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目錄：

第一章：巴拉克快樂(lè)心理操

第二章：8個(gè)心理暗示告別壞心情

第三章：心理常“糾結(jié)” 怎么辦

物質(zhì)生活越來(lái)越豐富，可是卻有很多太久沒(méi)有感受到溫暖，也很久沒(méi)有開(kāi)心的笑過(guò)了。心情不好怎么辦？其實(shí)快樂(lè)是一種生活態(tài)度，下面我們就一看看巴拉克的快樂(lè)心理操吧！

巴拉克快樂(lè)心理操

從事快樂(lè)研究的哈佛大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授鮑瑞爾·巴拉克認(rèn)為，快樂(lè)并不取決于美麗的容貌、輝煌的事業(yè)，而是一種長(zhǎng)期的、深層的心理滿足感。這種滿足感又取決于人的基因，有的人先天就傾向樂(lè)觀，而有些人卻郁郁寡歡。巴拉克教授又認(rèn)為，遵循一定的規(guī)律，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，人的性格完全可以改變。他的研究表明，性格開(kāi)朗、快樂(lè)的人都有這樣的共性：了解自己，做事游刃有余，會(huì)生活，有責(zé)任心。他推出的“巴拉克快樂(lè)”健心操，就能培養(yǎng)這些性格特點(diǎn)，并有助于你走向幸福與快樂(lè)；做這一健心操時(shí)，你需要保持耐心，循序漸進(jìn)，切勿驕躁，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)令人驚喜的效果。

第一節(jié)：明確目標(biāo)

熱身：巴拉克說(shuō)：“要想從此快樂(lè)起來(lái)，必須明確目標(biāo)，而且要有決心去實(shí)現(xiàn)它。”比如說(shuō)當(dāng)你想要減肥時(shí)，你首先要想到健康很重要，這時(shí)香氣四溢的油炸雞塊對(duì)你來(lái)說(shuō)，不再是美味佳肴，而被想象成阻塞血管的黃油。要想快樂(lè)起來(lái)，同樣需要這樣的態(tài)度轉(zhuǎn)變，明確其重要性，下定決心，努力讓自己保持快樂(lè)。在一天之初就告誡自己，不管遇到什么事，都要保持心情愉快。生活中總會(huì)有這樣那樣的不如意，關(guān)鍵要看我們?cè)鯓訉?duì)待。

做法：清早起來(lái)，就鎖定目標(biāo)——心情愉快。早起10分鐘，這樣時(shí)間寬裕，可以在家中喝杯咖啡，再隨便走走。順便暗示自己，快樂(lè)比什么都重要。

鞏固：每天早上都這樣做，養(yǎng)成習(xí)慣。

第二節(jié)：珍惜現(xiàn)在

熱身：“有時(shí)，我們發(fā)愁，并不是因?yàn)檠矍俺霈F(xiàn)了什么麻煩，而總是為以后的事而憂心忡忡。”巴拉克說(shuō)，“我現(xiàn)在住的公寓臥室向陽(yáng)，緊靠林蔭大道，那可是我花了兩年的時(shí)間和1200多美元的中介費(fèi)才租到的。能住在這里，是我最大的快樂(lè)；可一天房東太太竟告訴我，她打算用這房子開(kāi)一家旅店。我當(dāng)時(shí)聽(tīng)了，覺(jué)得天簡(jiǎn)直要塌下來(lái)了，到哪找這么滿意的房子？”

問(wèn)題來(lái)得有點(diǎn)突然，可畢竟沒(méi)有事到臨頭，此時(shí)此刻，我不正悠閑地坐在桌旁，品著茶，享受著窗外透進(jìn)來(lái)的縷縷陽(yáng)光嗎？當(dāng)然若是碰上像車(chē)禍那樣的事，就很難做到這么平靜，但畢竟真正的緊急情況還是少數(shù)，也就不必杞人憂天。

做法：出去散散步，看看過(guò)往行人，沐浴溫暖的陽(yáng)光，呼吸青草的芬芳，聆聽(tīng)孩子們爽朗的笑聲，別去想晚飯?jiān)摮允裁矗还苎矍?，享受現(xiàn)在的分分秒秒。

