話，進(jìn)行減壓瑜伽訓(xùn)練等方法來(lái)提高心理承受力。
2、不苛求自己
有些人把自己的目標(biāo)定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至。心理專家指出，要把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會(huì)自然舒暢。
3、找找自己的優(yōu)缺點(diǎn)
找一張白紙，在上面寫出自己所有的缺點(diǎn)。通常心理有毒的人會(huì)寫出很多，如果寫了30個(gè)缺點(diǎn)。那么，再找一張白紙，對(duì)應(yīng)的寫出30條優(yōu)點(diǎn)，然后，第二天再寫出30個(gè)優(yōu)點(diǎn)。慢慢的，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠?qū)W會(huì)以積極的態(tài)度來(lái)審視自己。
4、多去幫助別人
當(dāng)情緒低落時(shí)，訪問(wèn)孤兒院、養(yǎng)老院，看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜，就積極地去和這些人接觸，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到幫助別人身上，從而重建自信。通常只要改變環(huán)境，就能改變自己的心態(tài)和情緒。
5、聽(tīng)愉快的音樂(lè)
不要老盯著災(zāi)難事件的報(bào)道。心情不暢時(shí)，可以聽(tīng)一些讓人心情愉快的音樂(lè)，這樣會(huì)讓人的心情很快調(diào)整過(guò)來(lái)。如果可能的話，也可以和一位積極心態(tài)者共同進(jìn)餐。
6、玩失憶
忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害……這樣你便可以樂(lè)觀、豁達(dá)起來(lái)。記憶心理學(xué)中有“遺忘”這一環(huán)節(jié)，我們?nèi)绻馨研闹?些不愉快的事情忘掉，就能把自己從痛苦中解脫出來(lái)，忘卻那些瑣碎之事，使身心獲得寬慰，激發(fā)新的力量。
5種運(yùn)動(dòng)助心理排毒減壓
《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。
1、練瑜伽，更自信。
《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。
2、普拉提，睡得香。
阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習(xí)3次，每次1小時(shí)，可明顯改善睡眠。
3、自行車，添能量。
美國(guó)喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后，運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺(jué)渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克·梅奧建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
4、舉啞鈴，清思維。
《臨床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)3次~5次，一個(gè)月后，其認(rèn)知能力顯著提高。專家建議，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4公斤~1.8公斤。
5、打太極，減壓力。
《英國(guó)體育醫(yī)學(xué)雜志》和《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》刊登多項(xiàng)研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動(dòng)作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。
生活中不良情緒 該怎樣應(yīng)對(duì)
不良情緒會(huì)降低自控能力
據(jù)中國(guó)人民大學(xué)心理咨詢中心周莉副教授介紹：情緒在人們的日常生活當(dāng)中非常重要，它是表達(dá)人的感覺(jué)的無(wú)聲語(yǔ)言。情緒的好壞決定處理事務(wù)的結(jié)果。在健康樂(lè)觀的情緒狀態(tài)下解決問(wèn)題時(shí)，其結(jié)果常常令人滿意。相反，在心情郁悶、厭煩、緊張、憤怒的狀態(tài)下解決問(wèn)題時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)過(guò)激的行為或出現(xiàn)嚴(yán)重的不良后果。
