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1、平板支撐。馬甲線的鍛煉不需要器械也能夠完成，我們主要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行鍛煉，比如我們比較熟悉的平板支撐動(dòng)作。一開(kāi)始我們使用手肘以及腳尖四點(diǎn)支撐我們的身體能夠離開(kāi)地面，并且能夠保證我們的身體是和地面平行的。要注意的是，我們的臀部以及腹部一定要和我們的身體在一條直線上，這樣鍛煉效果才能夠更明顯。明顯感覺(jué)到我們的身體各個(gè)部位有緊繃感，堅(jiān)持60秒為一組。

2、卷腹動(dòng)作。卷腹動(dòng)作的做法有非常多，現(xiàn)在來(lái)介紹一種比較有新意的做法。我們仰臥在瑜伽墊上，雙腿并攏向上抬起，直到雙腿和我們的上半身以及地面垂直，這時(shí)候我們的腰腹部發(fā)力，讓上半身能夠盡可能的離開(kāi)地面。然后再往下躺重新開(kāi)始動(dòng)作，一直重復(fù)30個(gè)為一組。一天可以進(jìn)行3-5組，這個(gè)新式做法，能夠更好的鍛煉臀部肌肉。

3、空中自行車(chē)。我們平躺好在瑜伽墊上，讓我們的身體放松好，這時(shí)候我們向上抬起雙腿，讓我們的雙腿在空中能夠做好騎行自行車(chē)的動(dòng)作，我們可以想象自己是在寬闊的地面進(jìn)行的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度可以大一些，一定要到位。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘，差不多50個(gè)左右為一組。一天可以進(jìn)行2-3組，這個(gè)動(dòng)作難度稍小。