鞏固：每天留15分鐘，就關(guān)注這一刻，享受這一刻。這個(gè)訓(xùn)練在洗碗時(shí)或是上班的路上都能進(jìn)行。

第三節(jié)、釋放壓力

熱身：“并不是所有消極的情緒都會(huì)令人憂愁。”巴拉克認(rèn)為，“實(shí)際上，開(kāi)朗快樂(lè)的人面對(duì)真正的不幸時(shí)，更容易宣泄表達(dá)出來(lái)。如果你經(jīng)常為生活瑣事而煩惱，那可就是跟自己過(guò)不去了。”巴拉克指出：當(dāng)人無(wú)所事事時(shí)，脾氣最容易變壞，你會(huì)很容易去想那些煩心的事。巴拉克建議：忙碌起來(lái)，分散消極情緒，會(huì)減輕煩惱。若還不行，試試下面的訓(xùn)練。

做法：我以前不明白，那些喜劇演員遇到麻煩事，怎么還能照樣演出呢？原來(lái)演員們通常都進(jìn)行一些專(zhuān)門(mén)的心理訓(xùn)練，比如用這套由紐約演技教練伊麗莎白·布朗寧創(chuàng)造的訓(xùn)練法來(lái)調(diào)整心理：

1. 把你的煩惱寫(xiě)出來(lái)，或者大體畫(huà)出來(lái)。

2. 把這些煩惱裝在一個(gè)盒子里，扔出窗外，再痛快地吼上一聲，這些煩惱可能會(huì)隨之煙消云散。

這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)可笑，但卻是挺有效的，至少它能幫你找出煩惱的原因。況且身體和心理也是相互作用的，做一些體育運(yùn)動(dòng)，更能徹底釋放壓力。

鞏固：每周進(jìn)行一次“情感垃圾大掃除”，清掃掉心頭積壓的煩悶。

第四節(jié)：興趣至上

熱身：巴拉克指出：“人們沉迷于自己感興趣的事，物我兩忘時(shí)，是最快樂(lè)的時(shí)刻。”你著迷的事或許是畫(huà)畫(huà)或是跳舞、登山。只要是你感興趣的事，全身心投入，就會(huì)感到無(wú)比的快樂(lè)。

做法：今晚，放下平日的消遣，寫(xiě)出你早就想做的事。對(duì)于有準(zhǔn)備才能做的事，就要定好時(shí)間，做好詳細(xì)安排；對(duì)于馬上就能進(jìn)行的活動(dòng)，那就事不宜遲，把整個(gè)晚上都用在上面吧！

鞏固：每晚花上1個(gè)小時(shí)或每周1個(gè)晚上或半個(gè)休息日，做自己最喜歡的事。

第五節(jié)：關(guān)愛(ài)他人

熱身：“我們尋找快樂(lè)，總是寄希望于別人。其實(shí)當(dāng)我們關(guān)愛(ài)他人、給予別人快樂(lè)時(shí)，快樂(lè)也就在我們手中了。”巴拉克說(shuō)，“我剛搬進(jìn)哈佛大學(xué)城時(shí)，工作單調(diào)，周末也極無(wú)聊，一個(gè)朋友也沒(méi)有，孤獨(dú)極了。我渴望友誼，渴望朋友的關(guān)心與安慰，可卻從沒(méi)想到過(guò)要給予別人什么。其實(shí)，擁有快樂(lè)的人最懂得，在別人最需要幫助的時(shí)候，給予關(guān)心、同情和鼓勵(lì)，自己也就得到了快樂(lè)。”

做法：今天就為別人做20件好事，事情可大可小，對(duì)汽車(chē)司機(jī)道聲謝或是陪同事逛逛街都算。在工作中學(xué)會(huì)為別人著想，自己也會(huì)獲益。當(dāng)寫(xiě)作不暢時(shí)，我會(huì)換個(gè)角度自問(wèn)：“我要告訴讀者些什么？”思路頓時(shí)開(kāi)闊起來(lái)。

鞏固：每天找出關(guān)愛(ài)他人的5種方式。每個(gè)月花1天時(shí)間專(zhuān)為別人做些事。

第六節(jié)：停止抱怨

熱身：快樂(lè)的人做事常留有余地，遇到麻煩時(shí)勇于承擔(dān)責(zé)任，從不怨天尤人。巴拉克指出，埋怨指責(zé)或許會(huì)讓你痛快上10秒鐘，但是因?yàn)槟阋采硖幤渲?，埋怨反而回把事情弄得無(wú)法收拾。

做法：今天就停止抱怨吧，別跟同事喋喋不休發(fā)地牢騷，也別為室友不搞衛(wèi)生而耿耿于懷，應(yīng)該想想如何去解決它。比如你的媽媽總愛(ài)挑剔你做的菜，那你可以請(qǐng)她到外面吃，可以向她請(qǐng)教，可以把她的話不放在心上，或者干脆由她來(lái)做，關(guān)鍵要看如何處理才能更好。

