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目錄：

第一章：五簡單技巧 24小時(shí)放松我們的心

第二章：心情郁悶？不妨為心理卸個(gè)妝

第三章：賴班解壓是一種畸形的泄壓方式

壓力就像一根彈簧，越是壓它，所積聚的力就越大。一旦到達(dá)臨界點(diǎn)，名為“壓力”的彈簧就會(huì)一下子脫離控制。所以，我們要做的是，適當(dāng)?shù)卦谀骋恍c(diǎn)減少一些力度，給自己一些放松的空間。這樣壓力就會(huì)一直在我們的控制范圍內(nèi)，崩潰也就不存在了。

五簡單技巧 24小時(shí)放松我們的心

工作壓力大？心情越發(fā)不好？怎么解決？今天小編就來為各位煩惱的美女們支支招，教大家減減壓，恢復(fù)輕松狀態(tài)。

所以，今晚在各位回家之前，放下工作上的負(fù)擔(dān)。不要把它帶到家里去，你可以明天繼續(xù)肩負(fù)。無論你背負(fù)怎樣的負(fù)擔(dān)，如果可能，暫時(shí)忘掉它們。

這里有5個(gè)簡單的方法，能為你帶來平靜的心情。

1.將最艱巨的任務(wù)放在早晨

人們總是傾向于用簡單的任務(wù)開始一天的工作，別這樣做。將艱巨的任務(wù)拖到后面就像你伸開手臂舉著杯子，開始沒什么，但是隨著時(shí)間的推移，你會(huì)很快感覺到壓力。將最艱巨的任務(wù)放在早晨，這樣你就能享受到效率提升及一天中剩下時(shí)間的平靜帶來的愜意。

2.放開你不能控制的事情

你和朋友計(jì)劃好外出，但是最后關(guān)頭下雨了，這時(shí)你會(huì)怎么想？有些人會(huì)因此而失望、憤怒，然后跟周圍的人抱怨：這不公平，為什么這種事總是讓我遇到！

沒什么可抱怨的，雨不會(huì)因?yàn)槟惚г苟Ｖ?，老天才不在乎。這種情況下我會(huì)到公園里散步（因?yàn)橛暌埠苡绪攘Γ?，或者躺在床上一邊讀一些輕松的書，一邊聽著雨水打在窗戶上的聲音。

將你能掌控的事情做到最好，但也不用太在意不能左右的事情。

3.不必?fù)?dān)心別人的想法

陳女士曾經(jīng)對自己的歌聲感到非常羞愧，因此很少與朋友外出唱K。

即使出去也不唱，僅僅窩在角落。據(jù)她的解釋，是因?yàn)閾?dān)心別人嘲笑。

然而有一天陳女士在心里下了很大的決心，決定要改變這一現(xiàn)狀。

下一次和朋友們出去的時(shí)候，她拿起了麥克風(fēng)，旁若無人地飆歌。有意思的是并沒有人注意到她。實(shí)際上他們還想再聽，因?yàn)橛X得有意思。

所以，不要擔(dān)心別怎么看你，可能他們還在擔(dān)心別人會(huì)怎么看他們呢！

4.列出3件你喜愛的事情

僅僅是列出生活中你喜愛的3件簡單的事情，如：這個(gè)屋子我最喜歡的3個(gè)地方，或這個(gè)星期我最喜歡的3件事，或是其他的什么。

在你堵車或排隊(duì)而感到無聊的時(shí)候這個(gè)技巧就會(huì)顯得尤為有用，你能立即把無聊的感覺一掃而光，取而代之的是幸福和平靜。

5 走向窗前望向窗外，深呼吸

僅僅是走向窗前望向窗外，深呼吸。將注意力集中到這次呼吸上并忘掉其他的一切。

這聽起來及其簡單，但是你很難想象這樣做能立即給你帶來平靜的心情。

心情郁悶？不妨為心理卸個(gè)妝

“心理卸妝”具體的方法是：在臨睡前，可以先想像有一條淙淙流淌的小溪。如果想像不出來，也可以面對一張小溪的圖片，回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷，讓它們?nèi)宽樍鞫ァ?/p>

從社會(huì)環(huán)境來講，長年的經(jīng)濟(jì)不景氣，上司對部下的工作失誤越來越不予寬容，尤其是公司里的人事考核與學(xué)校的分?jǐn)?shù)制度被格外看重，這些都給人帶來了無形的壓力。在這種環(huán)境里，人們的情感、行為相互作用，思路往往朝著一個(gè)方向，容易造成情緒波動(dòng)。

