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在我們平常的生活中，估計(jì)每個(gè)人身邊都有戒過(guò)煙的朋友，他們的方法都不相同，有的人用零食代替想要，結(jié)果引起了血糖升高，身體變胖，有的人用意志戒煙，頂住香煙的誘惑，但是往往不能承受戒煙帶給自己的不適感，最后戒煙失敗，這些例子都是非常多的，那么，快速戒煙的方法都有哪些呢？我們一起來(lái)分析了解一下。

第一步：分析你的吸煙習(xí)慣

把你通常在24小時(shí)期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動(dòng)點(diǎn)煙的時(shí)間（如沒(méi)喝一杯咖啡就點(diǎn)一支煙，飯后一定來(lái)一支煙），登記在一張表上?；ㄉ蟽伞⑷軙r(shí)間去研究，在什么時(shí)候及為什么你需要吸煙，這樣你才會(huì)對(duì)自己所抽的每一口煙加以注意。這會(huì)使你愈來(lái)愈關(guān)心你的吸煙動(dòng)作，有助于為戒煙做好準(zhǔn)備。

第二步：下定決心，永不再回頭

把你為什么要戒煙的理由都寫下來(lái)，其中包括戒煙后有哪些好處在內(nèi)。例如，戒煙后你吃東西會(huì)更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實(shí)際行動(dòng)之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。

第三步：給自己每周設(shè)定無(wú)煙日

這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙的方法。如果家人或好友能跟你一起行動(dòng)，在同一個(gè)時(shí)候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對(duì)戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r(shí)（例如就在你去度假的時(shí)候）戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大做的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這可有幫助。這可成為你在意志衰弱時(shí)而不屈服的一件值得驕傲的事情。

第四步：戒煙初期，使用替代品

嚼口香糖、或者戒煙貼都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外可做本書推薦的一種松弛運(yùn)動(dòng)，以緩和香煙似乎能夠?yàn)槟阆哪欠N緊張感。放棄（至少是暫時(shí)放棄）你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動(dòng)對(duì)戒煙也有幫助。

根據(jù)以上的介紹我們知道，戒煙確實(shí)不容易，但是為了自己的健康，戒煙又必須進(jìn)行，平時(shí)一定要時(shí)刻提醒自己，如果不吸煙的話，錢就可以節(jié)約下來(lái)，可以夠買一些自己平常舍不得買的東西，抽煙其實(shí)是一筆不小的開銷，最后作為對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)，這樣是非常有意義的。