鞏固：向自己挑戰(zhàn)，1星期1天，一句抱怨的話也不說(shuō)。

第七節(jié)：知足常樂(lè)

熱身：“我們來(lái)做一個(gè)試驗(yàn)，”巴拉克說(shuō)，“先環(huán)視一下周?chē){(lán)色的物體，像書(shū)、花瓶之類(lèi)的東西，記住它們的位置。然后閉上眼睛，說(shuō)出周?chē)t色物體的位置?？峙履阋粋€(gè)也說(shuō)不出來(lái)。這說(shuō)明我們生活當(dāng)中有很多這樣的‘盲點(diǎn)’，對(duì)事物只看到其不足之處，卻忽略了其美好的一面。”

做法：轉(zhuǎn)變觀念，知足常樂(lè)。每天晚飯前，多想一些應(yīng)該知足慶幸的事，無(wú)論事情大小。多做這樣的訓(xùn)練，心中常存感激，你就會(huì)凡事多往好的方面想。

鞏固：每天晚飯吃飯前，數(shù)出5件感激上蒼的事。“這些訓(xùn)練好像有點(diǎn)繁瑣，我有時(shí)也會(huì)堅(jiān)持不下去。”巴拉克說(shuō)，“但煩躁過(guò)后，冷靜下來(lái)，我仍會(huì)繼續(xù)進(jìn)行這套‘快樂(lè)’健心操。我覺(jué)得我一天天地變得快樂(lè)起來(lái)，這也正是值得堅(jiān)持的事。”

8個(gè)心理暗示告別壞心情

我們常常無(wú)法去改變別人的看法，能改變的恰恰只有我們自己。壞的生活不在于別人的罪惡，而在于我們的心情變得惡劣。讓生活變好的金鑰匙不在別人手里，放棄我們的怨恨和嘆息，美好生活就垂手可得。

第一個(gè)心理暗示：注意不要活得太累

常有人感嘆，活得真累。累，是精神上的壓力大；累，是心理上的負(fù)擔(dān)重。累與不累總是相對(duì)的，要想不累，就要學(xué)會(huì)放松；生活貴在有張有弛。心累，使人長(zhǎng)期陷于亞健康狀態(tài)；心累，會(huì)使自己精神不振。

第二個(gè)心理暗示：自己的心痛只能自己療

何必為痛苦的悔恨而失去現(xiàn)在的心情。偶爾的抱怨發(fā)泄一下，也是十分必要的，但是無(wú)休止的抱怨只會(huì)增添煩惱，只能向別人顯示自己的無(wú)能，抱怨是一種致命的消極心態(tài)，一旦自己的抱怨成為惡習(xí)那么人生就會(huì)暗無(wú)天日，不僅自己好心境全無(wú)，而且別人跟著也倒霉。抱怨沒(méi)有好處，樂(lè)觀才是最重要的。

第三個(gè)心理暗示：好心境是自己創(chuàng)造的

我們常常無(wú)法去改變別人的看法，能改變的恰恰只有我們自己。壞的生活不在于別人的罪惡，而在于我們的心情變得惡劣。讓生活變好的金鑰匙不在別人手里，放棄我們的怨恨和嘆息，美好生活就垂手可得。我們主觀上本想好好生活，可是客觀上卻沒(méi)有好的生活，其原因是總想等待別人來(lái)改善生活，不要指望改變別人，自己做生活的主人。

第四個(gè)心理暗示：用心做自己該做的事

人生是如此的短暫，哪人心思去浪費(fèi)呢？有智慧的哲人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：大街上有人罵我，我是連頭也不回的，根本不想知道這個(gè)無(wú)聊之人！“我們既不要去傷害人家，也不要被別人的批評(píng)左右，還是按照自己的愿望，先踏踏實(shí)實(shí)學(xué)好本領(lǐng)再說(shuō)。特別是在少年時(shí)要全力以赴學(xué)本領(lǐng)，不要分心。

第五個(gè)心理暗示：極端不可取

有些人常常因?yàn)閼n慮過(guò)度，而導(dǎo)致自己精神失常；有些人卻因?yàn)槁槟静蝗剩斐勺约簩?duì)任何事情都無(wú)動(dòng)于衷。前者常為尋找理性而痛苦，因聰明過(guò)頭而衰亡，愚蠢的根源在于什么都懊悔。后者不知悔恨為何物，整天稀里糊涂地生活，活著與死去沒(méi)有什么區(qū)別。