東京心理動(dòng)態(tài)研究所所長柳平彬總結(jié)出一套自我調(diào)試方法，也有人稱其為“心理卸妝法”。就像女性每晚睡前卸妝一樣，把當(dāng)天心緒整理一遍。對于負(fù)面的記憶，要不過夜地盡數(shù)清洗掉。具體方法是：在臨睡前，可以先想像有一條淙淙流淌的小溪。如果想像不出來，也可以面對一張小溪的圖片，回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷，讓它們?nèi)宽樍鞫?。接下來低吟三句話?/p>

1、“我是……”（比如自己最期望的心境）;

2、“我會(huì)做……”（比如能夠勝任的心境）;

3、“我有志于做……”（比如對待使命的精神準(zhǔn)備）。

以前面提到的志愿者A子為例，她的第一段話可以是“我愿意幫助老人”;第二段話為：“我有照顧老人的能力”;第三段話為：“照顧老人能使我快樂。”如此對自己自言自語，最后再叮囑自己：明早一醒來，頭腦一定非常清晰并心情暢快。說完，盡快入睡。

運(yùn)用心理卸妝法最關(guān)鍵的一條是樹立遠(yuǎn)大的志向。人生如果有了遠(yuǎn)大目標(biāo)，即使面對挫折也會(huì)很快擺脫低沉情緒，引出正面效果。如果這種情緒持續(xù)不見好轉(zhuǎn)，就該想到是否患了抑郁癥，應(yīng)該去看神經(jīng)科醫(yī)生。

賴班解壓是一種畸形的泄壓方式

何為賴班？就是指明明已過了下班的時(shí)間點(diǎn)，卻偏偏“賴”在辦公室電腦前不肯回家的行為。那么都市白領(lǐng)為何喜歡“賴班”呢？

“愛”上賴班 只因沒有家的感覺

都市的上班族很多都是離開故鄉(xiāng)，只身在外工作的人，如“北漂”、“南漂”族，其中以年輕人居多。由于工作的不穩(wěn)定性，加上社會(huì)環(huán)境、生活、醫(yī)療、保險(xiǎn)等因素的影響，安全感普遍較為缺失。另外即使有許多人已在所工作城市安下另一個(gè)家，因種種因素的限制和人的最初歸屬感的影響，第一個(gè)家總是最溫暖、最令人牽掛。那些“避開交通高峰期”、“家庭婚姻不幸福”的“賴班族”，歸根結(jié)底也是“沒有家的安全感”?，F(xiàn)代生活方式和生活習(xí)慣會(huì)給人一種“被迫感”和“未知感”，以致人們的幸福感和安全感較以前低，以都市人群尤為嚴(yán)重。

賴班其實(shí)是一種畸形的泄壓方式

現(xiàn)代都市人群的壓力問題普遍上升，“賴班”也不自覺成為一種泄壓方式。下班后人的緊張忙碌感很大程度上會(huì)消失，甚至不受工作環(huán)境的影響，而“賴班”族逃避生活中種種煩惱的同時(shí)，也給“泄壓”提供了環(huán)境。“賴班”其實(shí)是緊張工作后的一種放松，無論是上網(wǎng)聊天、玩游戲、還是聊天，都是“賴班族們”鐘愛的泄壓方式。

“賴班族們”下班后都“賴”著什么呢？上網(wǎng)、聊天、繼續(xù)忙碌工作等等，都是“賴班族”鐘愛的方式。這些方式都局限在一個(gè)環(huán)境和空間里，如此泄壓和逃避并不可取。人都需要和渴望與人交往，而“賴班族”長期將自己局限在辦公室的狹小空間里，易造成壓力越來越重、自我封閉、抑郁、不良社交等不良現(xiàn)象，更嚴(yán)重者會(huì)引起性格缺陷、精神不穩(wěn)定甚至社交恐懼癥等心理疾患。

專家提醒：泄壓方式不科學(xué)易引起心理疾患“賴班族”長期呆在固定的空間和不科學(xué)的泄壓，可能會(huì)造成一系列的心理隱患。建議賴班族要學(xué)會(huì)走出去，通過一些娛樂活動(dòng)及朋友間的交往、家人團(tuán)聚等方式，拓寬自己的生活圈子和社交圈子，從而擺脫種種不良狀態(tài)。

結(jié)語：以上是一些能夠幫助你減輕壓力，讓你心情恢復(fù)平靜的方法，試一下吧！深呼吸，感受空氣在肺部吸進(jìn)呼出的感覺，一天都能夠神清氣爽哦！