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      1. 職場白領(lǐng)心理壓力大 如何減壓是關(guān)鍵

        更新時間:2022-10-05 10:00:46作者:智慧百科

        職場白領(lǐng)心理壓力大 如何減壓是關(guān)鍵

        目錄

        第一章:職場白領(lǐng)一族心理壓力大!

        第二章:心理壓力對健康的不利影響!

        第三章:能減輕心理壓力的食品能減輕心理壓力的食品

        第四章:運動緩解壓力 白領(lǐng)適宜四種健身法

        朝九晚五的白領(lǐng)很是讓人羨慕,殊不知白領(lǐng)的心酸也是一籮筐??!快節(jié)奏的生活帶來的心里壓力可不是一般啊,不過不用擔(dān)心啦!看小編我教大家如何減壓。

        職場白領(lǐng)一族心理壓力大!

        人們往往只會羨慕白領(lǐng)收入高、工作體面,卻很少看到白領(lǐng)的工作強度和心理壓力是多么大!心理專家表示,怎樣緩解心理壓力,已經(jīng)成為很多白領(lǐng)最關(guān)心的話題。事實上,有很多白領(lǐng)由于心理壓力太大,精神緊張,已經(jīng)表現(xiàn)出神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等精神障礙性疾病癥狀。那么,白領(lǐng)怎樣緩解心理壓力,遠(yuǎn)離這些疾病的困擾呢

        專家指出,白領(lǐng)怎樣緩解心理壓力,對于白領(lǐng)維持身心健康、提高工作效率都極為重要。

        都市白領(lǐng)的心理壓力問題,可以用一個詞“內(nèi)憂外患”來概括當(dāng)今都市人的心理生存環(huán)境。

        他們是企業(yè)的精英,企業(yè)的責(zé)任與自身對自我的要求都非常高,在工作中,激烈的商場競爭與員工之間的“個人利益之爭”往往使都市人身心疲憊,體力與心力都嚴(yán)重超支;另一方面,這些人都是家里的“頂梁柱”,主要的收入來源,家人與親朋對其期望值也非常高,其自我認(rèn)知一般都很優(yōu)越。長年處在這樣的心理生存環(huán)境下,使得不少都市白領(lǐng)對突如其來的意外挫折缺乏足夠的心理準(zhǔn)備,一旦發(fā)生巨變,往往導(dǎo)致心理失衡,如果再鉆進(jìn)牛角尖,則很難自拔。

        焦慮不安是心理失衡前兆

        如何判斷自我心理失衡呢?心理專家提醒,心里失衡前有很多征兆,其最明顯的征兆表現(xiàn)為:情緒焦慮、不安、緊張、擔(dān)憂、抑郁、變化無常。而長時間的心理壓力會造成情緒低落,注意力不集中、失眠等身體征兆,如果有人發(fā)現(xiàn)自己有類似的行為,則表示自己心理存在某方面的問題,要及時進(jìn)行調(diào)整,進(jìn)行心理危機干預(yù)。

        心理咨詢可以幫助人們尋找、發(fā)現(xiàn)內(nèi)心存在的問題,找出引起心理障礙的原因,然后幫助其尋找解決方法,化解其內(nèi)心的矛盾沖突,平和其心態(tài),探尋自我發(fā)展的方向??梢?,心理咨詢對于壓力過大的白領(lǐng)們而言,還是有很多裨益的。

        心理壓力對健康的不利影響!

        有能力識別生理和情感方面的壓力癥狀,是提高生活質(zhì)量的關(guān)鍵因素。學(xué)習(xí)識別這些表現(xiàn),可以幫助我們盡早采取必要的糾正措施,盡量減少可能給你造成的負(fù)面影響。在這里,我們重點介紹5種典型的心理壓力體征,以便于迅速解決它們:

        睡眠剝奪:沒有充足的睡眠,將導(dǎo)致注意力難以集中,煩躁,整體生理性能消弱。

        免疫能力下降:如果得不到適當(dāng)休息,身體免疫系統(tǒng)會消弱,以至于很容易受到疾病影響,從普通感冒到性質(zhì)更為嚴(yán)重的疾病。即使在休息充分的情況下,壓力也會始終讓系統(tǒng)處于緊張狀態(tài),這會再次刺激免疫系統(tǒng)。

