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焦慮感可能溫和、極端或者無(wú)處不在，這取決于所處情況和你做出的反應(yīng)。經(jīng)歷像心跳加快、手心出汗，甚至偶爾的膽戰(zhàn)心驚也屬自然。但現(xiàn)在我還給你帶來(lái)了好消息。一點(diǎn)點(diǎn)的焦慮并不是一件壞事情。只要學(xué)會(huì)控制它，一切都會(huì)很簡(jiǎn)單！

控制焦慮感，會(huì)幫助你了解自己的感覺(jué)，以及引起這種感覺(jué)的原因。找到那些讓你焦慮的情景還會(huì)給你一些警告。

1. 講出心聲

只需承認(rèn)你自己有些反常，然后把注意力集中在這個(gè)事件上，制作一個(gè)計(jì)劃來(lái)處理它，減少壓力。

2. 丟掉垃圾食品

像餅干和蛋糕這樣的淀粉食品、糖果，薯片和含咖啡因飲料，會(huì)掠奪你身體中幫助你保持冷靜的營(yíng)養(yǎng)和維生素。

所以，在感受到壓力的時(shí)候，最好可以多食用蛋白質(zhì)和其他健康食品。

3. 運(yùn)動(dòng)

鍛煉不僅會(huì)幫助你緩解焦慮帶給你的緊張。另外，它還會(huì)在大腦中分泌出讓人感覺(jué)愉悅的化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡肽。

4. 睡覺(jué)

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致焦慮感，所以即便你想要晚睡看電影或者看小說(shuō)，那也要努力保證至少八小時(shí)睡眠。這對(duì)擁有規(guī)律的睡眠周期也極為重要。嘗試每晚同一時(shí)間睡覺(jué)，那樣你體內(nèi)的生物鐘就會(huì)保持平衡。

5. 享受陽(yáng)光

新鮮的空氣和陽(yáng)光會(huì)生產(chǎn)出一種腦神經(jīng)遞質(zhì)，叫做血清素，它會(huì)給你一種全世界都美好的感覺(jué)。

誰(shuí)不想要這種感覺(jué)呢？最好每天清晨外出至少二十分鐘。

6. 做深呼吸

想要得到瞬間的緩解，可以做五次深呼吸。研究顯示深呼吸會(huì)幫助身體放松，頭腦冷靜。

7. 聽(tīng)音樂(lè)

你需要的是悠閑的輕音樂(lè)。研究顯示聽(tīng)令人放松的樂(lè)曲會(huì)明顯減少焦慮感和恐懼感。

可以選擇一點(diǎn)莫扎特。

8. 看清楚它，相信它

經(jīng)過(guò)證明，在頭腦中構(gòu)思出一幅理想的結(jié)果，會(huì)減少你的焦慮感和恐懼感。