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2023-01-30
5步減輕心理壓力 列出十種緩解心理壓力的方法
更新時(shí)間：2022-10-03 19:00:45作者：智慧百科
隨著生活節(jié)奏的加快，人們的壓力也隨著加重，每個(gè)人都感覺到壓力山大。這時(shí)候就需要大家要好好的減壓了。不然身體是會(huì)出問題的。你知道心理減壓的方法有哪些嗎？哪些竅門能夠幫助大家身心放輕松呢？
心理減壓方法
第一步，平靜1分鐘
此時(shí)可以拍拍自己的肩膀、胳膊、腰腿部等處，幫助身體放松。據(jù)說，心理醫(yī)生蓋瑞奎格曾用這一方法，幫助過不少越戰(zhàn)時(shí)受到心理創(chuàng)傷的老兵。
第二步，冥想2分鐘
閉眼深呼吸，集中注意力于一呼一吸之間。身心靈自然療法倡導(dǎo)者雷久南博士建議，可以想像自己身處藍(lán)天下，坐在河邊看流水，因?yàn)樗{(lán)色會(huì)令人放松。
第三步，眼睛轉(zhuǎn)3圈
眼睛的轉(zhuǎn)動(dòng)與腦部活動(dòng)密不可分，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，有利幫助大腦調(diào)整轉(zhuǎn)換思路，是一種安心秘方。試著眼睛左右轉(zhuǎn)3分鐘，也許就能改變心情。>>>心理減壓有奇招 數(shù)錢可以“鎮(zhèn)痛”還減壓
第四步，學(xué)會(huì)觀察情緒
人的情緒就像浪花，每天也會(huì)潮起潮落。試著找到自己的情緒規(guī)律，當(dāng)情緒突變時(shí)，你就不會(huì)感到太意外。
第五步，祈禱5分鐘
每天花幾分鐘，祝福自己與他人，便能像修禪一般，讓心靈得到洗禮。除此之外，大家也可以吃一些養(yǎng)生珍品來進(jìn)行心理減壓哦。
如何心理減壓
1.注重過程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。>>>4式“心理減壓操”緩解心理壓力
2.換位思考認(rèn)同法。
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。>>>心理減壓 不做職場(chǎng)“臭氣筒”
3.音樂與生理保健法。
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4.推移時(shí)間遺忘法。
時(shí)間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5.自信自主激勵(lì)法。
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。>>>心理減壓九大高招 讓你的心靈“開滿花”
6.順其自然自我解脫法。
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。>>>17個(gè)心理減壓秘笈 女人要學(xué)會(huì)“卸下妝”
7.更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
結(jié)語：正在處于強(qiáng)壓狀態(tài)下的朋友們，一定要試試小編為大家推薦的這些心理減壓的方法哦！還有小編為帶啊推薦的一些能夠減輕心理壓力的小竅門，大家也可以試試哦！
本文標(biāo)簽： 5步減輕心理壓力