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如果你感覺很累、壓力很大，那么，你不妨試一下自我催眠

催眠是一種很好的放松和緩解壓力的工具。它能使我們身心平靜，給予我們一段寶貴的暫停時(shí)間。但是，聘請一名臨床催眠師可能是相當(dāng)昂貴的，并且當(dāng)我們想要放松的時(shí)候，可能并不希望總是有人在我們身邊。這很簡單，因?yàn)榭梢赃M(jìn)行自我催眠，那么接下來我將展示給你怎么做。

首先，你必須要確定在至少半個(gè)小時(shí)或最好一個(gè)小時(shí)的時(shí)間里，你將不會被打擾。關(guān)掉手機(jī)，并且告訴你的家人和朋友不要打擾你。找一個(gè)舒適的地方。即整潔、干凈，并且溫度適宜的地方。如果對你有幫助的話，你可以適當(dāng)調(diào)低照明。如果你愿意，你可以點(diǎn)些蠟燭和燃一些香。你可以坐著，只要你喜歡，怎樣都行。

放松

1.閉上眼，并且深呼吸10次—通過鼻子呼入，而從嘴呼出。每次呼出時(shí)告訴自己放松。

2.想象自己在10層樓梯上，下面有一扇門。慢慢地走下每一層樓梯，感受到自己正越來越放松。

3.當(dāng)你到樓下的時(shí)候，打開這扇門，它就是你理想的放松的地方。它可能是一個(gè)沙灘，一座花園，或者任何地方。它可能是真實(shí)的某個(gè)地方，或者是你想象的唯一一個(gè)屬于你自己放松的港灣。

4.使用盡可能多的感官。仔細(xì)環(huán)顧下四周。停下來并傾聽周圍的聲音。也許你能聽見鳥叫，或微風(fēng)輕輕拂過。或許你能聞到花的芳香，或海水的咸味。接觸周圍的東西，并使你的經(jīng)歷盡可能真實(shí)。

5.探索你放松的港灣，并且盡情地享受它。

這是很好的有助于放松的方法，并且嘗試越多次，你放松的能力將會越好。我們大多數(shù)人都不能很徹底地放松，并且這可能會從很多方面損害我們的健康。

缺乏放松會削弱我們的免疫系統(tǒng)，使我們變得更加容易生病。不徹底地放松也可能會增加煩躁、焦慮和不滿。這些問題可能會影響我們的行為，增加暴飲暴食、抽煙、吸毒等等的可能性。即使你僅僅做了以上這樣的放松的工作，也將會在各方面大大改善你的整體健康。

催眠狀態(tài)

如果你正在嘗試這種方法，那么堅(jiān)持下去。進(jìn)入催眠狀態(tài)是一種隨著時(shí)間積累而改變的技巧。不要期望太高，催眠不是媒體經(jīng)常描述的那種神奇的狀態(tài)。你可能還會意識到周圍正在發(fā)生的事情，可以很好飛考慮“這是什么”，但是，當(dāng)你醒來時(shí)將會發(fā)現(xiàn)不同之處。為了經(jīng)歷這種恍惚的感覺，拜訪一位臨床催眠師，或至少購買一張磁盤，都是值得的。

在生活中，你將會經(jīng)歷很多次出神的感覺。它是你全神貫注于一本書或一部電影以至于迷失在那個(gè)世界時(shí)的狀態(tài)。它是你不假思索飛開車，并且沒有意識到是如何順利到達(dá)目的地時(shí)的狀態(tài)。它是你凝視太空，特別是白日做夢時(shí)的狀態(tài)。

具體的方法

如果你愿意，你可以進(jìn)行更深層次的自我催眠。隨著更加熟練，你可以學(xué)著給自己制定具體的療法。這里有幾個(gè)技巧，當(dāng)你已經(jīng)熟練完成5次后可以使用。

思想中想象的事情，你就認(rèn)為是真實(shí)發(fā)生了。如果你想象一些不好的事情發(fā)生到自己身上，那么你將會感受到好像它真的發(fā)生了。這將會使思想很不高興，因?yàn)樗较抡J(rèn)為這些事情真的發(fā)生了。成功孕育成功，所以如果你想象自己取得了某些成績，那么它將會幫助你做到這一點(diǎn)。例如，你可以想象自己更苗條，更健康或更富有?；蛘吣憧梢韵胂笞约阂呀?jīng)取得了某些成就，例如一次晉升或一份新工作。使這些想象盡可能真實(shí)，使用盡可能多的感官，并且要經(jīng)常這樣做。

你僅僅被你的想象力所限制。事實(shí)上，你應(yīng)該會注意到，當(dāng)你使用自我催眠的時(shí)候，你的思想越習(xí)慣使用創(chuàng)造力，那么你的創(chuàng)造力就會增加更多。堅(jiān)持下去。你發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候一旦人們?nèi)〉昧怂麄兿胍鞒龅母淖?，就會停止使用自我催眠。然而，隨著事情慢慢回到原來開始的地方，可能最終會毀掉由于增加放松所帶來的全部益處。設(shè)定特定的時(shí)間來做它，即使一周一兩次，并且堅(jiān)持下來。如果你要處理某些具體問題，那就相應(yīng)地增加自我催眠，可能在幾周的時(shí)間里每一天都進(jìn)行。

