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2023-01-30
提升工作幸福感 11個快樂秘籍
更新時間：2022-10-06 04:00:28作者：智慧百科
在這個經(jīng)濟(jì)至上的社會，一份工作，即便是不好的，也是你想要緊緊握住的。如何提升工作中的幸福感呢？雖然你無法控制老板的心情或者同事對音樂的選擇，但你可以掌控自己的幸福工作的方式……
到達(dá)最后期限的工作任務(wù)，發(fā)火的老板和難以相處的同事，你的位置又在哪里？其實，你并不孤單！
根據(jù)TNS最近指導(dǎo)的一項調(diào)查，有一半以上的美國人特別不滿意自己的工作。因此，我們向?qū)＜易稍內(nèi)绾翁嵘ぷ髦械男腋８?。雖然你無法控制老板的心情或者同事對音樂的選擇，但你可以掌控自己的幸福工作的方式。下面，我來告訴你方法：
1. 對老板說“yes”，但對其他人講“我一會給你回電話”
你是否屬于“好的，媽媽”類型的女性呢？很多情況下這很好，比如你的老板要求你領(lǐng)導(dǎo)一項可以讓你升職的項目。
但如果是同事，客戶或者其他任何人要求你為他們做某些自己并不確定的事情（例如在周六你已經(jīng)與家人安排好的情況下，他要來你家），不要立刻做出決定，即便你感覺這樣做有壓力。
相反的，從長遠(yuǎn)看，說出下面的話將會幫助你增加工作自主權(quán)，提高幸福感：“我一會打給你“。為人隨和的欲望，會致使你在沒有考慮清楚的情況下說‘yes’。
當(dāng)自己處于支配地位時，你會感覺更加開心，給自己更多的時間去思考，而不是做出一個讓自己立刻后悔的決定。
2. 首先做你表示恐懼的事情
工作中有哪些任務(wù)是令你尤為擔(dān)心，然后一整天都在這樣的恐懼中度過，最后時刻才逼迫自己去完成呢？
根據(jù)心理健康專家Carol Kryder博士所講，“趣味因子”規(guī)則會幫助你。
如果你需要在很短的時間內(nèi)做很多工作，按照它們的趣味等級來進(jìn)行重點劃分。對某些人來說，這意味著首先做令人討厭的工作，而把最容易的留在最后。
3. 奉承一下自己
積極的肯定和態(tài)度是與惡劣老板相處的不二法門。
第一步：對自己在這份工作中所學(xué)的知識心存感激，如果你睜開雙眼看一看，你會發(fā)現(xiàn)事實上，你每天都在學(xué)習(xí)。
第二步：使用積極的肯定，比如“這只是暫時的”，“這份工作只是我工作生涯的一個階段。確保提醒自己，是這份工作選擇了你。
這些肯定會證明你處于支配地位。培養(yǎng)控制感會幫助你減少大腦中壓力荷爾蒙的水平，進(jìn)而減少記憶和注意力問題。
4. 運(yùn)用你的想象力——和呼吸
這個建議聽起來過于簡單，但是減少你在工作中的焦慮，提高自己的幸福感可能就是幾個深呼吸的問題。
如果有可能——即便你不得不把自己反鎖在洗手間中——閉上你的雙眼，把手放在心臟上，做深呼吸。用鼻孔吸氣，然后用嘴呼氣。每天至少做一分鐘，會給你灌輸一種冷靜、幸福的感覺。
想要把幸福感再提升一個階段嗎？那好，運(yùn)用你的想象力。
假想你正位于你最喜歡的地點。如果你熱愛熱帶，白色沙灘，此刻就讓你自己沉浸在海濱美景中——在你的頭腦中。感受腳下的沙灘，聞一聞帶有咸味的空氣，傾聽海岸線上的波浪聲。這種方法會立刻改變你心中的看法，讓你有能力用更加寬容、理解的態(tài)度處理當(dāng)前的難題。
5. 倍感壓力？走一走——如果可以，外出走一走
運(yùn)動是我們所擁有的最佳情緒穩(wěn)定劑，即便每天你只是做幾下伸展運(yùn)動，或者做幾個瑜伽動作，你也會感受到壓力水平的變化。
想要從工作中糟糕的境遇——焦慮感和失落感里走出來，最佳的方法是走一走——外出走一走。全頻光線，像陽光，經(jīng)過研究顯示可以提升心情。
6. 用香料療法
只要它不會令你的同事討厭（或者有違辦公室安全法則）一根香味蠟燭或者一個香薰擴(kuò)散器可以幫助你振作精神。
約翰霍普金斯大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)乳香，一種在宗教儀式中使用了數(shù)千年的天然香料，含有一種抗抑郁、抗焦慮的化合物。嘗試在辦公室點一根乳香蠟燭或者滴上幾滴精油吧。
7. 為自己所做的事情定一個明確目標(biāo)（即便你痛恨自己的工作）
研究顯示當(dāng)人們把自己的工作當(dāng)做天職——不僅僅是為了薪水——她們的幸福感會明顯提高。
那么在這份你極度不喜歡的工作中，你可以找到什么目標(biāo)呢？
問問自己，你所做的事情推進(jìn)了哪些好事情的發(fā)生？例如，在飯店工作的人會把快樂和食物帶給他人。醫(yī)藥銷售代表幫助挽救生命和改善生活。教師在為國家和世界的未來做貢獻(xiàn)。
8. 伸展手臂，高過頭頂
在伸個懶腰之后，有誰不會感覺開心一點，冷靜一點，更加平衡呢？
工作中最佳的伸展運(yùn)動是，伸展手臂，高過頭頂。我們身體中儲存沮喪和傷心的地點之一就在我們的腋窩。當(dāng)我們的腋窩打開，那些情感就會被釋放，這很難讓你皺眉，多數(shù)人立刻會露出微笑。
9. 在你的書桌和電腦四周放置一些可以令你微笑的東西
不要低估你正前方的物品。
你的屏幕保護(hù)程序上是否有一些只要你看到就可以立刻敞開心扉的畫面。（例如：你的寶寶，你的小狗，你的父母，你上次度假或者自然界中意味深長的一張照片）。
不管你的職業(yè)環(huán)境如何，把你和所熱愛的這些事情和人物聯(lián)系起來的照片，都會增加你的幸福感。
即使所有都是失敗，也要讓自己輕聲笑。在書桌上擺一些可以讓你開懷大笑的物品吧。
它們可以是可以發(fā)出可愛聲音的玩偶，或者可以讓你發(fā)出笑聲的卡通形象。大笑會立刻平衡你的沮喪、惱怒和氣憤。
10. 做一些蹲起
是的，這是令人驚訝的建議，但在辦公室中做一組20個——是的，20個——蹲起會幫助你感覺快樂。
時間短、強(qiáng)度大的運(yùn)動會刺激放松荷爾蒙的生長，這是一種天然的心情助推器。
做蹲起可以帶動身上最大的肌肉——大腿——因此身體會釋放出最大量的荷爾蒙。
11. 微笑，真的有作用
當(dāng)你在某一天精神上受到傷害，你最不想做的事情就是微笑，對嗎？
強(qiáng)迫自己微笑可能是誘使身體對抗工作情緒的最快途徑。
你確實可以誘使大腦的神經(jīng)傳遞素認(rèn)為你之所以微笑，是因為開心。至于額外好處嘛——你的微笑確實會給他人傳遞幸福。當(dāng)你對別人微笑時，他們通常也會對你微笑——模仿他人的面部表情是一種自然反應(yīng)。
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