樂(lè)觀情緒是身心活動(dòng)和諧的象征，是心理健康的重要標(biāo)志。而長(zhǎng)期處于不良情緒的狀態(tài)里，會(huì)引發(fā)許多身心疾病。不良的情緒會(huì)減弱人的體力與精力，容易讓人感到勞累、精力不足、沒(méi)興趣、思維遲鈍、判斷力下降。
不良情緒還會(huì)降低人的自控能力，遇事易沖動(dòng)，不冷靜，做出一些令人后悔的事情來(lái)。“比如說(shuō)駕駛員出現(xiàn)不良情緒時(shí)，就直接影響行車安全，會(huì)誘發(fā)許多交通事故。”
現(xiàn)代科學(xué)也進(jìn)一步證明，情緒可以通過(guò)大腦而影響心理活動(dòng)和全身的生理活動(dòng)。樂(lè)觀情緒可以使神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的自動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)能處于最佳狀態(tài)，有利于促進(jìn)身體健康，也有利于促進(jìn)人的知覺(jué)、記憶、想象、思維、意志等心理活動(dòng)。國(guó)內(nèi)外許多科學(xué)研究都表明：長(zhǎng)壽老人的最大特點(diǎn)之一，就是具有樂(lè)觀情緒。
不良情緒與職場(chǎng)壓力有關(guān)
關(guān)于不良情緒產(chǎn)生的原因，周莉認(rèn)為，主要有以下幾點(diǎn)：
第一：工作壓力所致，在這個(gè)高效率、快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)里，應(yīng)接不暇的工作讓大腦得不到足夠的休息，精神壓力過(guò)大，容易在心理上產(chǎn)生焦慮不安的情緒或者恐懼感。
第二：環(huán)境因素，突然到了一個(gè)陌生的環(huán)境，對(duì)環(huán)境的不適應(yīng)可能導(dǎo)致人的擔(dān)憂。
第三：自身的性格因素，有些人屬于外向型的性格，遇到不順心的事情喜歡與朋友一吐為快，得到了宣泄，這樣的性格不容易產(chǎn)生不良情緒。而有些內(nèi)向型性格的人，遇到困難或者挫折，往往會(huì)憋在心里，這時(shí)就很容易出現(xiàn)不良情緒。
第四：人際關(guān)系的好壞往往會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生重要的影響。好的人際關(guān)系，具有朋友多，人際關(guān)系和諧的特點(diǎn)，因此人們之間可以互相關(guān)心，互相愛(ài)護(hù)，互相幫助，這樣就可以降低心理壓力，化解心理障礙，有利于心理健康。處于不良的人際關(guān)系中，人際關(guān)系惡劣，缺乏知心密友，有話不想說(shuō)，也不能說(shuō)，只有把所有的問(wèn)題都?jí)阂衷谛闹校@樣，產(chǎn)生的問(wèn)題不能得到有效的化解，因此，很容易把問(wèn)題積蓄和放大起來(lái)。這樣就很容易產(chǎn)生不良情緒。
第五：與職業(yè)有關(guān)，服務(wù)行業(yè)人群容易產(chǎn)生不良情緒。比如說(shuō)醫(yī)護(hù)人員，教師群體等等，因?yàn)樗麄兌际歉咔榫w耗竭者，需要在工作中，投入自己飽滿的情緒，以至于處于一種情緒竭盡的狀態(tài)，難以讓自身處于樂(lè)觀的情緒中。
對(duì)于調(diào)節(jié)不良情緒的幾種方式，主要有自我的調(diào)節(jié)，和與別人的交流，包括心理咨詢。周莉強(qiáng)調(diào)，每個(gè)人都有自己調(diào)節(jié)不良情緒的不同做法，有些人會(huì)通過(guò)自我的調(diào)整去恢復(fù)情緒。
而有些人則愿意與別人交流、溝通，讓不良情緒得到釋放。她認(rèn)為，這些方法都可以，關(guān)鍵是看每個(gè)人的情況，找到適合自己的方法才是最好的。為此，專家和心理咨詢師向大家推薦了幾點(diǎn)科學(xué)調(diào)節(jié)不良情緒的方法：
第一：多與人交流。千萬(wàn)不要把自己封閉起來(lái)。出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可以找身邊的親朋好友傾述，很坦誠(chéng)地把自己的處境說(shuō)出來(lái)，這是一種尋求幫助的方式，或許他們也能幫你想想辦法，改善你目前的處境，讓你走出情緒的困境。