第六個(gè)心理暗示：不要追逐世俗的榮譽(yù)

終生尋找所謂別人認(rèn)可的東西，會(huì)永遠(yuǎn)痛失自己的快樂(lè)和幸福。庸俗的評(píng)論會(huì)湮滅自己的個(gè)性，世俗的指點(diǎn)會(huì)讓自己不知所措。為錢(qián)而錢(qián)會(huì)使自己六親不認(rèn)，為權(quán)而權(quán)會(huì)使自己膽大妄為，為名而名會(huì)使自己巧取強(qiáng)奪。真實(shí)的我在刻意的追逐之中，會(huì)變成一張張碎片隨風(fēng)飄揚(yáng)，世俗的我已變得面目可憎。得到了媚俗，失去了真實(shí)。要堅(jiān)定信心，擁有自我。

第七個(gè)心理暗示：別總是自己跟自己過(guò)不去

學(xué)會(huì)自己欣賞自己，等于擁有了獲取快樂(lè)的金鑰匙，欣賞自己不是孤芳自賞，欣賞自己不是唯我獨(dú)尊，欣賞自己不是自我陶醉，欣賞自己更不是固步自封……自己給自己一些息信，自己給自己一點(diǎn)愉快，自己給自己一臉微笑，何愁沒(méi)有人生的快樂(lè)呢？經(jīng)常要自己給自己過(guò)節(jié)，學(xué)會(huì)尋找愉悅的心情。

第八個(gè)心理暗示：最重要的是今天的心情

何必為痛苦的悔恨而失去現(xiàn)在的心情，何必為莫名的憂慮而惶惶不可終日。過(guò)去的已經(jīng)一去不復(fù)返了，再怎么悔恨也是無(wú)濟(jì)于事。未來(lái)的還是可望而不可及，再怎么憂慮也是會(huì)空悲傷的。今天心，今日事和現(xiàn)在人，卻是實(shí)實(shí)在在的，也是感覺(jué)美好的。當(dāng)然，過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)要總結(jié)，未來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)要預(yù)防，這才是智慧的。昨天已經(jīng)過(guò)去，而明天還沒(méi)有來(lái)到，今天是真實(shí)的。

心理常“糾結(jié)” 怎么辦

“糾結(jié)”一詞漸漸成為了現(xiàn)代人的慣用詞語(yǔ)。人們喜歡用“糾結(jié)”來(lái)表達(dá)自己的處境或者心理狀態(tài)，這也從側(cè)面反映了現(xiàn)代人過(guò)大的心理壓力。我們應(yīng)該如何排解“糾結(jié)”的情緒呢？

到底什么是“糾結(jié)”？

第五版《現(xiàn)代漢語(yǔ)詞典》中，糾結(jié)一詞解釋為“相互纏繞”，作動(dòng)詞使用。從字形上看，糾結(jié)是一個(gè)極具畫(huà)面感的詞匯，它給人們帶來(lái)的印象是一團(tuán)團(tuán)物體相交糾纏、枝杈重疊的模樣。“糾”與“結(jié)”有相同的偏旁部首，“糾”字意為纏繞，“結(jié)”字代表著一種凝聚的趨勢(shì)，當(dāng)“糾”遇到“結(jié)”，既纏繞又聚集，怎令人不糾結(jié)？

事實(shí)上，在生活中，糾結(jié)一詞的使用更加廣泛靈活。它可以當(dāng)動(dòng)詞，“最近的工作讓我糾結(jié)”；也可以當(dāng)形容詞，如“這個(gè)電影情節(jié)看起來(lái)特糾結(jié)”；甚至可以當(dāng)作名詞，如“竟不知心中的糾結(jié)如何排遣”。無(wú)論是形容事件的態(tài)勢(shì)，還是表達(dá)自己的心情，甚至是描述一個(gè)人的性格，糾結(jié)一詞均能恰到好處地滿足人們的要求。

當(dāng)糾結(jié)很紅很強(qiáng)大，有人認(rèn)為糾結(jié)是來(lái)自東方扶桑之地的動(dòng)漫舶來(lái)品，有人認(rèn)為是90后新生代制造的潮人潮語(yǔ)。事實(shí)上，糾結(jié)一詞古已用之，李白詩(shī)云“枝枝相糾結(jié)，葉葉競(jìng)飄揚(yáng)”。糾結(jié)今天的爆紅，實(shí)是這一詞匯之生命力在千年之后的勃發(fā)。

