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一、呼吸之間：讓意識(shí)碰觸潛意識(shí)

有意識(shí)的呼吸控制可以舒緩心靈的緊張，也可釋放骨骼、肌肉、筋膜和臟器之中的壓力。從人體的七個(gè)能量脈輪來(lái)看，呼吸恰好是“心輪”位置所在，而心輪象征著愛的能力，與情感、愛情與各種細(xì)致脆弱的感受有關(guān)。在一呼一吸間打開心輪，可以滋養(yǎng)我們的胸腔和乳房。

練習(xí)方法：取舒適坐姿或仰臥，放松全身。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致；細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

二、無(wú)限冥想：傾聽我們的身體

關(guān)注身心成長(zhǎng)的實(shí)踐和倡導(dǎo)者發(fā)現(xiàn)：我們的身體具有一種與主人對(duì)話的能力，它總是試圖通過類似疼痛、麻痹、各種不適、功能不暢，或者體重的突然改變等信號(hào)，提醒我們需要對(duì)自己的生存狀態(tài)做出調(diào)整，比如去休息、去信任、去珍視……很多女性對(duì)自己的雙胸十分挑剔，諸多不滿，卻常常忽視了給它們最基本的關(guān)注和愛護(hù)，也不知道其實(shí)胸部緊縮是一種在長(zhǎng)期的防衛(wèi)心態(tài)下形成的身體反應(yīng)。

練習(xí)方法：取舒適坐姿，放松全身。把意志力集中在最近身體提醒想要與你對(duì)話的部位，例如經(jīng)常感到緊張的胸口，不適的腸胃、酸脹的腰身等，自由聯(lián)想：如果這些部位會(huì)說(shuō)話，它們會(huì)對(duì)你說(shuō)些什么？它們會(huì)希望你做些什么？如果它們有愿望，那愿望會(huì)是什么？

三、為媽媽做一部傳記：解放你身體里的另一個(gè)重要女性

臨床上有大量實(shí)例證明，童年時(shí)目睹了母親的辛酸的女性，成年后患有乳房和子宮疾病的比例高于普通女性。換句話說(shuō)，如果一個(gè)女孩從母親那里繼承了對(duì)自身女性角色不接納（例如“女人生下來(lái)就是受苦的”、“如果你是個(gè)男孩多好……”等），那么，她對(duì)于自己性別的攻擊，就很可能上會(huì)集中到乳房或者子宮等器官之上。

練習(xí)方法：找一些長(zhǎng)輩聊聊天，比如祖母、姨媽、母親本人，聽一聽媽媽小時(shí)候的故事。在傾聽的過程中盡量保持好奇和謙卑，而不是評(píng)價(jià)和判斷。也許你會(huì)突然理解那個(gè)有點(diǎn)小氣、羅嗦、計(jì)較、或者缺乏安全感的母親，同時(shí)也就釋放了自己。你還也可以通過一些描寫我們的母親出生和成長(zhǎng)時(shí)代的書籍和影視作品，從而了解社會(huì)歷史背景是如何一輩輩影響今天我們頭腦中的觀念的。在這個(gè)過程中，你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)——做女人并不一定要絕對(duì)地隱忍、辛苦和委屈。我們沒有時(shí)間機(jī)器回到過去，起碼還可以面向自己的未來(lái)。

四、給女兒（未來(lái)的）十個(gè)祝福：調(diào)和內(nèi)心的幸福女性形象

在給予下一代的祝福中，常常蘊(yùn)藏著祝福者自身的夢(mèng)想，通過這個(gè)小練習(xí)，我們可以看到，實(shí)際上我們頭腦中有關(guān)“幸福女人”的定義，早已被太多世俗的標(biāo)準(zhǔn)所侵?jǐn)_，以至于很多條框框本身就彼此沖突，難以調(diào)和。比如乳房。我們這個(gè)時(shí)代對(duì)于女性曲線的審美標(biāo)準(zhǔn)，早已被化妝師、造型師和電腦技術(shù)改造成一個(gè)神話。很多女性對(duì)于自己的胸部感到自慚形穢，不敢相信其實(shí)我們每個(gè)人的乳房都是美好而獨(dú)特的，理應(yīng)得到我們的尊重和愛護(hù)。

練習(xí)方法：想象如果你有一個(gè)女兒，你會(huì)給她列出怎樣的一些祝福。盡量把這張列表寫完整，至少要十個(gè)以上。檢查你的列出的所有祝福，看看它們之間是否有相互矛盾？例如，你是否希望她十分獨(dú)立，同時(shí)又有一個(gè)可以依賴終生的好男人？或者希望她至少經(jīng)歷一場(chǎng)轟轟烈烈的愛情，卻不愿意她在感情中受到任何傷害？繼續(xù)思考這樣的矛盾給你怎樣的啟發(fā)？是否對(duì)于幸福女人和理想的定義，反而在生活中讓你離幸福原點(diǎn)越遠(yuǎn)？如果可以，你會(huì)做出怎樣的具體調(diào)整？

五、他與她：享受我們內(nèi)心的雙性平衡

榮格說(shuō)，每個(gè)人心中都同時(shí)住著一個(gè)男人和一個(gè)女人。我們心中的這個(gè)男人和這個(gè)女人之間，并不是此消彼長(zhǎng)的對(duì)抗關(guān)系，而是可以共同發(fā)展、共同成長(zhǎng)的兩個(gè)人格。遺憾的是，現(xiàn)實(shí)生活中的部分都市女性，她們?cè)诼殘?chǎng)中不斷勝出的雷厲風(fēng)行，卻是以犧牲掉原初的女性氣質(zhì)為代價(jià)的。而壓抑自己對(duì)于親密關(guān)系和家庭的重視，勢(shì)必也會(huì)在生活中忽視自己對(duì)身體健康（當(dāng)然也包括乳房健康）的基本關(guān)注。

練習(xí)方法：找一張白紙對(duì)折為左右兩欄，分別列出你認(rèn)為自己身上“最女人”和“最男人”的五個(gè)特質(zhì)。想一想，這些特質(zhì)給你的生活帶來(lái)的益處和困擾各是什么？ 繼續(xù)在“女人”的這一欄，寫出你最向往擁有、卻目前不能做到的幾個(gè)女性特質(zhì)；以及你最討厭已有的幾個(gè)女性特質(zhì)，比如“愛哭”或者“情緒化”。對(duì)比一下，是否只是因?yàn)樗鼈兣c你的某個(gè)男性特質(zhì)相沖突？其實(shí)男人也是需要偶爾哭泣和放肆發(fā)泄情緒的，不是嗎？ 如果沒有任何形式的評(píng)價(jià)，你最想做的一件“很女人”的事情是什么？把它寫下來(lái)，然后在你的年度計(jì)劃，或者季度計(jì)劃中給它留出時(shí)間。