第二：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。身體的健康，會(huì)促進(jìn)情緒的健康發(fā)展。而情緒的健康發(fā)展，也會(huì)促進(jìn)身體的健康。彼此之間是一種良性的互動(dòng)。因此，當(dāng)你正處于彷徨、悲傷、憂愁、憤怒的情緒中時(shí)，可以選擇去跑跑步、打打球、練練瑜伽、做做按摩、打打太極拳……因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是改變生理狀態(tài)的方式之一，也是調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)的重要方式。
第三：轉(zhuǎn)移注意力。要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，可以看看窗外的美景，看看流動(dòng)的云彩，甚至也可以“童趣”一回，仔細(xì)地觀察螞蟻搬家，或許你會(huì)從中發(fā)現(xiàn)許多神奇
的奧秘。注意力得到分散時(shí)，情緒的指向也會(huì)相應(yīng)地轉(zhuǎn)移了。
第四：大哭一場(chǎng)。當(dāng)你難過(guò)或苦悶時(shí)，不妨找個(gè)地方大哭一場(chǎng)。因?yàn)橥纯拮鳛橐环N純真的感情爆發(fā)，是人的一種保護(hù)性反映，是釋放人體壓力，排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)人的機(jī)體平衡的一種行之有效的方式。然而，專家也同時(shí)強(qiáng)調(diào)，哭泣的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般在15分鐘以內(nèi)為好。據(jù)國(guó)外的一項(xiàng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，1/3的人痛哭過(guò)后情緒沒(méi)有緩解，1/10的人痛哭之后反而情緒更加惡劣。如果哭泣時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則患上焦慮、躁狂、抑郁和其他心境障礙的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較高，也易讓心理進(jìn)入疲勞期。
讓你high起來(lái)的10大時(shí)尚解壓法
發(fā)泄方法之——卡通、玩具
時(shí)尚評(píng)論家說(shuō)一個(gè)人最可愛(ài)的地方就是他的童心，因此現(xiàn)在的時(shí)尚之一就是扮年輕?？闯扇丝ㄍㄆ⒐涑扇送婢唣^也都成為時(shí)尚。在北京、上海還出現(xiàn)了既出售又可現(xiàn)場(chǎng)一試各類玩具的成人玩具館，許多人在這里動(dòng)手又動(dòng)腦，愉快地消磨時(shí)光。
發(fā)泄方法之——賽車
喜愛(ài)車和喜愛(ài)賽車的絕大多數(shù)都是男人，不信就去看看車展里的男、女比例(當(dāng)然美女模特除外);當(dāng)然，也有一些勇敢的時(shí)尚女郎對(duì)賽車有著濃厚的興趣，于是他們總是不顧一切地加速飛奔。賽車俱樂(lè)部能令愛(ài)車一族感到開(kāi)車真實(shí)的刺激，隨時(shí)向速度和極限挑戰(zhàn)，同時(shí)又有一種安全的保障，享受21世紀(jì)的各種時(shí)尚。
發(fā)泄方法之——逆時(shí)
武則天的霸氣體現(xiàn)之一便是詔令百花為她逆時(shí)開(kāi)放。在今天，“逆時(shí)”對(duì)人類來(lái)說(shuō)已并不難，冬吃西瓜已成易事，而夏日里在真冰場(chǎng)上一展身手也成為時(shí)尚。這種新型的室內(nèi)溜冰場(chǎng)可以全年開(kāi)放，不受地球氣候變暖的影響，南方的人們也可以在真冰場(chǎng)上享受盛夏了。
發(fā)泄方法之——國(guó)外旅游
鼓鼓的腰包和越放越長(zhǎng)的假期讓許多中國(guó)人有了走出國(guó)門去游玩的機(jī)會(huì)，報(bào)紙上已紛紛推出了各類的國(guó)外旅游熱線。當(dāng)然，最先酷一回的還是那些舍得拿出大把金錢的年輕白領(lǐng)，歸國(guó)后拿著一大把照片與朋友分享，真是樂(lè)趣無(wú)窮。
發(fā)泄方法之——熱舞
