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1、必須先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心) 因?yàn)樾乇炒蠹∪馊盒枰缗c手的輔助來完成動(dòng)作,你必須讓肩部手部是保持有力的狀態(tài)來輔助才會(huì)穩(wěn)+有力。

2、假如手跟肩先練沒力,推胸或拉背時(shí)動(dòng)作根本不穩(wěn)根本沒力自然練不好! 其次做肩,因?yàn)榧绲挠?xùn)練動(dòng)作也需要手部的輔助,所以手要留到后面練同理。