催眠是一種很好的放松和緩解壓力的工具。它能使我們身心平靜，給予我們一段寶貴的暫停時(shí)間。但是，聘請一名臨床催眠師可能是相當(dāng)昂貴的，并且當(dāng)我們想要放松的時(shí)候，可能并不希望總是有人在我們身邊。這很簡單，因?yàn)榭梢赃M(jìn)行自我催眠，那么接下來我將展示給你怎么做。

首先，你必須要確定在至少半個(gè)小時(shí)或最好一個(gè)小時(shí)的時(shí)間里，你將不會被打擾。關(guān)掉手機(jī)，并且告訴你的家人和朋友不要打擾你。找一個(gè)舒適的地方。即整潔、干凈，并且溫度適宜的地方。如果對你有幫助的話，你可以適當(dāng)調(diào)低照明。如果你愿意，你可以點(diǎn)些蠟燭和燃一些香。你可以坐著，只要你喜歡，怎樣都行。

放松

減壓 試試自我催眠

1.閉上眼，并且深呼吸10次—通過鼻子呼入，而從嘴呼出。每次呼出時(shí)告訴自己放松。

2.想象自己在10層樓梯上，下面有一扇門。慢慢地走下每一層樓梯，感受到自己正越來越放松。

3.當(dāng)你到樓下的時(shí)候，打開這扇門，它就是你理想的放松的地方。它可能是一個(gè)沙灘，一座花園，或者任何地方。它可能是真實(shí)的某個(gè)地方，或者是你想象的唯一一個(gè)屬于你自己放松的港灣。

4.使用盡可能多的感官。仔細(xì)環(huán)顧下四周。停下來并傾聽周圍的聲音。也許你能聽見鳥叫，或微風(fēng)輕輕拂過?；蛟S你能聞到花的芳香，或海水的咸味。接觸周圍的東西，并使你的經(jīng)歷盡可能真實(shí)。

5.探索你放松的港灣，并且盡情地享受它。

這是很好的有助于放松的方法，并且嘗試越多次，你放松的能力將會越好。我們大多數(shù)人都不能很徹底地放松，并且這可能會從很多方面損害我們的健康。

缺乏放松會削弱我們的免疫系統(tǒng)，使我們變得更加容易生病。不徹底地放松也可能會增加煩躁、焦慮和不滿。這些問題可能會影響我們的行為，增加暴飲暴食、抽煙、吸毒等等的可能性。即使你僅僅做了以上這樣的放松的工作，也將會在各方面大大改善你的整體健康。

催眠狀態(tài)

如果你正在嘗試這種方法，那么堅(jiān)持下去。進(jìn)入催眠狀態(tài)是一種隨著時(shí)間積累而改變的技巧。不要期望太高，催眠不是媒體經(jīng)常描述的那種神奇的狀態(tài)。你可能還會意識到周圍正在發(fā)生的事情，可以很好飛考慮“這是什么”，但是，當(dāng)你醒來時(shí)將會發(fā)現(xiàn)不同之處。為了經(jīng)歷這種恍惚的感覺，拜訪一位臨床催眠師，或至少購買一張磁盤，都是值得的。

在生活中，你將會經(jīng)歷很多次出神的感覺。它是你全神貫注于一本書或一部電影以至于迷失在那個(gè)世界時(shí)的狀態(tài)。它是你不假思索飛開車，并且沒有意識到是如何順利到達(dá)目的地時(shí)的狀態(tài)。它是你凝視太空，特別是白日做夢時(shí)的狀態(tài)。

具體的方法

如果你愿意，你可以進(jìn)行更深層次的自我催眠。隨著更加熟練，你可以學(xué)著給自己制定具體的療法。這里有幾個(gè)技巧，當(dāng)你已經(jīng)熟練完成5次后可以使用。

思想中想象的事情，你就認(rèn)為是真實(shí)發(fā)生了。如果你想象一些不好的事情發(fā)生到自己身上，那么你將會感受到好像它真的發(fā)生了。這將會使思想很不高興，因?yàn)樗较抡J(rèn)為這些事情真的發(fā)生了。成功孕育成功，所以如果你想象自己取得了某些成績，那么它將會幫助你做到這一點(diǎn)。例如，你可以想象自己更苗條，更健康或更富有?；蛘吣憧梢韵胂笞约阂呀?jīng)取得了某些成就，例如一次晉升或一份新工作。使這些想象盡可能真實(shí)，使用盡可能多的感官，并且要經(jīng)常這樣做。

你僅僅被你的想象力所限制。事實(shí)上，你應(yīng)該會注意到，當(dāng)你使用自我催眠的時(shí)候，你的思想越習(xí)慣使用創(chuàng)造力，那么你的創(chuàng)造力就會增加更多。堅(jiān)持下去。你發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候一旦人們?nèi)〉昧怂麄兿胍鞒龅母淖?，就會停止使用自我催眠。然而，隨著事情慢慢回到原來開始的地方，可能最終會毀掉由于增加放松所帶來的全部益處。設(shè)定特定的時(shí)間來做它，即使一周一兩次，并且堅(jiān)持下來。如果你要處理某些具體問題，那就相應(yīng)地增加自我催眠，可能在幾周的時(shí)間里每一天都進(jìn)行。