熱舞的盛行可能與歐美文化在中國(guó)的流行有關(guān)，卻也與年輕人喜好創(chuàng)新的個(gè)性和熱辣的生活有關(guān)。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風(fēng)格大多源于時(shí)髦的西方文化。推門而入，大塊大塊鮮艷的色彩便撲入眼簾，喧鬧的音樂(lè)聲震得人耳鼓作響，一種跳動(dòng)的生命力豁然而出。在這里你盡可以像廣告中說(shuō)的“just do it”，調(diào)動(dòng)全身的細(xì)胞狂舞，讓自己High起來(lái)。
發(fā)泄方法之——網(wǎng)
許多都市男女迷上了“網(wǎng)”，足不出戶也可以一覽天下事。盡管網(wǎng)上的病毒多得讓人擔(dān)心，網(wǎng)上購(gòu)物不敢過(guò)分盼望，但網(wǎng)上聊天卻總讓人覺(jué)得網(wǎng)上世界很精彩，一來(lái)二去就可以結(jié)識(shí)不少網(wǎng)友，還可以來(lái)一段令人癡迷的網(wǎng)戀。當(dāng)然，無(wú)數(shù)的前車之鑒證明最好別與網(wǎng)上的“她/他”見(jiàn)面，說(shuō)不定，“她/他”就是一個(gè)男人/女人。發(fā)泄方法之——咖啡館、茶樓
時(shí)尚男女從不會(huì)放棄對(duì)高品位的追求，即使不懂，也要用旁人營(yíng)造的品位來(lái)抬高自己的身價(jià)。如雨后春筍般在大街小巷遍布的咖啡館和茶樓正好滿足了這種人的虛榮?；蛉搴糜选⒒蛞蝗霜?dú)飲，悠閑地談天說(shuō)地，分外舒適?？Х瑞^和茶樓或高檔或獨(dú)特的裝修，既讓人品嘗到高品質(zhì)的咖啡與茶的文化，又滿足了人的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)，讓人在現(xiàn)代而又有些古典的浪漫氣息中度過(guò)悠長(zhǎng)的時(shí)光。
發(fā)泄方法之——極限運(yùn)動(dòng)
對(duì)于喜愛(ài)冒險(xiǎn)的GGMM來(lái)說(shuō)，征服恐懼是一種最大的收獲。攀巖、蹦極、登山探險(xiǎn)……一個(gè)又一個(gè)極限運(yùn)動(dòng)就是他們表現(xiàn)自我、盡情地展示自己的另一個(gè)舞臺(tái)。每當(dāng)?shù)竭_(dá)頂點(diǎn)，那種超越自我的快感是一種難以忘懷的樂(lè)趣，游戲后獲得的那本勇敢者的證明書也是對(duì)自己的一種證明。極限運(yùn)動(dòng)就像王朔的小說(shuō)《玩的就是心跳》一樣在時(shí)尚消遣中占據(jù)廣大的市場(chǎng)。
發(fā)泄方法之——泡吧
現(xiàn)代男女的時(shí)尚之一是泡吧，而那些既新奇有趣，又可讓人親自動(dòng)手的特色吧就讓人特別心動(dòng)。剛開(kāi)始有陶吧、布吧，現(xiàn)在又有印染吧、親自一吹的玻璃吧……把整個(gè)小型啤酒廠搬進(jìn)酒吧，讓顧客親自參與并享受每一杯鮮釀啤酒的制造過(guò)程的啤酒吧把每一個(gè)走入這里的客人帶進(jìn)了一個(gè)新奇的世界。
發(fā)泄方法之——擊劍、拳擊
好斗，仿佛是男人的本性流露：好斗，仿佛是女人的野性體現(xiàn)。既想威風(fēng)一下，又不能逾越社會(huì)秩序，剛剛落戶都市中的擊劍吧和拳擊館真是給都市野蠻男女們提供了一個(gè)施展拳腳的大好空間。通過(guò)訓(xùn)練，擁有像動(dòng)作明星那樣的體魄和身手，圓大家一個(gè)兒時(shí)的夢(mèng)想，又可以像勇士一樣盡情發(fā)泄自己的不滿，也許這就是拳擊館和擊劍吧吸引好斗男女的地方。
壓力大的11種危害 自測(cè)你的壓力超標(biāo)嗎？
國(guó)際在線專稿：據(jù)加拿大Canadianliving網(wǎng)站報(bào)道，壓力嚴(yán)重影響人的身體及精神健康，據(jù)美國(guó)心理協(xié)會(huì)一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，約有70%的人都遭受著壓力痛苦。壓力及焦慮有多種表現(xiàn)形式，因此也很難做出判斷。以下是壓力給身體帶來(lái)的11種危害，同時(shí)介紹了盡量減小壓力對(duì)我們產(chǎn)生影響的方法。
1.下巴疼
壓力引起的下巴或牙齒緊閉會(huì)引起下巴疼痛及永久性關(guān)節(jié)損害，并引發(fā)牙齦退縮。同樣也會(huì)引起牙齒磨損斷裂。大部分存在這些問(wèn)題的人都需要口腔防護(hù)器。
2.頭痛
加拿大自然療法醫(yī)生Amanda Guthrie說(shuō)，“緊張性頭痛是壓力最普遍的表現(xiàn)之一。”當(dāng)身體處于壓力之下，上背部及頸部的肌肉就會(huì)緊張起來(lái)，便會(huì)引起頭皮肌肉緊縮，進(jìn)而引起頭痛。焦慮同樣也能產(chǎn)生嚴(yán)重的偏頭痛?？梢愿淖冏?尤其是在桌子前)來(lái)減輕頭痛，或通過(guò)按摩及熱療法。
