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等電梯等得心急如焚，堵車堵得心生怨念，趕任務(wù)趕得焦頭爛額……各種心理兼生理反應都指向同一個問題：你上火了！這火還非同一般，它不只是口腔潰瘍，貼一貼就好；它也不只是肝火旺盛，吃服中藥就行；所謂星星之火可以燎原，天干氣燥的夏季更是如此，一點煩躁可以引發(fā)一系列問題，焦慮、抑郁、狂躁、憤恨隨之而來？該怎么辦，心理專家支招，給你沖涼。

白領(lǐng)最易上火的幾件小事 你遇到過哪些？

一天總有那么幾件事讓你難以平靜，細想起來無非就是那么幾件小事。情緒就是這么怪異，似乎越小的事越能成為導火線，炎炎夏日更是如此。想要避免惹“火”上身，先從小事開始。

Top1 堵車

常見指數(shù)：★★★★★

上火指數(shù)：★★★★

降火難度：★★★★

主導情緒：窩火

降火指導：

堵車同樣也是件跟預期相關(guān)的事情，但是“路怒族”之所以這么普遍，跟開車具有很強的象征意義有關(guān)，很多人在開車的時候會把車當成是自己身體的一部分。那么開車就意味著自我掌控，在開車的時候有怒氣，特別是闖紅燈、超車等一系列平時可能不太能做出來的事情預示著你對自己的自我掌控不是很滿意。

Top2 錯過班車

常見指數(shù)：★★★

上火指數(shù)：★★★★

降火難度：★★★

主導情緒：懊惱

降火指導：

錯過班車屬于突發(fā)性事件，理論上說它是客觀事實，并無好壞，但卻引發(fā)人的一系列負面情緒。這些情緒背后往往是對錯過班車原因的歸結(jié)、后續(xù)事件的推測引發(fā)的懊惱、恐懼等。比如說“怎么又起晚了！”“遲到怎么辦？”等念頭。當你意識到自己的火氣的根本來源，然后積極去應對，就不會采用抱怨等消極方式去發(fā)泄內(nèi)心的不安情緒。

Top3 等電梯

常見指數(shù)：★★★★

上火指數(shù)：★★★

降火難度：★★

主導情緒：煩躁

降火指導：

人做任何事情都有一個預期值，很多時候事情本身不重要，很重要的是這個心理預期是否達到。就等電梯來說，有人已經(jīng)將此時間預留出來，那么對于他來說就很難出現(xiàn)因為等電梯引發(fā)上火等負面情緒問題。因此，設(shè)置合理的預期，等電梯自然就不會成為你遲到的理由，更不會是你怒火中燒的原因。

Top4 失眠

常見指數(shù)：★★★★

上火指數(shù)：★★★

降火難度：★★★★★

主導情緒：抑郁

降火指導：

失眠已經(jīng)逐漸成為考察城市人心理健康程度的重要指標，現(xiàn)在較高的失眠率說明了大家處于一個亞健康狀態(tài)。失眠帶來的不僅僅是現(xiàn)時的無能為力、第二天的工作壓力等心理上火問題，同時還伴隨著未能休息好、肝臟排毒出現(xiàn)問題等生理上火反應。失眠原因復雜，只能建議在心理調(diào)試沒有明顯效果的時候，中醫(yī)消除生理火氣是個不錯的選擇。

專家分析

解決情緒上火關(guān)鍵在自我覺察

“天干物燥，小心火燭”是古人口口相傳的遺訓，“星星之火，可以燎原”也是久熟于耳的名人名言，卻從來很少有人告訴我們對于我們的內(nèi)心，這些道理同樣適用。怎樣順利降火，做到心靜自然涼，請看如下分解。

入門級：自制

負面情緒不同于身體毒素會讓身體產(chǎn)生明顯的具體生理反應，正因此容易被人忽略。當其產(chǎn)生負面情緒的時候，未能感知它，只是限于外界環(huán)境壓力將其控制于心，壓抑情緒不發(fā)作。但是情緒一旦產(chǎn)生是不會因為被壓制、忽略而消失的，它會潛伏在內(nèi)心，隨時有爆發(fā)的可能。

進階級：自知

一個人如果能自我覺察，有意識地關(guān)照自己的內(nèi)心情緒，即使未能及時調(diào)整，相比起毫無意識的控制情緒已經(jīng)是一個較為合適的狀態(tài)。時刻保持一個審視的態(tài)度對待自己的情緒，知道自己有怒氣進而考慮自己為什么有怒氣，一般怒氣也會隨著對情緒的認知剖析逐漸消散。

骨灰級：自治

在自知的基礎(chǔ)上，思量自己情緒產(chǎn)生的最根本原因，并且去尋找積極的應對辦法，摸清自己情緒的規(guī)律，嘗試著時刻保持一個心平氣和的狀態(tài)，將是情緒管理的最高境界。