        疲勞:疲勞是持續(xù)壓力的另一個副產(chǎn)品。在壓力下,會感覺缺乏能量,以至于缺乏應(yīng)對周圍世界的精力。如果不能有很好的專業(yè)和社會表現(xiàn),自然會損害自己的事業(yè)。

        慢性疼痛:由于超負(fù)荷的壓力,再加上沒有采取減輕壓力的措施,以至于造成肌肉緊張和僵硬,其結(jié)果是導(dǎo)致慢性疼痛和炎癥。

        頭痛:壓力最常見的標(biāo)志是頭痛。止痛藥只能提供暫時緩解。除非采取有效的緩解壓力措施,否則頭痛還會再次襲來。

        壓力的影響就好比是打開了潘多拉盒子,它消弱身體免疫力,并帶來各種各樣的身體疾病。不能很好的識別壓力癥狀,將最終導(dǎo)致健康狀況不佳。通過采取適當(dāng)緩解措施,可以盡量減少身體和生產(chǎn)力損失。

        能減輕心理壓力的食品能減輕心理壓力的食品

        心理壓力可以通過飲食加以影響,因此這也是許多人尋找各種食物幫助自己改善情緒,減輕壓力和焦慮的原因所在。

        身體對壓力的反應(yīng)

        壓力可以導(dǎo)致高血壓,糖尿病,肥胖,反酸,胃食管反流,抑郁,潰瘍和腸易激綜合癥等多種疾病。飲食能幫助舒緩神經(jīng)并逆轉(zhuǎn)這些疾病的影響。

        能抵御壓力的食物

        蘆筍包含葉酸,維生素B和C,因此是很好的情緒穩(wěn)定食品。蘆筍包含的營養(yǎng)素幫助形成血清素,是可以在胃腸道和中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)的單胺類神經(jīng)遞質(zhì)。血清素調(diào)節(jié)情緒,睡眠,食欲不振,肌肉收縮,以及記憶力和注意力。

        菠菜提供鎂,是一種天然壓力緩解劑。菠菜包含大量鐵,鈣,葉酸和鋅。提供給人體大量需要的營養(yǎng)素。

        魚包含Omega-3脂肪酸,也有很好的緩解壓力作用。Omega-3脂肪酸對血液循環(huán)系統(tǒng)也很重要,有降低心跳率,甘油三酸酯和血壓水平的功效。心理壓力可以造成血壓升高,因此增加Omega-3攝入量還有助于預(yù)防心臟病發(fā)作和中風(fēng)。

        柑橘類水果富含維生素C,是對免疫系統(tǒng)健康很有好處的營養(yǎng)素。人在有太大壓力的情況下,很容易迅速降低免疫能力。適當(dāng)補充維生素C能有效減少疾病和感染機會。葡萄,檸檬和酸橙都是富含維生素C的水果。

        運動緩解壓力 白領(lǐng)適宜四種健身法

        白領(lǐng)是一個讓人羨慕的好職業(yè),但是白領(lǐng)的工作同時也有著很大的壓力,經(jīng)常久坐辦公室的白領(lǐng),身體還會出現(xiàn)這樣或是那樣的小問題,如何去改善呢?不用說當(dāng)然是運動了,來看看適宜白領(lǐng)的4種健身法。

        1、逆腹式呼吸法

        取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣,同時腹部內(nèi)收,胸部上提,橫隔膜下移,肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?,呼氣時腹部慢慢鼓起,漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒,每次練習(xí)5-8分鐘。

        2、舉臂伸展

        兩腿自然開立,兩臂伸直向上舉起后擺,挺胸塌腰,深吸一口氣,使肩、背、腰部肌肉拉長,靜止?fàn)顟B(tài)堅持3-5秒,然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時,離開座椅,伸展幾次,頓覺身體輕松、舒展。

        3、利用辦公桌為鍛煉設(shè)施

        雙手撐扶于桌邊,兩腿并攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角(根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然后,雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂的力量把身體撐起,連續(xù)撐15-20次。

        4、推墻

        距墻壁40-50厘米站立,兩腿開立與肩同寬,身體向前傾倒,兩臂屈肘雙手貼扶于墻上,然后雙手用力推墻,將身體直立撐起恢復(fù)原位,推15-20次。

        結(jié)語:大家還在發(fā)愁嗎?既然有這么合理的降壓方法,就不要再猶豫了。趕快行動吧!

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