3.精神問(wèn)題
壓力會(huì)讓人產(chǎn)生氣憤情緒，甚至是失望感。Guthrie說(shuō)，“當(dāng)事情給我們帶來(lái)壓力時(shí)，我們總感覺(jué)自己無(wú)力解決。進(jìn)而無(wú)法做決定，產(chǎn)生焦慮。” 可以練瑜伽或走路來(lái)放松心情。
4.體重波動(dòng)
壓力能改變飲食方式，所以能引起體重變化。據(jù)華威大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者報(bào)道，盡管壓力可以讓人飲食不振，但通常長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致肥胖。
因?yàn)閴毫档土松眢w新陳代謝，讓身體更容易儲(chǔ)存脂肪。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，暴食癥通常與壓力有關(guān)，尤其在女性中。壓力過(guò)大會(huì)改變體內(nèi)的葡萄糖代謝及胰島素敏感度、改變飲食模式、增強(qiáng)吃甜品的欲望。
5.胸痛及高血壓
“壓力荷爾蒙能增加心臟的供血功能，引起動(dòng)脈收縮，影響血液流動(dòng)，增加動(dòng)脈壓力。”若出現(xiàn)胸痛及血壓飆升應(yīng)進(jìn)行仔細(xì)檢查。
6.掉發(fā)
壓力能引起掉發(fā)。荷爾蒙改變強(qiáng)迫毛囊進(jìn)入停止階段，組織新的增長(zhǎng)。嚴(yán)重的話，壓力會(huì)引起禿頭癥。這種狀況下身體的免疫系統(tǒng)影響毛囊，引起頭發(fā)脫落。對(duì)于天生發(fā)量少的人而言，壓力會(huì)加速頭發(fā)脫落。掉發(fā)嚴(yán)重就需要看醫(yī)生了。
7. 降低夫妻生活質(zhì)量
《運(yùn)動(dòng)影響國(guó)際社團(tuán)雜志》中的一項(xiàng)研究指出，壓力能夠減少睪丸素及其他與健康性欲有關(guān)的荷爾蒙。壓力同樣也能減少血液流到骨盆。Guthrie 說(shuō)，“如果你壓力太大，懷孕就不是一個(gè)好的選擇。”瑜伽或每天冥想有助于緩解壓力。
8. 手腳出汗
當(dāng)我們壓力大時(shí)，血液就會(huì)流向手腳。有時(shí)會(huì)伴隨著出汗，這是身體的一種降溫機(jī)制產(chǎn)生的。如果出汗過(guò)多，就需要看醫(yī)生了，確保是否為多汗癥。
9. 胃病
壓力會(huì)引起腸易激綜合癥及腸胃問(wèn)題。Guthrie說(shuō)，“當(dāng)我們有壓力時(shí)，大腦就會(huì)發(fā)出釋放腎上腺素及其他壓力荷爾蒙的信號(hào)。”這些荷爾蒙將血液流動(dòng)方向由胃腸道改到腿、胳膊及心臟，抑制了消化，引起腹部的不適感或改變排便規(guī)律。如果我們壓力過(guò)大，消化功能會(huì)首先受到影響，從而引起腸胃問(wèn)題，例如腸易激綜合癥。Guthrie指出，“腹式呼吸有助于減輕壓力，利于身體更好地消化食物。”
10. 失眠
感到焦慮通常會(huì)引起思維過(guò)于活躍，這導(dǎo)致夜間無(wú)法獲得好的睡眠。多倫多的家庭醫(yī)師Dr. Mel Borins說(shuō)，“當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，即使是在該休息的時(shí)候，思維也在不停運(yùn)轉(zhuǎn)。”
睡眠擾亂的表現(xiàn)是多樣的：有人整天都感覺(jué)疲憊，有人無(wú)法入眠，有人早起，有人夜間醒來(lái)后很難再次入睡。若出現(xiàn)短期睡眠擾亂可嘗試睡眠藥，但若長(zhǎng)期有問(wèn)題，最好還是去看看醫(yī)生。
11. 感冒
長(zhǎng)期壓力會(huì)讓人更易生病，壓力會(huì)影響人的免疫系統(tǒng)。然而，美國(guó)心理協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，與好朋友相處有助于緩解壓力的影響，改進(jìn)身體健康狀況，進(jìn)而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)。
結(jié)語(yǔ)：壓力大可不好，我們需要調(diào)節(jié)好自己的心情，多進(jìn)行身體鍛煉，放松自己，并且能夠很好的想事情，如果大家想要更加健康養(yǎng)生的話，想要更加地放松心情，就多多關(guān)注小編的文章哦。
本文標(biāo)簽： 10種特殊的“壓力源”