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目錄：

第一章：專家支招：教你自療心理創(chuàng)傷

第二章：放心大笑 教你職場減壓法

第三章：實用職場減壓新策略：隨時接吻

很多突發(fā)事件（如恐怖襲擊、沉船、撞車等）和自然災害（如地震、洪水、火災等），都會對生活在和平日子、沒有危機意識的人產(chǎn)生巨大的沖擊力，從而使其心理上遭受重大的創(chuàng)傷。

專家支招：教你自療心理創(chuàng)傷

據(jù)華東師范大學心理學教授、上海博愛醫(yī)院心理咨詢中心主任徐光興介紹，當個人遭遇不幸事件的襲擊之后，最重要的是穩(wěn)定和控制情緒，進行自救和互救，為自己和周圍人的恐懼與壓力松綁。主要方法如下：

及時交流 受害者應多和親友、同事交流自己的看法和感受，多與那些關(guān)心你的人呆在一起，他們能為你提供良好的心理支持。

承認現(xiàn)實 不幸已經(jīng)發(fā)生，所有的創(chuàng)傷已經(jīng)形成，既然已經(jīng)無法挽回，就該寬慰自己、承認現(xiàn)實，其結(jié)果會比垂頭喪氣、痛不欲生好得多。

升華痛苦 創(chuàng)傷和挫折常給人帶來心理上的壓抑和焦慮。如果一味地憋氣愁悶，頹唐絕望，其實是用已發(fā)生的不幸在心理上懲罰自己。

善于心理自救者，能學會將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，努力化創(chuàng)傷為動力，將不良情緒升華為一種力量，投入到對己對人對社會都有利的事情中去，在獲得成功的滿足時，也消除了壓抑和焦慮情緒，達到積極的心理平衡。

轉(zhuǎn)換視角 有時候，同一現(xiàn)實或情境，如果從這個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境，而從另一個角度來看，就可能發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。

在審視、思考、評價某一客觀現(xiàn)實情境時，學會轉(zhuǎn)換視角，換個角度看問題，常會淡化消極情緒。

適度宣泄 當一個人受到創(chuàng)傷時，用意志力量壓抑情緒，談笑自若，這樣只能緩解表面緊張，不能解決根本問題，還會陷入更深的心理困境，帶來更大的心理危害。

善于心理自救者總是選擇合適的方式來宣泄心中的苦痛，如對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦;或者訴諸文字，讓心中的苦水流瀉出來;或是干脆在適當場合，大哭一場，大叫一番，這也是陷入極度心理困境的最佳自救策略。

放心大笑 教你職場減壓法

身邊常準備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨時?？纯础．斈惆l(fā)自內(nèi)心大笑時，體內(nèi)引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強，心情也立刻會得到改善。

靜坐放松 靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時間的流逝。惟一做的是：雙目緊閉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。

放聲大笑 身邊常準備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨時常看看。當你發(fā)自內(nèi)心大笑時，體內(nèi)引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強，心情也立刻會得到改善。

構(gòu)想好事 找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想能讓你喜歡的人或事，可以沖淡內(nèi)心的壓抑和痛苦。

適當休閑 苦悶時，最好別呆坐家里。應學會自己找樂。

比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。

經(jīng)常散步 工作稍久，不妨站出來，在室內(nèi)來回走上數(shù)分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無論何時何地，當你感到緊張時，走上5～10分鐘，都會有明顯的效果。

擺脫常規(guī) 學會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒有聽音樂的習慣，也應打開錄音機，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。

實用職場減壓新策略：隨時接吻

策略一：“隨時接吻”

當我辛苦工作一天回家后，我會吻我的丈夫，不好的事情就不再要緊了，“在諾克斯維爾47歲的會計師謝麗爾說。

科學認為：她意識到某事情。最近的一份研究報告發(fā)現(xiàn)，在2000名夫婦中，那些只有在性愛時才親吻的夫婦，更容易受到壓力和抑郁的折磨，機率是那些就一時沖動經(jīng)常接吻的夫婦的8倍。

研究領導人勞拉伯曼博士解釋說：“接吻緩解壓力，原理是通過創(chuàng)造連通性意識，這使身體釋放抗衡壓力與憂郁的化學物質(zhì)--內(nèi)啡肽。”

策略二：以擁抱治療

感情年報帶來了更多的好消息：在北卡羅來納大學的研究人員最近發(fā)現(xiàn)牽手和擁抱可以顯著地減少壓力。

要求五十對夫婦牽手10分鐘，然后擁抱20秒。第二組的85人靜悄悄地休息，不觸摸對他們的愛人。隨后，研究人員請這兩組的人談論過去令他們憤怒或著急的事件。那些之前沒有擁抱的人，重溫過去時出現(xiàn)心率和血壓都增高的跡象。然而擁抱在一起，并牽手的夫婦幾乎沒有抱怨。

”一個擁抱的溫柔力量，可以刺激皮膚下神經(jīng)末梢發(fā)出安定人心的信息到腦部，并緩慢釋放皮質(zhì)醇，“凡尼菲爾德博士--邁阿密大學醫(yī)學院的觸摸研究所主任解釋說。如果你的愛人暫時不在呢？菲爾德說其他一些研究也發(fā)現(xiàn)，朋友的一個擁抱或?qū)I(yè)按摩還可以幫助消除緊張情緒。

策略三：減少責罵

你可能已經(jīng)總結(jié)了一系列研究已證實的觀點：當已婚夫婦爭吵時，男人比女人更可能撤出-這挫敗了他們的妻子。研究報告還揭示了一些不那么明顯。在敵對的爭論中，女性對待挫折的方式，可以明顯地影響她的壓力負荷，從而影響她的身體健康。

女性用敵意的言語回應她們的丈夫，在爭論和之后好幾個小時她們的應激激素水平明顯上升。而她們的伴侶并沒有這些身體上征兆，美國俄亥俄州州立大學醫(yī)學院精神病學教授--格拉斯博士說。

她表示，長時間的壓力荷爾蒙高潮，會損害免疫系統(tǒng)。（去年猶他州大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，敵對的戰(zhàn)斗作風的一個嚴重后果，他發(fā)現(xiàn)妻子與丈夫發(fā)生沖突時，責罵丈夫的妻子發(fā)生冠狀動脈鈣化--心臟病的標志，比態(tài)度平靜的要高出2倍。丈夫并沒有受到影響。）”沖突并不一定是壞事，“格拉斯說，”這是夫妻意見不同，但會影響健康“。

她建議：專注于手頭的事情，忘記必需意見一致;放下冷嘲熱諷及不要罵人。”一般來說，最好設法保持盡量低的情緒溫度，“她說，”詞語或口氣越激烈，丈夫與妻子傾聽對方就越難。應深呼吸，并恭敬地結(jié)束交談，答應稍后當你冷靜時再討論。“

結(jié)語：隨著社會的變遷，職場壓力了越來越大，很多人都面臨工作辛苦不單止，還要面臨隨時失業(yè)的狀況，為了讓職場人士工作更愉快，減少壓力，教你三個實用減壓妙招。