糾結(jié)在使用上雖然充滿模糊性，但在表意上卻恰恰可以準(zhǔn)確滿足使用者的需要。糾結(jié)本意為“糾纏”，這恰恰是對(duì)客觀狀態(tài)的一種主觀抽象；今天當(dāng)人們選擇用以形容自身心態(tài)時(shí)，糾結(jié)讓人們難以言說(shuō)的心情找到了一個(gè)恰如其分的表達(dá)，令人一吐心中之郁結(jié)，豈不快哉！

“糾結(jié)”中隱藏的心理現(xiàn)象

值得思考的是，糾結(jié)在讓今人“一吐為快”時(shí)，潛伏著何種社會(huì)文化心靈密碼？從社會(huì)心理學(xué)角度而言，流行語(yǔ)正是某種社會(huì)心理的體現(xiàn)。從“別理我，煩著呢”、郁悶、再到糾結(jié)，人們口中用以表達(dá)心情的詞語(yǔ)隨著時(shí)間游走也在漸漸變化。

回望社會(huì)前行的足跡，從來(lái)沒(méi)有這樣一個(gè)時(shí)代，信息技術(shù)發(fā)展如此迅猛。每一個(gè)人都可以成為“自媒體”，隨時(shí)發(fā)布信息，海量信息充斥著現(xiàn)代人每一寸空間；在這個(gè)時(shí)代，物質(zhì)生產(chǎn)如此豐富多樣，“物我”間的邊界在物化社會(huì)中悄悄暈染；社會(huì)文化多元并進(jìn)，個(gè)體有了充分的自由選擇權(quán)利。雖然智者說(shuō)，智慧和聰明的區(qū)別就在于懂得如何選擇，然而當(dāng)今人們面對(duì)諸多誘惑時(shí)，如何更智慧，叫人如何不糾結(jié)？

面對(duì)諸多的選擇與顧慮，面對(duì)兩難甚至多難困境，人們?cè)诶硇耘c感性、欲望與克制、道德堅(jiān)守與缺失、夢(mèng)想與現(xiàn)實(shí)之間掙扎與困惑；人們?cè)跉v史與當(dāng)下，自身與他人之間不斷逡巡、追問(wèn)。當(dāng)其時(shí)，個(gè)體并不必然有疼痛感，而當(dāng)糾結(jié)成為一種具有普遍性的社會(huì)心理標(biāo)簽，其間產(chǎn)生的價(jià)值迷失不能不說(shuō)是社會(huì)之痛。

如何應(yīng)對(duì)“糾結(jié)”心理狀況？

事實(shí)上，人們會(huì)抱怨生活讓自己太糾結(jié)，卻不知是想得太多，做得太少；常常迷惑于諸多選擇而左右為難，卻不曾思忖自己真正需要的是什么；痛恨不斷在徘徊中受阻，卻不愿突破自我。有些時(shí)候，遇到煩惱，我們糾結(jié)；遇到挫折，我們糾結(jié)；遇到不滿，我們糾結(jié)；遇到迷茫，我們糾結(jié)，人們執(zhí)著于生活中難以避免的磕磕碰碰，其實(shí)都是偽糾結(jié)。活在當(dāng)下，挫折在所難免，以一種陽(yáng)光心態(tài)直面挑戰(zhàn)才是上選。

拋開(kāi)種種偽糾結(jié)，哪些屬真糾結(jié)，又該如何把握呢？曾經(jīng)有這樣一個(gè)故事：一些美國(guó)大學(xué)生為反對(duì)快餐業(yè)對(duì)工人的剝削，體現(xiàn)勞動(dòng)力的價(jià)值，發(fā)起了禁食漢堡包運(yùn)動(dòng)。很快，許多人加入了禁食漢堡包的行列。一段時(shí)期之后，人們發(fā)現(xiàn)正義之舉造成了適得其反的效果。由于漢堡包銷(xiāo)量下降，快餐企業(yè)收益減少，勞動(dòng)者的境況不僅沒(méi)有改善，反而面臨失去工作的困境。

生活百味雜陳，糾結(jié)在所難免。多一點(diǎn)智慧和勇氣，把握住自己心中的準(zhǔn)繩，仰望星空，腳踏實(shí)地，理想的桃花源或許早已在不遠(yuǎn)處。

結(jié)語(yǔ)：世上無(wú)煩惱，庸人自擾之。遇到事情要往好處想，平時(shí)生活也要積極一些，不要總是把生活想得一團(tuán)糟，每一天從睜開(kāi)眼睛就抱著感恩的心生活哦~（文章原載于《都市健康人》，刊號(hào)：2012.03，作者：龍夫，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）